養生
——拉近健康的距離

□王衛平（新疆石油學院 新疆 830002）

1、研究的目的

2、研究方法

采用文獻資料《黃帝內經》及健康教育相關期刊、專著。

3、研究結果與分析

3.1、養生保健現狀分析

在現代文明高度發展的今天中醫藥學這座偉大的寶庫，日益被世界各國的有識之士所看好，先后有104個國家的7000多人被派到中國學習中醫理論和針灸技術，隨著我國的日益崛起與強盛，中華醫藥和養生學對人類文明的貢獻和對世界文明的影響必將日益凸顯和深遠。

3.2、當今社會、談到養生或說到保健，發現有四大誤區，一說我“身體強壯”，不用著急，二說我“工作太忙”，閑了再議，三說我已用了“補品”，不會有病，四說背靠“門診醫院”不愁有病。等到“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，亡而鑄錐，不亦晚乎。

3.3、對于“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不如持滿，不時御神、務快其心，逆生于樂”和“拘于鬼神者”用不著話費心血討論養生。

4、“天人相應”和保持與自然和諧

生活在華夏大地的中華兒女、應當是近水樓臺先得月，珍惜祖國的優秀文化遺產、認真學習和運用先輩流傳給我們的養生文化，了解“天人合一”，“天人相應”和保持人與自然和諧，人的身心和諧的道理，培養和建立科學的生活規律，努力減少亞健康人群，提高健康水平和工作效率，并用超前的眼光，審視我國嬰幼兒出生缺陷率偏高，青少年視力減退，近視率上升，抑郁癥增多，犯罪率居高不下，殘疾人群不斷增長等諸多社會問題，盡管靠養生保健方法，不能再短期內得到解決，但卻能在《內經》的養生學中，全部能找到答案。

4.1、春季一、二、三月是推陳出新，萬物復蘇的時令，大自然生機勃勃，富有生氣，草木生枝發芽，欣欣向榮，為適應這時令：應入夜即睡，清晨即起，寬衣松帶，讓身體舒展，漫步于庭院林間。使神志隨春陽生發而舒暢逆之傷肝，不能提升春之氣，到夏季便會發生陽虛之寒癥。

4.2、夏季為四、五、六是天地氣交，萬物繁茂秀美的時令，自然界陽氣隆盛，植物開花結果，長勢強旺。為適應這時令，應晚睡早起，不厭煩天長與光照，不抱怨氣候炎熱，神志平和舒暢，是體內陽氣向外宣泄，保持體內陽氣通暢，精神飽滿。逆之則傷心氣，不能為秋收冬藏提供能量儲備，自身也會得病。

蘇州以古典園林、江南水鄉與千年古城見長，文物古跡眾多，晚明、清朝前期更成為江南地區的經濟、文化中心之一。蘇州景觀一級目錄和二級目錄的數量緊隨杭州之后，分別為24、60項，山水如虎丘、支硎山和千尺雪等，園林如蘇州織造府、獅子林等，祠廟如范公祠、文廟和三高祠等，都是康、乾二帝重點游覽之處。

4.3、秋季七、八、九月是萬物華實成熟收獲的時令，自然景象因萬物成熟而平定熟練，此時天氣動急地氣清明。為適應這一時令，應早睡早起，與雞俱興，使志安寧，以緩和秋季肅殺之氣對人體的傷害，收斂心緒，不使神志外馳，以保持肺氣的平和勻整。逆之，則傷肺，當收的陽氣沒有收回，到冬天是陽氣當藏而不能藏，便會發生陽虛腹瀉之癥。

4.4、冬季十、十一、十二月，是陽氣潛伏，萬物蟄藏的時令，大地冰封，物貌蕭條，就砷睡晚起，出門辦事必見日光，不輕易擾動陽氣，使神志深藏于內，安靜自若，適時避寒就溫，不使皮膚開泄外露，陽氣散失，逆之，則傷腎，腎陽不足，不能為肝的春生之氣創造條件。腎在春天會發生各種疾病。

4.5、跟著季節走

每年的四季里，有24個節氣，依年運（木、火、土、金、水）之不同。風、暑、火三氣來時迅猛急促，有向上向外，向表的特征，稱為三陽氣，濕燥寒三氣相比風、暑、火來時較和緩。有向下、向內、向里的特征，稱三陰氣，二者結合起來，稱外界的三陰三陽之氣，六氣在正常情況下，一般不傷害人體健康，但是遇到太過火不及之年，六氣變為六淫之時，它就會侵犯人體，三陽邪傷身體上部，陽脈陽腑受之。隨病情發展，相互可以轉變，以發現身體不適，調養或治療越早越好。

5、“生命之氣通于天”之跟著太陽走

按帶氣規律安排作息時間和生活規律，就能跟上太陽這班車。天地方之間最大的陽氣是太陽，太陽的變化直接影響著人體陽氣的變化，所以“生命之氣通于天”，《內經》將人體里的陽氣視為人體里的太陽。實在精辟，人停止了呼吸，也就斷絕了陽氣的來源。人的生命立馬消失，跟著太陽走，會不斷地補充體內的陽氣，違背這一規律或人為擾動陽氣，身體就會失衡，失衡的時間長，就會演變成預料不及的各種病態。

5.1、每天的24小時于24節氣的對應關系是：凌晨3點立春，4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明，8點谷雨，9點立夏，10點小滿，11點芒種，12點夏至，13點小暑，14點大暑，15點立秋，16點處暑，17點白露，18點秋分，19點寒露，20點霜降，21點立冬，22點小雪，23點大雪，24點冬至，凌晨1點小寒，凌晨2點大寒，凌晨3點立春時分，春主動，陽氣萌動，人睡醒了是天人相應，睡不醒，可以繼續再睡，最晚不能超過6點（指北京時間）。

5.2、最佳的睡眠時間，應當是每天的日冬，既晚上9時到凌晨3時，如果感到苛刻，難以接受，可變通到晚10時到凌晨5時。因為一年的24個節氣，對應前一天的24小時，所以每一天就有春、夏、秋、冬之區別，凌晨3時到9時為每天的日春；9時到15時為每天的日夏；15時到21時為每天的日秋；21時至凌晨為每天的日冬。通俗的說，就是天醒人醒，天睡人睡，人一生的時間，大約是三三制：八小時工作，八小時吃飯，休息娛樂，八小時睡眠，這是正常情況，不包括嬰兒，病人，老人和肩負有特殊使命的青壯年人群，良好的睡眠是最大最好的天補，除此之外，人補或藥補都不及天補。借天力還以人力，是健康養生的又一大要務。

6、養生方法

1、四時養生：每年四季及每日四時的調攝方法。

2、起居養生：作息規律，起臥前后的保健，穿著舒適，興趣愛好。

3、環境養生：自然環境，居住地環境，居室內環境。

4、飲食養生：營養萬分，衛生狀況，食物五性，五味，飲水及二便狀態。

5、睡眠養生：睡眠時間，質量，姿勢，朝向，臥具，光線，溫度等。

6、房事養生：智謀而不縱欲，并兼顧天氣和雙方情緒以保精、氣、神。

7、情志養生：恬淡虛無，心態平和，戒暴喜怒和憂傷。

8、運動養生：動以養生，一要適度，二要擇時，三要適合自己。

9、沐浴養生：分冷、熱、泥、沙、蒸、藥、礦泉、海水及曝光浴等。

10、藥膳養生：名目繁多，應因時。因地，因人慎重的選用。

結論：

生命對任何人都只有一次，不論達官顯貴，還是庶民百姓，蒼天是最公平的。但各人的健康水平，生命質量和實際壽限存在很大的差別，所以我認為生命需要管理，需要呵護，這不能靠別人，更不能靠醫院，就得靠自己。養生說白了，應定為成“健康管理的科學”中國社會有3000多種職業，都有相關的管理部門，唯獨健康無人管理。一切熱愛養生的朋友，只要刻苦學習，認真實踐，堅持下去，必將成為“健康管理”的行家里手。