教師壓力與情緒的積極管理

汪金甌，吳海婧

（1.赤峰學院；2.元寶山區師訓教研中心，內蒙古 赤峰 024000）

教師壓力與情緒的積極管理

汪金甌1，吳海婧2

（1.赤峰學院；2.元寶山區師訓教研中心，內蒙古 赤峰 024000）

隨著社會的發展和教育的改革，知識不斷更新，學生的問題層出不窮，人們對教師的要求越來越高，教師的工作壓力也越來越大，面對新問題新的挑戰，我們教師有了壓力感并不可怕，可怕的是不能對突如其來的壓力等事件進行行之有效的調節和管理.本文以心理學的視角，從壓力的概念及其作用分析入手，為教師面對壓力如何進行積極的情緒管理，提供了許多行之有效的積極疏導、調節，管理情緒的方法和技巧.

教師；壓力；情緒管理；心理學技巧；身心健康

據世界衛生組織最新預測“在21世紀，全球每5人中就有1人將有不同程度的心理障礙；到21世紀中葉，沒有任何一種災難能像心理危機那樣，帶給人們持久而深重的痛楚”.隨著社會的發展和教育的改革，知識不斷更新，學生的問題層出不窮，人們對教師的要求越來越高，這種痛楚不斷在教師群體中顯現出來.福建省心理學會曾對接受調查的265名中小學教師中發現，29%的教師存在輕度心理障礙，10%的教師有中度心理障礙，4%的教師甚至已經得上了心理疾病.而且，女教師、班主任和畢業班教師的心理健康問題相對更為嚴重.

1 壓力的概念及其作用

壓力的概念分精神層面與物理層面兩個領域.而我們所指的是精神領域層面的.指人們所處的環境中的刺激所引起的人體的一種非特異性反應，即應激.也可理解為：由于外部事件的刺激作用而引起個人關系、工作或經濟狀況等發生的變化或變故.奧地利心理學家赫蘭特爾則認為，壓力是已經形成的目標，和沒有完成的目標之間的差距所帶來的心理感受.

壓力，既有積極作用也有消極作用，但是我們總說到它的消極作用，而忽略了它的積極作用.很多人可能一談到壓力都希望壓力越小越好，甚至沒有壓力更好.是不是沒有壓力，飽食終日就好呢？美國科學家麥凱1925年做了一個實驗：把一群剛斷奶的幼鼠分為兩組，分別放在兩個不同的籠子里喂養.甲組享受優惠待遇，每天給它們充足的食物，讓他們飽食終日；而乙組則遭遇歧視待遇，每日僅提供給它們相當于甲組60%的食物，故意讓它們面對挨餓的壓力.結果出乎麥凱意料：甲組老鼠的壽命難逾千日，沒到中年便“英年早逝”；而乙組時常挨餓的老鼠則壽命翻了一番，享盡高年之后才壽終正寢，而且它們的皮毛光滑，行動快捷，免疫力、性功能等都比甲組老鼠要高.這說明壓力有它的積極作用.

如果人處于無壓力狀態久了就會出現無價值感，就會空虛、就會無聊、就會自暴自棄、就會寂寞、就會無所事事.現在網上興起玩“種菜偷菜”，曾看見一句最經典的話：哥哪是在種菜呀？哥種的是寂寞.他意思是說他無聊寂寞才去種菜偷菜的，很經典.大慶鐵人王進喜有句名言：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”.有了壓力才認識到自己的差距和不足，不斷地向前、不斷努力.當然，壓力也有它消極面.如果壓力過小，它的積極作用不大，壓力過大它的作用也不大，只有壓力適中時候，它的積極作用才能達到最高.如果壓力太強超出你的承受能力，或壓力過小的時候，都會引起不健康的心理狀態.你就需要調節、解壓管理了.

2 情緒與壓力的積極管理

有了壓力并不可怕，可怕的是不能對其進行積極而行之有效的調節和管理.那么我們教師面對壓力時如何進行積極的情緒管理呢？

2.1 建立強有力的社會支持系統

社會支持系統可以緩解、抵御壓力.在社會支持系統里面緩解壓力作用較大的是家庭系統和工作關系，最近研究結果，凡是結婚有家庭的人，壽命長，身體素質，心理素質相對較好.

工作中的同事關系的概率是幾億分之一，做同事是緣分，要珍惜，而且很關鍵的時候能夠幫到你的可能不是你的家人而是你的同事或朋友.

朋友多心臟好，這是美國人的研究結果.所以無論男人、女人有自己交往的朋友圈子非常重要.有研究顯示，擁有朋友的人比沒有朋友的人更長壽、更快樂.和諧的家庭關系和工作中擁有良好的同事關系非常重要.有條短信說得好：“不管你有多強多弱，一定要擁有一幫值得信賴的朋友，擁有愛的人，擁有愛的工作”.

2.2 樹立自信

自信是我們管理壓力的非常重要的心理品質，也是重要的心理素質，自信是成功的一半.要減弱心理壓力的不良反應，從職業發展的角度看，通過學習、進修，不斷提升自己的業務素質，挖掘你的潛能，提高自己的工作能力和自信心，提高應對壓力的能力，在教學工作中就能得心應手，游刃有余.

2.3 多角度、多方位思考

問題不是問題，如何看待才是問題.我們在日常的教育教學活動中，來自于社會、學校、學生極其家長的挫折會很多，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系以及不愉快的情感體驗時，不妨多角度地換位思考，設身處地，將心比心地站在另一面想一想，在對立面找到自我認同感；當經過精心而艱苦地努力沒有達到目標時，應該清醒地認識到，一個人做事的成功與否，與主觀努力不一定成正比，有時甚至成反比.因為，事情的成功與否，有多種因素所致.生活不是單行線，一條路走不通，可以轉轉彎，努力了，不成功就放下，凡事盡力就好；在師生關系上，變換一下思考的角度，教育的效果可能完全不一樣，對學生的錯誤和過失，多一些寬容、理解，少些指責，可能輸送給學生的是陽光雨露，也是自己心情愉悅、舒緩壓力的一劑良方.

我們應樹立正確的認知理念（1）接受事物的變化性和不確定性.生活中充滿變數，充滿難以預料的變化.有變化的生活才是正常的生活，絕沒有一成不變的事物和生活.生活是可變的，自己是可變的，學生是可變的，他人也是可變的.生活中本來就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的.（2）承認自己不完美，接受現實中有缺點的自己，同時也容忍他人有缺點.相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤.（3）世界上不存在絕對的公正.正確認識和對待挫折，不可過分苛求公正.

2.4 笑出來

德國幽默治療中心主席米夏埃爾.蒂策說：非?？上?，人一生中所受的教育或社會約束使大部分人笑的能力退化了.據說，一個高興的兒童每天笑400次，一個具有幽默感的成人每天才微笑15次.有關笑的實驗表明，開心笑2分鐘，你身體血液中會產生大量的內啡肽、乙酯醇，免疫蛋白、人體酮等免疫物質，提高你機體免疫力，所以，保持樂觀的情緒是抵御壓力的重要方面.

2.5 哭出來

人在遇有悲傷的情緒時，要哭出來，不要壓抑.有實驗表明哭的時候你流的眼淚具有排毒功能.所以當別人向你哭訴的時候，你最好別干擾他別打斷他，讓他哭出來.哭出來的效果比你任何的安慰話都能紓解壓力情緒.

2.6 說出來—讓傾訴打開壓力的閥門

2.6.1 向你信任的關心你的朋友傾訴

當遇有郁悶或憤怒的情緒時，通過與人交談傾訴的方法來放松、疏導，合理宣泄憤怒等消極情緒.與人交談、傾訴不僅可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的消極能量及時釋放出來，還可以使我們獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒.

一個人無論有多優秀，缺少了人與人之間的交流，可能是壓力的潛在來源.夫妻間如果缺少了交流，情感有可能從中心滑向邊際；師生間如果缺少了交流，教學無法相長；領導與同事之間如果缺少了交流，政令無法行使通暢；領導之間缺少了交流，可能使決策缺乏準確依據.有了情緒的郁結，與其憋在自己心里，去生悶氣，不如與朋友聊聊，一吐為快，內心就會輕松、釋然.

2.6.2 寫日記、博客

美國心理學博士詹姆士進行了一項獨特的研究.他讓參加試驗的人連續寫一周日記，記下自我情緒受影響的重要事項，結果，這些人在寫過日記兩個月內，去看醫生的次數減少了一半.后來，據詹姆士調查，這些寫日記的人免疫功能都增強了.寫日記、博客是讓你腦海中那些纏繞、糾結的情緒能有個出口，讓你的注意力轉移到紙上，將瑣事及時從腦海中清除.記載的東西，無需文法準確和用詞完美，開以隨情所致，心性使然.所以，將寫日記、寫博客當成自己最無私、最可信賴的朋友，當成一種自我交流的方式，是一種理想的解壓方法.

2.6.3 尋求心理咨詢

當一個人遇到自己無法解決的問題時，尋求幫助是最有效的解決方法，但我們做教師的可能習慣了為人師表、習慣于教育幫助別人而不愿接受教育和求助于人，特別是心理咨詢方面的求助.由于社會上對心理問題存在偏見，似乎把心理問題就是精神病一樣混為一談.其實，心理問題如身體上患感冒發燒一樣，身體感冒發燒了看醫生，心理上有問題有困惑也應該看醫生.我們教師首先要對心理問題、心理疾病有個正確的認識，對某些心理困擾要知道尋求專業的心理幫助從而走出困境.

2.7 唱出來——聽、唱陽光歌曲，樹陽光心態.

多聽一些唱一些優美、高亢的靜心勵志的音樂和歌曲，來緩解不愉快的心情.周末我們老師可以相約，或朋友們一起去卡拉OK，要面帶微笑大聲歌唱，多唱民族歌曲，愉快的歌曲，放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情從抑郁、憤懣的情緒中解脫出來讓愉快的情緒油然而生.

2.8 做出來——盡情娛樂、運動、參加公益活動

但你處于不愉快的情緒體驗時，用娛樂來轉移注意力，可以使你暫時忘記生活中的壓力事件.所謂轉移注意，就是有意識地變換活動方式，使意識離開引起自己緊張情緒的剌激情境，暫時脫離長時間關注的對象.我們可以根據自己的實際情況選擇適合自己的放松情緒、轉移注意的方法，要避免不適當的宣泄行為，如濫用藥物、酗酒、大量抽煙及涉足不良場所等.而應該選擇和培養正當有意義的休閑娛樂方式，如進行體育鍛煉（打乒乓球、羽毛球、旅游、游泳、與朋友聚會、登山、適當做家務勞動、購物、參加公益活動及團體活動等.當你陶醉于藍天白云、山青水秀的自然環境中會使你產生豁達明快的心情，一切憂愁和煩惱會隨之煙消云散了.旅游不在于你登沒登到山頂，而在于你向山頂攀登過程中的體驗，所以心態好才是真的好.而且某種善意的行為和對他人的幫助可以降低自己的壓力.心理學家分析女人的購物情節時認為女人買衣裳純粹是為了調整情緒，新的東西總是讓人心情好，物質變精神，這是女人的好本事，為了好心情去做一些購物行動，恐怕是購物的最高境界了.

2.9 比出來——適度的社會比較

要有適度的社會比較.當你對你的現狀不滿意時，不妨與不如你的人們比較，你的幸福感就會增高，這叫下限比較.而當你處于無壓力狀態下，你不妨向上比，向各方面比你做得好的人比較，你的壓力感會增加，動力也會增加了，讓你產生向上不斷努力的動力.這是上限比較.

2.10 吃出快樂來——飲食營養調節

酸甜苦辣的食品，可以啟動不同的情緒，吃了酸的，最容易啟動的情緒是嫉妒.吃過甜食最容易產生快樂情緒.吃了苦味的東西，容易產生悲傷和焦慮情緒.辣的東西，容易產生激動、憤怒的情緒.所以當我們心情緊張焦慮時，要吃些香蕉，藻類，魚類，菠菜類，堅果類等來調節情緒.

愿我們每一位教師都能掌握些心理學技巧，呵護好自我心靈，擁有健康的身心，以陽光般的心態迎接新時期的壓力與挑戰.

〔1〕孔屛.教師心理壓力的自我調節[J].中小學心理健康,2010(4).

〔2〕鄭月玲.每周一堂心理課[M].人民郵電大學出版社，2009.

〔3〕教師壓力管理.網絡http://tieba.baidu.com/.

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