對南京市小學生乒乓球訓練方法的探討

毛佳佳

（南京航空航天大學 金城學院，江蘇 南京 210000）

對南京市小學生乒乓球訓練方法的探討

毛佳佳

（南京航空航天大學 金城學院，江蘇 南京 210000）

通過文獻資料法，訪談法，問卷調查法等研究方法，對南京市小學生乒乓球訓練方法進行了調查與研究.調查顯示當前南京市小學生乒乓球訓練方法主要有多球訓練法、指標訓練法、幫助練習法和比賽訓練法等.在對這些訓練方法進行分析的基礎上提出要重視量化訓練、分解訓練法和復盤訓練法的運用，期望對小學生的乒乓球教學與訓練有所幫助.

南京市；小學生；乒乓球；訓練方法

1 前言

小學生正處在身體各組織器官生長發育階段，大腦皮質神經過程的興奮和抑制過程不均衡，興奮占優勢，易擴散，注意力不集中，活潑好動.因此，針對兒童的生理、心理、身體素質、運動能力特點進行乒乓球訓練十分重要，只有科學合理地采用先進的訓練方法，才能快速提高少兒乒乓球技戰術水平.近年來，隨著國際乒聯對乒乓球小球變大球，11分賽制，無遮擋發球以及無機膠水等一系列新規則的改革，使乒乓球運動的對抗性更加激烈.比賽時間縮短了，回合增多了，乒乓球運動已進入了快速多變，全面抗衡的階段，對運動員的技戰術，身體素質及心理素質都提出了更高的要求.

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

以南京市小學生乒乓球運動員的訓練方法與訓練手段為研究對象.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過查閱中國期刊網、維普、萬方數據庫，整理歸納了大量文獻資料.

2.2.2 問卷調查法

設計了調查問卷表，向南京市開展乒乓球業余訓練的小學教練員和運動員發放了問卷調查表，共發放問卷80份，回收80份，回收率100％，有效率97％.

2.2.3 訪談法

向南京市部分學校的乒乓球教練員咨詢關于少兒乒乓球訓練方面的問題.

2.2.4 實地觀察法

通過實地觀摩訓練，掌握訓練情況.

3 研究結果與分析

3.1 南京市小學生乒乓球常用訓練方法

通過問卷調查和實地觀察統計，發現南京市小學乒乓球訓練方法主要有多球訓練法、指標訓練法、幫助練習法和比賽訓練法等.

3.1.1 多球訓練法

多球訓練法是60年代中國乒乓球隊教練從日本女子排球訓練方法中移植過來的一種訓練方法，由于多球練習比單球訓練的密度與強度大，在單位時間內練習的次數多，運動員的興奮性較高，容易建立起條件反射，形成正確的動力定型，對步法及上下肢的協調配合起良好的作用，還能發展少兒的專項身體素質，提高少兒的意志品德.通過多球訓練的少兒對新技術的掌握相對較快，多球訓練有利于鞏固與提高所學技術；有利于集中力量解決某一技術或戰術問題，解決一些用單球不易練到的技術難題，其教學效果顯著.例如：解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可以根據不同運動員的實際情況，隨意變換供下旋，上旋球，主攻者有更多的機會來適應不同來球的旋轉變化，因此，多球訓練是提高乒乓球運動員技戰術水平的一項重要訓練手段.

多球訓練雖是一種很有效的訓練方法，但必須注意兩個問題：其一，決不能完全代替單球訓練，多球訓練與單球訓練的比重應是2：1或1：1，否則會產生不良的后果.其二，應防止球多而容易出現不認真對待每一板球的錯誤傾向.

3.1.2 指標訓練法

指標訓練法通過設置時間、空間等條件，以數量、質量等要求來規定和限制運動員練習.指標訓練法能夠及時得到定量的反饋，刺激性強，通常具有間歇訓練法的特征，有利于調動運動員的積極性，提高訓練強度.在運用指標訓練法時，應注意指標設計的合理性，指標定的過高會影響運動員訓練的積極性，挫傷其自信心，指標過低則沒有激勵作用.指標設計難度在“跳一跳能夠到桃子”的水平上最佳.

3.1.3 幫助練習法

3.1.3.1 高水平陪練法

少兒在學習與掌握新技術時，由于未建立條件反射，需要和有一定手感的運動員進行練習，陪練方的好壞對少兒學習新技術起十分重要的作用.陪練方能控制來球的速度與落點，這樣能使初學者增加練習的回合數，并可以增強學生的自信心，快速形成正確的動力定型，提高他們對乒乓球學習的興趣.

3.1.3.2 男幫女訓練法

由于男，女生理上的某些不同，形成了力量，速度等方面的某些差異，采用男幫女訓練法，可以增大訓練的難度和強度，有利于女子更快的提高技術水平，實踐證明，男幫女訓練法可以提高訓練的質量，是加速女運動員成長的有效手段.無論是啟蒙訓練還是提高階段，都需要較高水平的對手做陪練，這樣才能更好的保證訓練質量的提高.

3.1.4 比賽訓練法

比賽訓練法是技，戰術訓練的重要手段之一，但從生理的角度來看，如果頻繁的采用比賽訓練法則是有害的，如果有計劃，按比例的運用它，則對加速提高技，戰術水平會有良好的作用.采用競賽的方法很多，通過各種比賽，以增強運動員的自信心與競爭能力，培養頑強的意志品德，提高實戰對抗能力.

升降級比賽是將若干個球臺依次編號后，采用11分競賽的方法同時進行比賽.例如：共有三張球臺，將這三張球臺分別編為1號臺，2號臺和3號臺，然后三臺參與比賽的運動員在各臺同時進行比賽，當比賽結束后，1號臺的贏者留在1號臺，輸者下降到2號臺；2號臺的贏者上升到1號臺，輸者下降到3號臺；3號臺的贏者上升到2號臺，輸者留在3號臺原地不動.通過升降級比賽，可培養運動員的頑強，拼搏精神，提高他們綜合技術水平運用能力.

4 對小學生乒乓球訓練方法的思考

4.1 量化訓練

量化訓練應該在訓練中占一定的比例，尤其在初學階段可通過量化訓練對運動員每個階段的訓練情況和訓練效果進行檢查.量化訓練首先要培養隊員的自覺性，有時運動員為了完成數量而降低質量，這是量化訓練暴露出的問題.在操作時，最好從小培養樹立量化意識，養成量化訓練的習慣，使之習慣成自然.當然量化訓練的比例要適當.基本功訓練比較好量化，如正手走位攻，連續攻，推擋側身撲正手，前三板等都可以；比賽也應作一些統計，打破完全以時間為單位的訓練，量化指標與時間相結合，這樣的訓練比較科學.

4.2 分解訓練法

將一個內容分解開來訓練.例如：正手走位攻球，從初學到最高水平的運動員，幾乎每天都在練，變化的只是12臺、23臺、全臺，線路和不定點的幾個內容.進一步可把各個技術再分解，根據目的進行練習，比如練正手攻球，練命中率，要求打最高板數，增強跑動能力.如殺傷力訓練、節奏訓練都可從定點到不定點，從近到遠，從遠到近，先慢后快，通過以上的分解訓練，對隊員的注意力、調節動作能力都會起到很好的作用.

4.3 復盤訓練法

也叫記憶訓練法，主要用于平時的訓練和比賽.復盤訓練通過小學生的大腦、語言，反復默念的一種方式，小學生在訓練中會遇到很多問題，如糾正錯誤動作；鞏固正確的動作.在比賽中也會遇到各種問題，包括戰術的各種變化，這一切都需要運動員強行記憶.“復盤”訓練是提高運動員各種記憶的最佳訓練方法.小學生在訓練中對掌握正確的技術動作要領，記憶越深、掌握也越快、鞏固越牢.要鞏固動作就是要讓他在腦子里記住，要他們能說出來什么是正確動作，要像一個軟件一樣刻到腦子里不會忘記.小學生記憶的戰例越多，他的經驗也越豐富，應變能力越強.“復盤”訓練能有效的提高小學生說球的能力，是培養運動員心理能力的一種心理訓練，對運動員技、戰術的提高起很大的影響作用.

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1673-260X（2011）12-0098-02