論體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用

江少平

（集美大學 體育學院，福建 廈門 361021）

論體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用

江少平

（集美大學 體育學院，福建 廈門 361021）

現在大學生面對的壓力越來越大，由于某些外在環境的因素和自身心理素質的缺失，他們的心理健康狀況讓人非常擔憂.本文根據近些年我國大學生心理健康情況的調查資料，和相關分析，揭示體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用.

大學生；心理壓力；心理健康；體育鍛煉；促進作用

1 前言

隨著我們國家普及高等教育的政策方針的不斷完善，能夠進入高校學習的青年在同齡人中的比重越來越大.而步入大學校園的學生們正是處在身體與心理逐漸趨向成熟的階段，是價值觀、人生觀、世界觀逐步完善的非常重要的時期.而現在社會又是個復雜多變的時代，在實際的生活中經常會出現許多困擾和矛盾，大學生的壓力越來越大，大學生心理健康問題不斷的被發現，本文主要探討體育鍛煉對阜陽師范學院大學生心理健康的促進作用，著重地分析適當的體育活動對幾種情緒的積極影響,希望能讓更多大學生認識到體育鍛煉的重要性,通過體育鍛煉行為來調節自己的心理,從而使自己能真正肩負起建設國家的歷史使命[1].

2 對心理健康的認識

2.1 健康的定義

“健康,不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現,而且還是生理上、心理上和社會適應方面的一種完美的狀態.”這是世界衛生組織在其憲章中的明確表示.根據世界衛生組織表示的“健康”，很多學者將健康歸結為兩個部分:一是生理健康,即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態;二是心理健康,即指個體心理在本身及環境條件許可的范圍內所能達到的最佳功能狀態.也就是說個體在心理和社會適應方面的完美匹配狀態總結為心理健康.這也同時突出了心理健康的重要性[2].具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分,離開心理問題談健康是片面的.

2.2 心理健康的標準

心理健康的標準至今尚不統一.人的心理健康是接連不斷變化的過程,不應該存在極致的健康,因為那是精神的完美狀態;而極致的心理障礙是精神病的狀態.絕大多數人都是處在這兩個極端之間的.殷恒蟬等在闡述對心理健康標準的理解時認為:人們在確定心理健康標準時常常具有完善性,指的是一種理想狀態,實際上,心理健康的標準只是反映了社會對個體良好的適應社會生活所應有的心理狀態的一般要求,而不是最高境界.學者張長力等認為心理健康的要點包括:(1)正確的自我意識;(2)正視現實,適應社會;(3)和諧的人際關系;(4)智力正常;(5)情緒自控;(6)積極的人生態度;(7)人格完整統一;(8)個人能力能得到發揮;(9)適當滿足個人需要;(10)心理行為符合年齡、性別特征.必須指出的是,心理健康的標準是相對的,它具有時效性、特殊性等等特點,因為我們人類所要面對的問題是復雜且持續在變化的[3].大學生的心理健康具有其特殊的性質,因為他們的年齡特點及其處在一個絕大部分時間都是在學習的時期,對社會的接觸比較少.根據大學生的心理特點和世界衛生組織所提出的心理健康標準,大學生的心理健康標準可確定為5個方面,即情緒穩定性標準、焦慮標準、人際關系和諧性標準、對現實感知的充分性標準、心理適應性標準.綜合國內外專家學者的觀點,依據大學生這一年齡段的特點,結合大量的實踐經驗,劉列對大學生的心理健康標準歸納如下:(1)熱愛生活,樂于學習;(2)情緒穩定,心情愉快;(3)意志健全,行為協調;(4)自知之明,接受自我;(5)良好和諧的人際關系;(6)接受現實,適應環境.大學生的心理健康所要反映的不僅僅是沒有疾病,還要表現出年輕人的活力.而要獲得心理健康只能是依靠大學生自身的能力,通過自己的學習,學會如何正確地對待問題,這樣才能獲得真正的心理健康[4，5].

3 大學生心理健康的現狀

目前大學生的心理健康問題仍不容小視,2000年諸杰等人對2086名大學生進行心理健康現狀進行了調查,發現有26.99%的大學生心理反應不正常.畢秀淑等人在2003年對400名大學生進行心理調查得出:有20.36%的大學生存在心理問題,依次為抑郁、焦慮、人際敏感、強迫、偏執等.通過這些,我們不難看出我國大學生的心理健康問題仍是比較嚴重的,在我們的教育觀念發生重大轉變的今天,“健康第一”思想已成為承擔培養高素質人才重任的各級學校的指導思想和工作方針.學校體育作為學校教育不可或缺的組成部分，應該在“健康第一”的思想指導下,發揮體育鍛煉特有的作用,全面提高學生健康水平[6].

4 體育鍛煉對心理健康的積極影響

一個健康的人進行體育鍛煉和體育活動,從生理的角度上來分析,能有強身健體的作用;從心理的角度上來分析，能有陶冶情操,使不良的情緒得到疏導的作用.近些年有越來越多的研究表明,體育鍛煉行為與調節心理狀態密切相關.早在1993年呂紅斌就有了“在進行體育鍛煉行為中獲得良好的心理效應可與標準的心理療法相類似”的結論.這種心理效應可以分為兩種:一是身體活動產生的短期情緒效益;二是身體鍛煉產生的長期情緒效益.國內學者毛志雄、韓旭將這兩種情緒效應總結如下:身體活動可產生的情緒效益:第一,與心境狀態的改善有關;第二,可緩解焦慮與緊張情緒;第三,活動中可產生諸如流暢和跑步者高潮等良好情緒.而身體鍛煉的情緒效益主要表現在:第一,它與心理自我良好感有正相關;第二,長期身體鍛煉對焦慮、抑郁的治療作用.從具體的屬性來看,身體活動和身體鍛煉都屬于體育鍛煉,它們只是體育鍛煉中不同的表述,總的來說體育鍛煉對身體健康是有促進作用的[7].下面我將具體闡述體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用.

4.1 降低抑郁

抑郁是一種對不良刺激發生長時間的沮喪感受反應的情緒改變.人們在事業上、情感上受挫折時會出現抑郁,在各種災害后也會出現抑郁.抑郁癥是危害人類身心健康的常見病,是大學生群體中較常見的一種情緒困擾.其患病率為6.1%～9.5%.約13%～20%的人一生曾有過一次抑郁體驗.1990年,Nort h等人對1969～1989年的80個研究人員進行鍛煉與抑郁關系的分析表明:短時性的運動活動和長期的體育鍛煉都能夠起到有效地降低抑郁的作用,有氧運動和無氧運動均可降低抑郁,身體鍛煉比放松練習和其他愉快活動能更有效地降低抑郁.這些表明體育鍛煉對降低抑郁的作用是明顯的,而且適合降低抑郁的運動類型也是比較廣泛的.國內學者曾芊等人在1995年的研究表明:體育活動對降低抑郁性的心理障礙效能十分明顯.2004年何穎等對240名大學生進行了實驗研究,結論為:16周的體育鍛煉能顯著降低大學生的抑郁水平,其改善抑郁的程度因鍛煉類型和性別而存在差異,采用力量訓練和健身操鍛煉行為方式的效果最為突出.歐陽文珍研究表明:在集體心理咨詢中對大學生進行低心率的運動游戲訓練并且輔以理性情緒療法,是治療輕度抑郁傾向的良好途徑.下面附表1：

表1 大學生參加體育鍛煉與改善自身抑郁情緒調查表

通過上面的材料，可以說體育鍛煉對大學生而言是有降低抑郁的作用的,只是利用什么樣的鍛煉方式才能更有效地降低抑郁所帶來的負面影響,還需要我們探索.并且根據大學生參加體育鍛煉與改善自身抑郁情緒調查表我們可以明顯的看出體育鍛煉對大學生來說是起著一定的降低抑郁的作用的.

4.2 緩解焦慮

焦慮是對刺激產生不良的嚴重和長時間的恐懼、急躁和憂慮反應的情緒和情感異常.2002年金雯等人研究表明:大強度的一次性運動可明顯緩解和降低焦慮狀態.2004年薛林峰等研究得出:太極拳對大學生焦慮情緒的改善有著顯著的作用.2004年胡望洋等人通過對311名大學生進行研究得出:體育鍛煉對緩解或消除青春期大學生的連續性焦慮是十分有效的.曾經有一項研究：對1960～1989年間進行的104項有關體育活動對焦慮的控制作用的研究進行了分析,結果表明:身體活動量必須長于20分鐘,才能有效地降低焦慮,長期的和一次性的有氧練習均可有效地降低焦慮狀態,但鍛煉必須堅持10周以上,才可能有效地降低焦慮,而無氧練習不能降低焦慮[8].下面附表2：

從表2的資料可以看出,有氧運動對緩解焦慮情緒得作用比較明顯,但是就無氧運動對緩解焦慮情緒作用的問題上,不同的學者還是有不同的看法,這需要我們進一步通過長時間的分析和研究來探討.但根據關于大學生參加體育鍛煉與改善自身焦慮情緒調查表，總的來說體育鍛煉對大學生焦慮的情緒是有緩解作用的.

表2 大學生參加體育鍛煉與改善自身焦慮情緒調查表

4.3 提高自尊

自尊是一種最能映射出運動對心理影響的最有潛力的變量.自尊心常被視為唯一最重要的心理良好感的測量指標.有研究證明體育活動對提高自尊是有幫助的,我國學者呂紅斌對國外相關研究總結說:長期有規律的運動能提高自尊,這種效果至少能持續6～20周,在不同年齡和性別的患者中都可以見到這種效果.2002年楊劍等在論文《健身運動處方鍛煉影響大學生身心健康發展的實驗研究》中總結說道:經28周的健身運動處方鍛煉,大學生的情緒感受性、身體自尊均出現顯著變化,表明大學生身體自尊、良好情緒體驗得到提高.下面附表3：

表3 大學生參加體育鍛煉與提高自身自尊調查表

從表3關于大學生參加體育鍛煉與提高自身自尊調查可以明顯反映出體育鍛煉對提高大學生自尊的作用是明顯的,這是因為通過體育鍛煉,的大學生鍛煉者的身體得到鍛煉,同時情緒得到宣泄,而隨著體育鍛煉對形體的改變,這種改變應是讓體型更加健美,提高人的自信,讓一些消極的情緒得到宣泄,使的大學生鍛煉者的心理處于一個較為健康的狀態,這些無形之中都將提高人的自尊.

5 總結

本文通過對一系列材料的分析和對大學體育鍛煉與心理健康方面的相互關系的研究，了解和確定體育鍛煉對大學生心理健康方面有降低抑郁、緩解焦慮、提高自尊等促進作用，并通過研究著重分析了適當的體育鍛煉對大學生的幾種情緒的積極影響，希望能夠讓更多的大學生認識到體育鍛煉的重要性并且能夠通過體育鍛煉來調節自己的心理和情緒.

6 建議

6.1 現在我國對體育鍛煉與大學生心理健康的研究越來越多,但是目前國內關于體育鍛煉的概念有很多,如體育鍛煉、體育活動、身體活動、健身活動等,沒有一個明確的規定.相關部門應該統一概念,這對于體育鍛煉與大學生心理健康的研究有深遠的意義.

6.2 大學生心理健康要有一個比較科學的標準,學校應根據自身實際情況開展對在校大學生心理健康信息的統一數據收集、整里歸納與分析.

6.3 進行怎么的體育鍛煉才對大學生的心理健康有最佳的促進作用?到目前仍沒有一個統一的標準,特別是針對不同的大學生心理健康的問題應具體采用哪種體育鍛煉行為,仍有待于研究.

〔1〕諸杰,等.影響我國大學生心理健康狀況的因素及其干預對策的研究 [J].西安體育學院學報,2001(1).

〔2〕畢秀淑,等.體育鍛煉對大學生心理健康的影響[J].中國體育科技,2003(3).

〔3〕呂紅斌.運動與心理健康[J].中國運動醫學雜志,1993(1).

〔4〕毛志雄,等.身體鍛煉的情緒效益:研究和思考[J].天津體育學院學報,1998(2).

〔5〕晏寧,等.身體活動與身體鍛煉的情緒效應[J].北京體育大學學報,2003(1).

〔6〕繆鴻石.康復醫學理論與實踐[M].上海:上海科學技術出版社,2000.

〔7〕蔡焯基.抑郁癥基礎與臨床[M].北京:科學出版社,1997.

〔8〕North T.C.Effect of exercise on depression[J].Exerciseand SportScience reviews,1990,(19).

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1673-260X（2011）09-0089-03