普通大學(xué)生參加學(xué)校田徑運(yùn)動會的賽前訓(xùn)練研究

劉金波

（湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院 體育系，湖北 武漢430205）

普通大學(xué)生參加學(xué)校田徑運(yùn)動會的賽前訓(xùn)練研究

劉金波

（湖北經(jīng)濟(jì)學(xué)院 體育系，湖北 武漢430205）

運(yùn)用文獻(xiàn)資料和分析討論的方法，討論了普通大學(xué)生參加學(xué)校田徑運(yùn)動會賽前訓(xùn)練的階段劃分和負(fù)荷特點(diǎn)。指出：普通大學(xué)生參加學(xué)校田徑運(yùn)動會前的訓(xùn)練可分為三個階段，即適應(yīng)性訓(xùn)練階段，專項訓(xùn)練階段和調(diào)整訓(xùn)練階段。大學(xué)生運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)每個階段的訓(xùn)練目的科學(xué)的安排運(yùn)動訓(xùn)練。

大學(xué)生；運(yùn)動訓(xùn)練；田徑運(yùn)動會；負(fù)荷

一、前言

田徑運(yùn)動會是我國高校每年都要舉辦的一項賽事，通過舉辦田徑運(yùn)動會可以提高學(xué)校的體育氛圍，培養(yǎng)學(xué)生形成良好的思想品質(zhì)，所以學(xué)校每年會投入大量的人力和物力來舉辦這項賽事。普通的大學(xué)生運(yùn)動員是一個特殊的群體，他們的訓(xùn)練方法和手段不同于專業(yè)的運(yùn)動員，又與大學(xué)生參加以健身為目的的體育運(yùn)動有很大的差別，因而大學(xué)生運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練缺乏有針對性的訓(xùn)練指導(dǎo)，本文在分析了普通大學(xué)生運(yùn)動員參加賽前訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，深入探討了大學(xué)生運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的階段劃分，以及訓(xùn)練的方法和手段。

二、大學(xué)生運(yùn)動員參加賽前訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）訓(xùn)練水平低，且訓(xùn)練水平個體差異較大

參加學(xué)校田徑運(yùn)動會比賽的運(yùn)動員主要是有較好的運(yùn)動天賦或平時參加運(yùn)動較多的學(xué)生。這些學(xué)生沒有經(jīng)過任何專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，因此訓(xùn)練水平較低。另外，由于不同年級、不同專業(yè)的學(xué)生的課余時間不同，參加運(yùn)動的習(xí)慣也不一樣，這也促成了訓(xùn)練水平個體上的差異。課余時間較多，有良好的運(yùn)動習(xí)慣的同學(xué)，平時參加的運(yùn)動的時間和次數(shù)就多一些，訓(xùn)練水平就稍高一些。反之，那些雖有較好的運(yùn)動天賦，但運(yùn)動的時間和次數(shù)較少，甚至平時就不運(yùn)動的那部分學(xué)生訓(xùn)練水平就較低。

（二）賽前訓(xùn)練時間短，且不能得到保障

訓(xùn)練是在學(xué)生的課余時間的，而這部分時間又主要是指下午78節(jié)課的時間。但這個時間段的訓(xùn)練無疑會影響到晚上的自習(xí)或上課的質(zhì)量，所以學(xué)生不可能拿出太多的時間來準(zhǔn)備運(yùn)動會。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生一般只能拿出2~4周的時間來準(zhǔn)備運(yùn)動會訓(xùn)練。另外，訓(xùn)練的這段時間也得不到保障，比如學(xué)生78節(jié)有課或?qū)W生作業(yè)較多，那么訓(xùn)練就不能進(jìn)行，除此以外，學(xué)生對體育的興趣和集體榮譽(yù)感也是影響賽前訓(xùn)練重要因素。

（三）營養(yǎng)供應(yīng)不能保障

訓(xùn)練和恢復(fù)是同等重要的兩個內(nèi)容，甚至有些學(xué)者認(rèn)為恢復(fù)比訓(xùn)練還要重要，因為訓(xùn)練適應(yīng)的發(fā)生是在恢復(fù)過程中進(jìn)行的。而營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)是一種非常重要的恢復(fù)手段，對訓(xùn)練適應(yīng)的發(fā)生具有決定性的作用。由于運(yùn)動時運(yùn)動員的能量消耗大，運(yùn)動后的能量補(bǔ)充不僅要考慮補(bǔ)充物的數(shù)量，還要注意各種營養(yǎng)素的事宜搭配，而大學(xué)生運(yùn)動員在這方面無論是經(jīng)濟(jì)條件還是專業(yè)知識都非常欠缺。

三、大學(xué)生運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的階段劃分及各階段負(fù)荷特點(diǎn)

通過以上對大學(xué)生運(yùn)動員參加學(xué)校田徑運(yùn)動會賽前訓(xùn)練特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，我們可以將大學(xué)生運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練分為三個階段，即適應(yīng)性訓(xùn)練階段，專項訓(xùn)練階段和調(diào)整訓(xùn)練階段。

（一）適應(yīng)性訓(xùn)練階段

適應(yīng)性訓(xùn)練階段是一個過渡階段，因為大多數(shù)學(xué)生平時運(yùn)動較少，或運(yùn)動的強(qiáng)度很小，如果在一開始就進(jìn)行強(qiáng)度較大、肌肉用力比較單一的專項訓(xùn)練，很容易造成運(yùn)動損傷，而降低訓(xùn)練效果。因而適應(yīng)性訓(xùn)練階段總的特點(diǎn)就是以一般訓(xùn)練為主，專項訓(xùn)練為輔。大學(xué)生運(yùn)動員在訓(xùn)練時主要采用大肌肉群參與的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，在專項訓(xùn)練方面，主要以學(xué)習(xí)和掌握專項運(yùn)動技術(shù)為主展開訓(xùn)練。適應(yīng)性階段持續(xù)的時間因個體差異和客觀情況而定，一般在2～7天不等。

1.適應(yīng)性訓(xùn)練階段田賽項目的訓(xùn)練

田賽項目主要是單一動作結(jié)構(gòu)的非周期性或混合性比賽項目，對動作技術(shù)的要求比較高，所以這個階段主要是學(xué)習(xí)和掌握動作技術(shù)。在負(fù)荷的安排上，以中小負(fù)荷為主，因為大的負(fù)荷很容易過早地造成局部肌群的疲勞，不利于動作技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握，還容易造成運(yùn)動損傷。

2.適應(yīng)性訓(xùn)練階段徑賽項目的訓(xùn)練

徑賽項目主要是單一動作結(jié)構(gòu)的周期性比賽項目，除110m欄外，大多數(shù)項目對動作技術(shù)的要求不像田賽項目那么高，所以這個階段的主要是綜合提高大學(xué)生運(yùn)動員體能。在負(fù)荷安排上，以中小負(fù)荷為主，以有氧訓(xùn)練為主，綜合提高大學(xué)生運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。

（二）專項訓(xùn)練階段

經(jīng)過了一個短暫的適應(yīng)性訓(xùn)練以后，需要立刻進(jìn)入到專項訓(xùn)練階段。專項訓(xùn)練階段是運(yùn)動成績提高的決定性階段，專項訓(xùn)練階段的持續(xù)時間最長，負(fù)荷刺激最大，大學(xué)生運(yùn)動員疲勞程度最深刻的階段。在專項訓(xùn)練階段，要在適應(yīng)性階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，繼續(xù)逐漸增加運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，而且運(yùn)動強(qiáng)度增加的幅度要優(yōu)先于運(yùn)動量的增加。因為這個階段雖然經(jīng)過了適應(yīng)性階段的訓(xùn)練，但由于適應(yīng)性階段的時間太短，而且大學(xué)生運(yùn)動員本身的運(yùn)動水平較低，因此不可能同時將運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度增加到較高的程度，而是采用先增加運(yùn)動強(qiáng)度的同時，穩(wěn)步的增加運(yùn)動量，以免造成過渡疲勞。

1.專項訓(xùn)練階段田賽項目的訓(xùn)練

在這個階段，田賽項目要繼續(xù)練習(xí)和鞏固技術(shù)動作，以形成穩(wěn)固的運(yùn)動動力定型。大學(xué)生運(yùn)動員田賽項目訓(xùn)練面臨的主要問題，還是在學(xué)習(xí)動作技術(shù)上。大多數(shù)學(xué)生在所參加的項目上有一定的技術(shù)基礎(chǔ)，而其中也存在著大量的錯誤成分，在訓(xùn)練中教師要在不完全打破學(xué)生原有動力定型的基礎(chǔ)上，使其動作技術(shù)更加科學(xué)，因為重新建立新的動力定型的時間會比較長。

在專項訓(xùn)練上，突出專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練。快速力量是田賽項目的制勝因素，因而訓(xùn)練中要在提高技術(shù)動作的同時，以快速力量訓(xùn)練為核心內(nèi)容。在具體的快速力量訓(xùn)練中，讓學(xué)生運(yùn)動員做幾組負(fù)荷較大的力量訓(xùn)練，然后緊接著再做幾組中小負(fù)荷的力量訓(xùn)練，表現(xiàn)出非常快的動作速度和很好的爆發(fā)力效果。這是由于最大負(fù)荷用力時在大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的痕跡效應(yīng)沒有完全消失，爆發(fā)力測試時的負(fù)荷雖然小，但用力肢體仍然保持絕大多數(shù)的肌纖維參與工作。因而在專項訓(xùn)練中，最大負(fù)荷與最大速度相結(jié)合的力量練習(xí)是發(fā)揮爆發(fā)力的最佳組合。在一組最大負(fù)荷力量練習(xí)后，緊接著進(jìn)行幾次最輕負(fù)荷、最快速度練習(xí)，會出現(xiàn)“超快速度”。

2.專項訓(xùn)練階段徑賽項目的訓(xùn)練

跑速是由步幅和步頻決定的，步幅的大小受髖關(guān)節(jié)柔韌性和個人習(xí)慣而定，因為訓(xùn)練時間較短，不可能對大學(xué)生運(yùn)動員的步幅做較大的改變，只能在個人已習(xí)慣步幅的基礎(chǔ)上，通過柔韌性訓(xùn)練，適當(dāng)增大步幅，以免破壞大學(xué)生運(yùn)動員原有的運(yùn)動動力定型。步頻主要由神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性決定的，但對于普通大學(xué)生運(yùn)動員，步頻慢主要是因為其力量素質(zhì)差導(dǎo)致潛在的步頻不能表現(xiàn)出來，因此，在訓(xùn)練中，要以提高大學(xué)生運(yùn)動員的快速力量訓(xùn)練為主。

對于短跑類項目的力量訓(xùn)練，采用力量訓(xùn)練+跳躍練習(xí)+絕對速度的組合訓(xùn)練法可以起到良好訓(xùn)練效果。在具體的操作中，我們通常采用6~8RM，即運(yùn)動員最大負(fù)荷重量的40%~ 85%的強(qiáng)度進(jìn)行力量訓(xùn)練，跳躍練習(xí)采用30~50米跨步跳，然后再采用高速跑。這種組合模式是按照負(fù)荷由大到小，速度由慢到快順序來組織的，這種組合練習(xí)有利于學(xué)生運(yùn)動員在力量訓(xùn)練中獲得的力量的提高迅速轉(zhuǎn)化為專項速度的提高，從而促進(jìn)專項運(yùn)動水平。另外，還要注意提高學(xué)生運(yùn)動員高速移動中的放松能力。

對于中長跑力量耐力的訓(xùn)練也要突出強(qiáng)度，有研究發(fā)現(xiàn)，“高強(qiáng)度訓(xùn)練不僅可以發(fā)展速度，而且可以促進(jìn)機(jī)體兩個最為重要的生理變化的發(fā)生，一是對血液緩沖劑有正面影響，使機(jī)體在乳酸濃度較高的情況下依然能在最大強(qiáng)度下工作較長時間，二是強(qiáng)烈刺激參與最大用力的快收縮纖維”。這說明高強(qiáng)度訓(xùn)練還對提高速度耐力水平起著促進(jìn)作用。

另外，中長跑還要注意戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，在比賽中，依據(jù)自己的實(shí)力和對手的情況，以及賽場情況，天氣情況，參加比賽的道次等確定自己的戰(zhàn)術(shù)，合理的分配體力，能取得事半功倍的效果。因而運(yùn)動員在平時訓(xùn)練中就應(yīng)該加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以便在比賽中根據(jù)賽場情況，靈活及時地采取切實(shí)可行的戰(zhàn)術(shù)，取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

（三）調(diào)整階段

在距離比賽還有2～5天，即進(jìn)入調(diào)整階段。調(diào)整階段要恢復(fù)大學(xué)生運(yùn)動員機(jī)體在專項訓(xùn)練階段的疲勞，使運(yùn)動成績大幅度提高。在負(fù)荷的安排上，采用先逐漸降低運(yùn)動量，然后再逐漸降低運(yùn)動強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，截至比賽的前一天，運(yùn)動量下降到較小的程度。此時，大學(xué)生運(yùn)動員主觀感覺最好，身體輕松有力，動作協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)，這說明已經(jīng)達(dá)到較好的競技狀態(tài)。如果仍然感覺疲憊，那么可能前期積累的疲勞還沒有完全恢復(fù)，此時就要注意積極恢復(fù)，迅速調(diào)整。

四、大學(xué)生運(yùn)動員賽前訓(xùn)練幾個注意事項

（一）堅持循序漸進(jìn)的原則

運(yùn)動會前訓(xùn)練的時間比較短，大學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練水平又比較低，而集體榮譽(yù)感和自尊心的因素往往讓很多學(xué)生急于求成，過早過快的增加負(fù)荷強(qiáng)度，則很容易造成過渡疲勞和運(yùn)動損傷。所以我們應(yīng)該首先認(rèn)識到，機(jī)體承受和適應(yīng)一個特定的負(fù)荷需要一段時間，大學(xué)生運(yùn)動員運(yùn)動水平的提高是一個循序漸進(jìn)的過程。

（二）準(zhǔn)備活動要適當(dāng)

適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以降低肌肉的粘滯性，克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，同時，預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時種樹神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平。因此，大學(xué)生運(yùn)動員一定要養(yǎng)成訓(xùn)練和比賽前做準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，提高運(yùn)動成績。

（三）比賽前糖的補(bǔ)充

運(yùn)動前或比賽前及比賽中補(bǔ)糖，將有助于長時間運(yùn)動中保持足夠的血糖和肌糖原水平，預(yù)防低血糖的發(fā)生，延長肌肉利用糖作為能源的時間。目前一般認(rèn)為，運(yùn)動前3～4小時補(bǔ)糖可以增加運(yùn)動開始時肌糖原的貯量。運(yùn)動前5分鐘內(nèi)或運(yùn)動開始時補(bǔ)糖效果較理想。應(yīng)注意的是，在比賽前一小時左右不要補(bǔ)糖，以免因胰島素效應(yīng)反而使血糖降低。

（四）適宜的恢復(fù)

運(yùn)動訓(xùn)練侯如果得不到足夠的恢復(fù)，就根本補(bǔ)可能產(chǎn)生訓(xùn)練效果，而且還容易造成過度疲勞。大學(xué)生運(yùn)動員訓(xùn)練后的恢復(fù)主要從兩個方面入手：一是在訓(xùn)練課后安排一些促進(jìn)恢復(fù)過程的活動，以加速疲勞的消除速率，這屬于積極性恢復(fù)；二是注意訓(xùn)練課后營養(yǎng)的補(bǔ)充。在力量訓(xùn)練及長時間的大強(qiáng)度訓(xùn)練后，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，以利于組織的修復(fù)與重建。攝入富含復(fù)合糖的飲食可加快肌糖原的合成速率。

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