擲鐵餅最后用力技術的分析與研究

邢可 馬中嫻

擲鐵餅是一個以力量為基礎，以速度為核心的速度力量性項目，其完整技術主要由旋轉與最后用力技術構成。旋轉階段使鐵餅獲得預先速度，并為最后用力創造條件；最后用力階段是獲得擲鐵餅出手初速度的主要環節，最后用力技術是教學與訓練的重點。旋轉與最后用力的技術要求是掌握和改進技術的前提，是獲得較高出手初速度的保證。通過分析擲鐵餅最后用力的技術，論證最后用力階段影響鐵餅成績的主要因素，并對最后用力動作提出主要技術要求。運用人體解剖學和生物力學的方法對最后用力各個環節技術動作進行全面分析，并提出激發肌肉潛能，加速運作節奏，以適宜的角度，合理的高度和最快的出手速度擲鐵餅的規范動作標準。

最后用力是擲鐵餅技術的重要環節，完成質量的好壞，對擲鐵餅的運動成績有決定性的影響，為了實現最后重要環節的最大功效，既要了解完成擲鐵餅技術表現出來的動作形式上的特點，還要清晰地認識決定動作形式的儲力相互作用的關系。

一、研究對象與方法

1.研究對象。擲鐵餅最后用力技術。

2.研究方法。（1）文獻資料法。通過中國期刊網以及上海體育學院圖書館，閱覽室，收集整理關于擲鐵餅最后用力技術的文獻資料，從而確定本文的研究方向和內容，為本文提供理論依據。（2）專家訪談法。根據本課研究內容，通過訪問上海體育學院附屬競技體校投擲教學和訓練的專職教練，深入了解擲鐵餅最后用力階段的各個動作環節，為本課題的研究提供了相關的專業理論依據。

二、結果與分析

1.最后用力動作技術各環節分析(以右手為例)。兩足著地支撐結束旋轉動作，形成合理的超越器械動作后，立即進入最后用力階段，合理地利用旋轉獲得的速度和超越器械動作的姿勢，形成有效的最后用力動作。該階段包括轉蹬送髖、挺身、送胸揮臂等協調的連貫動作。

2.轉、蹬、送髖、挺身動作分析。因人體的重心在髖關節附近，又因骨盆上接腰椎下連股骨，所以最后用力動作應先轉髖。在髖發力帶動下，右足須立即用力積極蹬伸。股四頭肌遠固定產生爆發式收縮伸膝，用力轉蹬地伸展右腿，小腿三頭肌、脛骨后肌、拇長屈肌、趾長屈肌爆發性收縮使足屈并屈趾，腓骨長肌、腓骨短肌爆發性收縮使足外翻，對地面一個作用力。

3.鞭、伸、撥動作分析。隨著下肢進一步充分蹬伸和軀干的最后鞭打，右胸臂大關節帶動小關節開始積極地伸展。同側斜方肌、肩胛提肌、前鋸肌近固定向心收縮使肩胛骨上提、上回旋、前伸，通過肩帶的活動，在盡可能的范圍內為手臂的鞭打提供最佳位置和支撐點。

4.從不同的角度分析最后用力階段的幾個關鍵技術。（1）從生理學角度分析轉髖的生理機制。擲鐵餅各個動作的準確配合和身體適宜的放松是完成動作的重要條件。運動員最后用力主要是轉髖、蹬、鞭打動作。轉髖是從靠近身體重心的髖關節開始，即臀大肌、臀中肌等收縮發力，使骨盆后傾并向左轉動，轉髖有利于擲鐵餅的出手初速度。（2）從生物力學角度分析速度合成。從手握鐵餅，預擺到向前旋轉結束，軀干相對地面要獲得了一個移動速度。從旋轉結束，揮臂鞭打擲鐵餅到最后用力撥餅出手為止，因此在完成擲鐵餅動作中，旋轉到撥餅都是要求節奏快速。（3）從運動學角度分析超越器械。在身體超越器械時完成之后應保證肩關節屈肌和腹肌充分拉長和緊張，有利于發揮他們的爆發力。

4.左側支撐技術動作的重要性。（1）左側支撐的定義。左側支撐指的是左腿和左肩在用力過程中的支撐作用。當旋轉結束時，左腳積極著心向前的速度制動。根據慣性定理，左腿支撐的反作用力，使左髖相對固定，形成以使右髖向前做加速運動，加快了上體和器械向投擲方向的運動速度，更好地發揮右腿轉蹬把旋轉的速度轉換為身體和器械向投擲方向的轉動速度。（2）左側支撐和右髖工作的關系。左腿的蹬地向上時的支撐反作用力和右腿的轉蹬向前送髖的水平分力，形成了向前向上的合力，使鐵餅沿著正確的軌跡向前上方運行。最后用力的后階段左肩制動下壓，形成以左腿左肩為支撐軸的左側支撐，為右髖充分向前轉動和右側充分向前鞭打擲餅，創造了良好的條件。（3）左側支撐對獲得出手角度、出手高度及出手初速度的作用。根據力學原理，出手速度、出手角度和出手高度是決定投擲遠度的三個重要因素。雖然左腿工作在擲鐵餅過程中只是一個局部動作，但是它對增加擲鐵餅時的出手高度、出手角度及出手速度都起著極為重要的作用。（4）非投擲臂的動作技術。（5）最后用力階段非投擲臂動作技術。在最后用力階段，非投擲臂的動作技術有助于形成反弓姿勢，充分拉緊所有參加投擲的肌肉群，有助于發揮運動員本身的爆發力，在此階段中非投擲臂和同側肩應積極配合上體快速上移促使肩橫軸轉向，幫助上體抬起，非投擲臂即時制動，造成相關肌肉依次快速拉長，增加了肌肉的收縮力量。

三、結論和建議

1.結論。（1）最后用力技術中，動作的正確、連貫是保持、積累動量的關鍵。左腿積極支撐有利于身體重心前移，協助將動量傳遞至投擲臂，對提高鐵餅出手速度和角度、高度具有很大作用。不可忽視。（2）建議。在擲鐵餅技術教學訓練中,通過觀看技術圖片、錄像等方法建立正確的技術概念,明確最后用力的開始的時機、動作的形式和用力的順序,強調速度是擲鐵餅技術的核心。

參考文獻:

[1]胡寶萍.背向旋轉擲鐵餅實施目標教學的實驗研究[J].浙江師范大學學報:自然科學版,2004（27）.

[2]任平社.不同力量訓練手段對擲鐵餅技術與成績影響的實驗研究[J].北京體育大學學報,2007（30）.

（作者單位：上海體育學院）