跆拳道的教學與訓練

□劉 毅

（西安科技大學 陜西 西安 710054）

一、跆拳道的特點

跆拳道在歷史上有過手搏、跆肩、唐手、空手等不少名稱，在長期的歷史演變中有了自己的名稱“跆拳道”，并逐步形成了自身的運動規律，它以獨特的“拳腳并用，以腳為主”的技術風格和強身、自衛的社會功能享譽世界，跆拳道拳腳并用，以腳技為主，有遵循陰陽八卦的演武線和套路，要求全面鍛煉手足和全身的肌肉和關節，最大限度的發揮人體潛能，其技術比較簡單、實用、快速兇猛、有很強的進攻和防守作用，所以說它是強身、自衛之術。

二、跆拳道教學與訓練

1、講解和示范

講解和示范是為學生對正確的動作概念，教師要根據不同的訓練內容進行講解，可采用不同的形式講解，對于比較簡單動作的，可用直陳法講解；對于復習的技術動作應用分段法講解。可集中講解、也可分散講解。講解時不但要講解正確的要領，也要講解易犯的錯誤動作，同時分析造成錯誤動作的原因，這樣可以加深學生理解正確技術的概念，講解動作時要突出講解動作的關鍵部位、用力方法，步法、動作路線、做用及擊打部位。先示范后講解，講完后根據關鍵部位及擊打部位再做示范。動作示范要精確、輕松、干凈利落。跆拳道教學與訓練過程中，示范是教師把整個技術動作完整地向學生示范一遍，讓學生感性認識上升為理性認識，了解動作的結構、順序、形象以及要領和方法，從而更好地進行模仿，形成正確的動作表象。教師的示范是最形象生動，它是跆拳道教學與訓練過程中最常用的一種直觀教學手段。這就要求教師首先要很好地掌握跆拳道技術動作，才能做出對學生有吸引力的示范動作。教師講解示范后，可以讓學生相互比劃一下，讓大家開動腦筋，理解動作的實用性，學習動作要領，教師提出問題讓學生體會，有些較復雜的地方如太極路線，攻防動作等，學生一下難搞清楚，教師可以讓學生走路線，再結合拳、踢法走路線，教師在學生走路線時可以用語言加以提示和解釋。學生在教師語言的提示下，才能在關鍵的動作上做的準確。

2、完整與分解教學法

完整與分解教學法是課堂中必不可少的方法，完整法是從動作開始到結束，不分部分、段落，完整地進行教學的方法。不會割裂動作與動作之間的內在聯系，便于學生完整地掌握，在跆拳道的教學訓練中，我們感到完整教學不破壞動作的完整結構的優越處，但是有其不足的地方，看了下肢忽視了手的動作和髖關節的動作的關鍵細節，使學生很難 正確體會動作而出現錯誤，在實戰或教學比賽中出現實用性差，所以在教簡單的動作時采用完整法，較復雜動作時候采用分解法。運用完整法教學，一般要求在進行動作簡單、學生容易掌握的教材時，教師在講解、示范之后，就可以立即組織學生練習，在練習中教師發現錯誤，應及時指導糾正。在進行動作復雜的教材時，可以著重突破重點，先解決技術基礎，然后再去解決技術細節。對有一定難度的教材使用完整法教學時，可先簡化動作的要求，再按照教材技術規格的要求進行教學。分解法是把完整教材合理地分成幾個部分，逐次地進行教學，最后使學生掌握完整教材的一種教學方法。分解法的優點是便于集中精力和時間突破教材中的重點或難點，從而有利于學生更好更快地掌握教材。但是如果運用得不合理，教材的幾個部分或段落分解得不科學，將會破壞教材的結構，割裂動作與動作之間的內在聯系，從而影響學生掌握完整動作。分解法多用于那些動作復雜、動作較多（如成套練習）、或者用完整法教學學生不易掌握的教材。

3、限制、誘導和糾正錯誤

限制的教法一般是在學生做動作的時候，放置一定的障礙物或采取方法，限制學生錯誤動作的出現，誘導的教法是采用某種引導手段，促進學生正確的掌握技術動作，限制和誘導，是解決學生學習動作時的主要動作問題，促進學生改正錯，把動作做的更準確，更充分。在跆拳道的教學訓練中，由于學生對跆拳道的認識不同，身體素質的差異，技術動作理解程度不同等各種因素，不免出現一些錯誤，如果不及時糾正，練習中的學生不斷重復錯誤動作，就會形成錯誤技術定型。在糾正錯誤動作的方法上，以集體糾正為主，教師可以反復做示范，并讓帶共性錯的學生做動作，師生共同分析，教師反復講解動作要領，同學糾正。這個方法是讓大家共同分析問題，解決問題，糾正錯誤，提高學生的學習熱情。

4、配合教法

通過和教師或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教師或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。配合練習分以下幾種：聽口令完成技術動作，練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。踢腳靶練習法，教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶開始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度后，再進行移動靶的踢擊練習，踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難，不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。

5、實戰練習

實戰練習分兩種條件實戰練習和實戰練習條件實戰練習是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。 實戰練習是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

[1]劉寶成,魯凡.跆拳道[M].西北工業大學出版社.

[2]劉衛軍.跆拳道[M].北京體育大學出版社.

[3]王智慧.現代跆拳道運動教學與訓練[M].人民體育出版社.