利用礦泉水空瓶發展學生運動能力

練建慶，何孝鋒

（1.江蘇省興化市楚水實驗學校， 江蘇 興化 225700；2.貴州省天柱縣鳳城鎮中學，貴州 天柱 556600）

利用礦泉水空瓶發展學生運動能力

練建慶1，何孝鋒2

（1.江蘇省興化市楚水實驗學校， 江蘇 興化 225700；2.貴州省天柱縣鳳城鎮中學，貴州 天柱 556600）

1 投擲物—提高投擲能力

1.1 投準（圖1）

圖1 投準

作用：提高空間感知能力、投擲時手的控制能力、奔跑能力。

方法：用足球、籃球等運動器材作為靶子，把學生分成兩組，每人3個裝了一點水的礦泉水瓶，進行“手榴彈”實彈演習。投完后，聽信號迅速取回。

說明：礦泉水瓶形狀類似手榴彈，利用打靶可以有效提高學生練習氣氛。取回時，跑得快的學生就可以拿到近處的礦泉水瓶，為了少跑路，大多學生采用快速跑去撿瓶。

1.2 投遠（圖2）

圖2 投遠

作用：提高投擲能力、全身協調用力能力，判斷投擲物重量和遠度關系，發展奔跑能力。

方法：根據重量把足球、籃球、羽毛球等放在不同遠度，用球的名稱代表級別。學生用自己的投擲方式開始達級，在練習中互相觀察投擲距離遠的學生的動作，提高自己級別。學生可通過增加或減少瓶中水的辦法，找到最適合自己的投擲重量，用最適合自己的動作，擲出最好成績。

說明：個體的力量、投擲物的重量和投擲遠度有一定關聯，投擲物的重量影響投擲動作，學生在調整投擲物重量時會出現各種問題并能嘗試解決。比如，太重了，手指不好用力；太輕了，礦泉水瓶會因為風阻反而投不遠等。讓學生找到影響自己投擲遠度的因素，并學會分析，培養運動思維能力。

2 跳的標志物—提高跳躍能力

2.1 跳房子（圖3）

圖3 跳房子

作用：發展跳躍能力、投準能力、身體平衡能力。

方法：學生分成兩組，用瓶蓋做投擲物，用“石頭、剪刀、布”決定先后順序。先將瓶蓋投進一號房子，然后根據平行房子的數量（一個或二個）選擇單腳跳還是雙腳跳。到最后一個房子后轉身以同樣方法跳回，到一號房子時單腳站立，彎腰取瓶蓋。再將瓶蓋投進二號房子，直至全部完成。

說明：由于瓶蓋較輕，難于投準，勝負有很大偶然性，容易激發學生的興趣，同時運動量較小，可用于大強度練習后的調整練習。

2.2 夾瓶跳

作用：提高跳躍能力、平衡能力，重點發展小腿、踝關節爆發力。

方法：學生分兩組，在籃球城邊線外站好，先用兩腿夾一瓶，連續跳到對面，然后跑回，依次練習，看哪組先完成。可以增加難度，夾兩瓶或者腿夾一瓶、兩手臂再夾兩瓶。

2.3 十字跳（圖4）

圖4 十字跳

作用：發展跳躍能力、平衡能力和空中身體控制能力。

方法：用礦泉水瓶排成一個十字形，分別在4個交叉區標上1、2、3、4。

2.4 夾跳打準和甩遠

作用：發展跳躍能力、平衡能力和空中身體控制能力。

方法：學生站一排，每人一只裝了一定量水的礦泉水瓶，用兩腳夾住瓶，利用跳起向前甩的動作將水瓶拋出，看誰甩得遠或準。

3 發展踢遠和踢準能力—腳踢“高爾夫”

作用：發展學生踢遠和踢準能力、空間感知能力。

方法：用籃球、排球在田徑場上設若干標志（相當于高爾夫球洞），每人一個礦泉水瓶，在操場一端將礦泉水瓶依次踢中每個標志，每人踢一次。最后比誰踢的次數少。一名學生站立在1號位置，另外一名學生隨機報4個數的順序，雙腳跳兩遍，碰到一只瓶后兩人交換，看誰完成次數多，也可分組比賽。學生a站在1號位置，學生b隨機報4個數的順序，如3、4、1、2，學生a用雙腳跳的形式依次跳過3區、4區、1區、2區，可連續跳兩遍，完成后，學生遍再報一組順序，學生a繼續練習。腳碰到瓶后兩人交換練習，看誰完成的次數多。也可采用單腳跳的練習方法。

說明：根據踢的距離遠近，學生會嘗試不同的礦泉水瓶放置方法，是豎著還是倒著。距離不同學生會采用不同的踢的方法。

4 發展揮擊能力—打瓶蓋

作用：提高手臂揮擊的準確性和手控制揮擊器具的能力。

方法：將礦泉水瓶蓋翻過來放置在礦泉水瓶口上，用羽毛球拍擊打瓶蓋，要求打到瓶蓋礦泉水瓶不倒或將瓶蓋打到盡可能的遠度。

說明：開始練習時也可用乒乓球代替瓶蓋降低難度。

5 投籃比賽標志和計數器（圖5）

圖5 投籃比賽標志和計數器

作用：練習運球、投籃技術，發展奔跑能力，提高心理穩定性。

方法：選擇兩種顏色的礦泉水瓶各五個，分別均勻地排在籃球場兩邊線內側1.5米處。2個學生分別在籃球場兩個罰球線持球準備。聽到信號后，開始投籃，投不中補投，投中后運球繞過左側的礦泉水瓶處，到對面罰球線再投，投中后再運球繞礦泉水瓶，并取一只瓶帶到開始投籃的罰球線放好，作為成績記錄，依次投中10個球為完成游戲。

說明：學生對練習運球不容易產生興趣，讓運球對比賽成績產生影響就容易讓學生樂于練習。把投籃和運球結合起來，充分運用籃球場的面積，讓學生在不知覺中完成了快速變方向運球、投籃和變速跑練習。

以上幾種練習是以學生 “玩”為出發點，結合學生基本活動能力和運動技能發展設計的小游戲（練習），在10人以下的情況下效果較好。

G807.0

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1674-151X（2011）02-122-02

投稿日期：2010-11-12

練建慶（1973～），中教高級。研究方向：課堂教學（體育課評價）。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.063