會洗澡也能養生

周毅

針對都市生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不暢通、毒素積聚體內，導致身體不適和亞健康狀態，專家們帶來了淋浴養生的新觀念。

淋浴宜定時

西醫認為，人體的機體熱能系統是有規律的。早上到晚上是熱量的儲存時間，但在下午到夜間這個時間段里熱量卻不斷流失。因此，每天在固定時間段淋浴是符合生理循環規律的。

而中醫認為，人體內不同的“氣”維持了器官的運作并調節它們的功能，如果“氣”流通不暢，就會影響人體功能。而運動、壓力、光線等外在因素可以給身體帶來正面刺激，使全身“氣脈”通暢，達到養生之功效。要通氣脈就得有一把可調節出水模式的高質量手持花灑，這是淋浴養生的關鍵。每天在淋浴過程中利用5分鐘時間，用花灑調節出不同的水流刺激身體的穴位及內臟器官，能通脈氣、緩病痛，而這個方法是簡單易行的。

冷熱水交替

專家認為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液循環，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當身體已經夠溫暖時，再進行冷水浴。這能緊縮血管并促進血液循環，使精神和肉體興奮。

淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進行。進行時先將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱后，就可以嘗試冷水按摩了。冷水按摩應循序漸進，不要馬上就將全身置于冷水流下，應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應。

淋浴除病痛

用柔和的水流沖擊身體相關部位，還能起到按摩的作用，緩解甚至除去病痛。如頭痛、四肢乏力，可每日早上用柔軟溫和的冷水流沖臉部5分鐘，或適時地用冷水沖擊小腿部；有抽筋等靜脈疾病，可每日重復多次直接較長時間地用柔軟的冷水流沖洗，從雙腳往上經膝（腘）窩和大腿內側到小腹；風濕痛，可在每日洗澡時將疼痛部位浸在浴缸中并用強勁的熱水流按摩；而每日5分鐘強力的熱水流按摩，有消除橘皮皮膚的功效。

淋浴養生小知識

淋浴按摩不能在饑餓或剛吃完飯時進行治療，有心臟病或循環系統問題者一定要先咨詢醫生或相關專家。

淋浴按摩前應先淋浴或沐浴以暖一下身體。

皮膚干燥時應使用些溫和的沐浴露或嬰兒沐浴露，沐浴后在那些感到不適的位置上擦些潤膚露或營養霜。

浴后要特別注意擦干腳趾。

淋浴后應用棉簽仔細擦干耳道以防中耳炎，且不可用力過度以免弄傷耳膜。