巧練自由泳的換氣動作

□ 叢永勝

游泳是一項深受人們喜歡的運動項目。現在學游泳的人也越來越多，但是 “自由泳”的換氣動作卻成了游泳初學者學習自由泳的障礙，甚至，有的游泳愛好者避而遠之，干脆不練自由泳了。

1、自由泳換氣動作不成功的原因

1.1 吸氣動作不習慣

國際標準競技游泳泳姿共分四種：仰泳、蛙泳、蝶泳、自游泳。自由泳是這四種泳姿里，速度最快，對身體流線型要求最高的一種。其他的三種泳姿換氣動作都是抬頭吸氣，而只有自由泳換氣方法最特別——轉頭吸氣,與平時抬頭吸氣的習慣動作相違背。

1.2 身體沒有圍繞縱軸方向旋轉

自由泳的動作要求，身體要隨著兩手劃水的動作有節奏地圍繞縱軸轉動，呼吸動作是在身體轉動的基礎上完成的，尤其是肩要隨著身體轉動。

1.3 身體姿態不正確

自由泳時，頭和軀干在一條直線上，保持流線型。若頭的位置太高，轉頭很困難，轉頭不能到位；若頭的位置太低，即使有了轉頭動作，但是嘴不能露出水面，無法完成轉頭吸氣的動作。

1.4 手腳配合不協調，注意度不夠

有些初學者，在練習轉頭換氣的動作時，經常是注意到手腳的動作就忘了呼吸的動作，想到換氣動作就丟掉手腳的配合。轉頭方向一側的手開始做入水動作時，頭開始隨身體縱軸轉動；而且，雙腳打水的節奏不變，保持身體漂浮在水面。

1.5 肌肉僵硬

由于屢次學習換氣動作不能成功，心理害怕，肌肉緊張，無法順利地完成轉體轉頭動作。

1.6 “假吸氣”動作

有些初學者，在做轉頭換氣動作之前，嘴在水里時不敢吐氣，即使當嘴轉出水面，也無法迅速完成吸氣的動作，我們通常稱作 “假吸氣”。

1.7 心理畏懼，怕嗆水

有些初學者有了幾次嗆水的經驗，一提到換氣動作就很緊張，心理特別畏懼，怕吸氣時嗆水，嘴出了水面不敢做吸氣動作。

2、巧練自由泳換氣動作的方法

2.1 陸上模仿練習

首先正確了解自由泳換氣動作要領，轉頭換氣動作是在身體隨縱軸轉動的基礎上完成的。在岸邊模仿轉頭換氣動作，可以單獨練習，也可以幾個人一起練習，相互觀摩提醒。注意轉頭一側的肩有意識地帶轉身體， （對側手臂直臂貼近耳朵）頭隨身體轉動，反復練習水下吐氣，出水吸氣的動作。

2.2 單手扶池邊轉頭換氣練習

練習者站在淺水區，單手扶池邊，頭半邊浸在水里，轉頭一側的手入水時開始水下吐氣，隨著向內劃水提肘帶肩轉動身體，頭隨身體轉動，當嘴出水面，做一個猛吹氣的動作， “啪”，然后立即吸氣；做這個練習時，節奏要慢，邊練習邊體會動作的要領。循序漸進，熟練以后再加快練習的節奏。

2.3 單手扶浮板換氣練習

雙腳蹬水池邊 （或蹬池底）展體漂浮出發，單手扶浮板，雙腳固定節奏打水。以向右側轉頭吸氣為例，左手臂緊貼同側耳朵，直臂扶浮板，當右手入水時開始口鼻慢吐氣，身體向右側加大轉動幅度，頭和身體就好似門板一樣整體轉動。當右手向內劃水時，頭隨身體開始向右轉動，右手向后推水時，嘴出水面換氣，吸氣時做 “咬肩”動作。練習過程中，身體要適度放松，不能太僵。

2.4 兩人一組配合練習

練習過程中可以兩個同學一組，同學之間輪流進行換氣動作的練習，相互鼓勵，互相提醒監督。尤其是轉頭時機，轉頭的角度，以及手腳的配合等問題，這樣有助于練習者盡快建立正確的動作概念。

2.5 固定劃手頻率換氣練習

練習者基本掌握了轉頭換氣要領之后，可以劃手2次，打腿6次，換氣1次；熟練以后，可以4次劃手換氣1次、6次劃手1次換氣。這樣固定節奏便于建立正確的轉頭換氣時機，成功地完成換氣動作。

2.6 盡快渡過 “動作泛化”期

動機與技能動作的形成關系是一個曲線關系，從曲線上看，練習到一階段，訓練水平會停滯不前，甚至還會倒退，在體育術語上稱之為 “動作泛化”。一個技術動作的形成同樣遵循這樣的規律。在這個階段，我們不能機械地強加練習，可以改變練習的密度、強度，使用間隙練習法變換練習；也可以用心理暗示法調整自己的狀態，在腦海里把自由泳換氣的動作像放電影一樣慢慢地呈現一次，當自己的心理活動處于最佳狀態時再進行實際練習。

2.7 變量強化鞏固法

經過以上一些練習，練習者已經初步掌握了自由泳的換氣方法，但是還不夠熟練，此時可以利用改變練習的強度、練習的量來強化鞏固所學的動作。例如：50米慢速完整練習1～2組后，休息5～8分鐘，接著50米快速練習 （亦可25米×2慢速練習，25米快速練習）等。

通過以上訓練方法，持續、反復地練習，自由泳換氣動作的掌握肯定水到渠成，不再是不可逾越的難關了。

[1] 全國體育院校編寫組.游泳.北京：人民體育出版社，1991

[2]古斯曼,溫宇紅.游泳技法.人民體育出版社，2000

[3]體育與健康.（全一冊）.必修.人民教育出版社，2008

[4]體育學院通用教材.運動訓練學.人民教育出版社

（江蘇省如皋市第一中學226500）