冥想訓練條件對女排運動員心境狀態影響的實驗研究

楊虎生

（五邑大學體育部，廣東 江門 529020）

理論與方法探索

冥想訓練條件對女排運動員心境狀態影響的實驗研究

楊虎生

（五邑大學體育部，廣東 江門 529020）

本文以2009～2010年全國女排錦標賽部分運動員為研究對象，采用隨機實驗組控制組設計，就冥想訓練對訓練前后心境狀態的影響效果進行了研究。結果表明：實驗組在冥想訓練結束后心境狀態明顯優于控制組。冥想訓練不僅有助于女排運動員的心境狀態朝積極方向發展而且通過POMS可以對運動訓練負荷進行監測與調控。

冥想訓練；女排；心境狀態

排球運動是一項身體素質要求高、技戰術細膩、團隊配合高度默契的集體性隔網對抗性運動，不僅要求運動員具備良好的體能和技戰術，而且還應具備良好的心境狀態。但大多數排球教練員的訓練計劃都只重視運動訓練而忽視了心理放松。從運動員心理素質的角度來看，通過冥想訓練習可以降低運動員的認知焦慮狀態以及軀體焦慮狀態；冥想練習能有效地提高運動員的狀態自信心水平，有利于運動員良好心理素質的培養和提高。因此，研究女排運動員心境狀態特點并針對其進行冥想訓練，使其身心恢復到最佳狀態便顯得尤為重要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

被試者為參加2009 ～ 2010年全國女排錦標賽的女排運動隊，共21人，隨機分為兩組，實驗組11人，對照組10人，平均年齡20.4歲。被試均無冥想訓練或其他放松訓練的經歷，都同意參與本次實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱了關于冥想訓練心境狀態的大量文獻，為本文研究奠定了基礎。

1.2.2 專家咨詢法根據本文研究需要，走訪心理學專家5人、排球教練員的5名專家、排球教師5名，了解實驗過程中的關鍵技術環節，如施測時間、運動員平日訓練狀態等。

1.2.3 實驗法2009年7月20日至8月30日對被試進行了為期5周的正式實驗。在第一周不進行實驗處理，所有被試者均接受前測以獲得心境狀態（POMS）的基值。在余下的4周時間里，所有被試者均進行相同的訓練內容。女排訓練完畢并進行簡單的整理活動后，在訓練現場，女排對照組進行20分鐘休息，女排實驗組進行20分鐘的放松身體、調節呼吸和冥想等內容的冥想訓練實驗處理，同等條件下完成全部測試測量獲得被試者心境狀態（POMS）的值，兩組進行比較分析。實驗過程中，被測試者的態度應保持穩定，防止實驗結果產生的皮格馬利翁效應。（附加條件：教練員在第三周增加訓練負荷和量）

1.2.4 數理統計法用SPSS15.0統計軟件對測量所得的數據進行處理和分析。

2 結果與分析

2.1 實驗后女排心境狀態變化特點

對女排運動員的心境狀態一共測量5次，對實驗組和對照組的心境狀態總值及各分值數據進行獨立樣本T檢驗，統計結果如表1 ～表5所示。

由表1可以表明，心境狀態在每周最后一次訓練結束后測量，數據顯示實驗組和對照組被試的POMS整體心境全量表分數以及7個分測值均未呈現統計意義上的顯著性差異（P＞0.05）。由此說明，沒有進行冥想訓練的實驗組和對照組被試的心境狀態總值和各分值在基值上基本相似。

從表2 ～表5的測試結果表明，實驗組的心境失調分數有所下降，心境有明顯的改善。對比而言，對照組的心境失調分數幾乎維持在同一水平，基本變化不大。從第一周的實驗起，實驗組的積極心境呈現增加趨勢，然而消極心境呈現逐漸降低。在第三周的試驗中，女排運動員心境失調分增加不明顯，并表現出逆行現象，這也基本肯定了在實驗的第三周，排球教練對女排的訓練強度有所加大；也證實了通過POMS可以對運動訓練的負荷進行監測與調控。實驗組在第四周的心境失調分數呈現下降趨勢。對照組在實驗的四周時間里心境狀態基本呈現穩定態勢。經過T檢驗所得結果，在4周的實驗研究中，所測得實驗組心境失調分數完全低于所測對照組分數，兩組分數差異存在顯著性（p＜0.05）。在各分測驗中，實驗組的消極分值均低于對照組，實驗組所測得的積極分值與對照組明顯存在差異性（p＜0.05），且前者高于后者。直到第四周末，分測驗上的抑郁性組間未存在顯著性差異。由此說明，排球訓練后，采用冥想訓練有助于排球運動員的心境狀態朝著積極方向發展，消極心境狀態有所減弱。

表1 心境狀態總值及各分值統計結果（實驗前）

表2 心境狀態總值及各分值統計結果（第一周）

表3 心境狀態總值及各分值統計結果（第二周）

表4 心境狀態總值及各分值統計結果（第三周）

表5 心境狀態總值及各分值統計（第四周）

2.2 實驗后女排心境狀態（POMS）各分測驗的變化趨勢

根據表1 ～表5的數據，制作實驗組和對照組5周時間里心境失調分數（TMD）比較圖。

圖1顯示，實驗組的POMS全量表分數或心境失調分數（TMD）在實驗后有明顯的下降，雖在第三周有所上升但并不明顯。產生原因在于教練員在第三周把排球訓練負荷和量加大，運動員心境失調分數有所增加。對照組心境失調分數（TMD）表現出非常微弱的變化，事實上，對照組在全部五周時間里的心境狀態基本穩定。

根據表1 ～表5中的數據，制作POMS各分測驗的變化趨勢圖。（圖1 ～圖6）

圖1結果顯示，實驗組女排的POMS各分測驗在前測上和對照組女排的基值上相似，不存在顯著性差異。圖2 ～圖6顯示，通過4周的實驗表明，對照組女排的POMS各分測驗得分變化幅度不大，而實驗組女排的POMS各分測驗得分則在消極分數上明顯下降，在積極分數上明顯上升。

然而，在抑郁性、憤怒性和疲勞性3個維度測驗上，陳丹萍、姜鎮英的研究顯示，實驗組所測得的得分明顯低于控制組所得的得分；但是實驗組在緊張性、困惑性、緊張性三維度測驗上和控制組所測得分為存在顯著性的差異。王斌的在研究中所得結論，在POMS的憤怒性、抑郁性、疲勞性的分值實驗組與對照組存在顯著性差異。其中，實驗組所得積極分值高于控制組的分值，因此兩組也存在顯著性差異。本文的結果基本與張波所得結論基本吻合，實驗組的積極分值高于對照組，而實驗組的消極分值除了抑郁分測驗，其他均低于對照組。產生這一差異原因有可能是運動強度和運動負荷變化所引起的?？傊?，冥想訓練有助于女排運動員心境狀態的改善，低的疲勞和高的精力有利于訓練后的恢復和成績的進一步提高。也證實了通過POMS對運動訓練負荷的監測與調控可以有效改善運動員的心境。

3 結論與建議

3.1 排球運動員訓練以后，采用冥想訓練有助于改善女排的心境狀態的改善。

3.2 通過實驗也證實了POMS可以對運動訓練負荷進行監測與調控，有助于排球教練員對訓練負荷和量的把握。

3.3 排球運動是一項隔網對抗性項群運動，運動員心境狀態的改變有利于整體隊伍的團結心和凝聚力，更有利于訓練后的恢復和成績的進一步提高。

3.4 本研究只是從排球運動這一領域進行的研究，不具備所有運動項目心境狀態的特征共性，在今后可以采用項群為單位進行研究，使其項目更加共性化。

[1]牛文英，王劍，謝衛平 普通高校排球教練員賽前心境狀態的研究[J].北京體育大學學報，2007，30（10）：1343-1345.

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[3]陳丹萍，余淑英．放松訓練對學生體育課后心境及心率的影響的實驗研究[J].上海體育科研，2003，24（6）：57-59.

[4]王斌，駱莉莉．自行車運動員在恢復過程中運用冥想訓練的現場實驗研究[J].北京體育大學學報，2002，25（6）：760-762.

[5]姜鎮英，冥想訓練對美國中學游泳選手訓練后焦慮、心境狀態及心率恢復的影響[J].體育科學，2000，20（6）：66-74.

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1674-151X（2011）09-051-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.023

2011-03-09

楊虎生（1963 ～），講師。研究方向：高校體育教學。