影響我國男子400米運動成績的因素及訓練手段的研究與分析

張 梅，韓 東

（1.天津南開大學體育部，天津 300071 ；2.燕山大學體育部，河北 秦皇島 066004）

理論與方法探索

影響我國男子400米運動成績的因素及訓練手段的研究與分析

張 梅1，韓 東2

（1.天津南開大學體育部，天津 300071 ；2.燕山大學體育部，河北 秦皇島 066004）

本文以影響我國男子400米跑成績的因素和訓練手段為研究對象，采用文獻資料法、專家訪談法、數理統計法和比較分析法，對中外優秀400米跑男子運動員400米跑各100米段的成績、中外優秀400米跑男子運動員各段的平均速度對比、中外400米跑優秀男子運動員各分段百米步幅、步頻對比；對400米跑全程速度耐力的各段速度波動差、前后程速度的比較、400米分段成績的百分比例進行分析，闡述了以提高速度能力為目的提高步長、提高步頻身體素質訓練手段；同時，還論述了提高磷酸原供能能力、糖酵解供能能力、有氧氧化供能能力的訓練，得出了分段百米成績各段平均速度、各段平均速度、步幅和步頻的結論，提出提高速度能力的身體素質訓練和從生理方面來訓練的建議。

400米跑；分段速度；速度耐力；對比

1 前 言

隨著400米成績的不斷提高，速度和速度耐力素質已成為當今400米跑運動員取勝的決定因素。在比賽過程中，運動員機體所消耗的的能量主要來源于磷酸原供能系統和糖酵解供能系統，要想充分利用磷酸原供能系統，就要在400米的前程，特別是前100米段發揮其個人較高的速度，這樣才有可以在以后的各段中保持較高的速度。通過對影響我國男子400米跑成績的因素和訓練手段的研究，找出訓練中的問題并制定解決辦法，從而幫助運動員提高訓練水平，達到提高成績的目的。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以影響我國男子400米跑成績的因素和訓練手段為研究對象展開研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法查閱有關影響400米跑成績因素和訓練手段的專著、學術論文和文件30余篇、冊。

2.2.2 專家訪談法咨詢相關的專家和專業人士，對影響400米成績的因素進行確認，并對查得的資料的可信程度進行篩選。

2.2.3 數理統計法在查閱大量的資料后，將對本文有用的數據收集起來，在經過專家及專業人士確認后，將它們通過EXCEL進行整理和統計。

2.2.4 比較分析法對通過EXCEL進行整理和統計的數據進行比較分析。

3 結果與分析

3.1 中外優秀400米跑男子運動員400米跑各100米段的成績分析

如何正確分配跑速，對400米跑具有決定性意義，只有均勻跑好全程的各個分段才能獲得優異的成績。從能量消耗的角度分析，在全程跑速中如果把平均速度作為基本標準，運動員的能量消耗和工作能力在均勻上最為適宜，但在實際過程中，不可能以4個平均100米的成績跑完全程。

從表1各分段的速度可以看出，雖然我國與國外優秀運動員的速度變化呈相同趨勢，但我國運動員成績較差，其原因在于各段速度較低和保持高速度的能力較差。

3.1.1 中外優秀400米跑男子運動員各段的平均速度對比隨著400米成績的不斷提高，對速度的要求也越來越高，國外優秀運動員每100米平均成績，已經達到他們100米最好成績的92.85%。

表1 國內與國外優秀男子400米跑運動員各分段百米成績

表2 中外優秀男子400米跑運動員分段速度對比表

表3 中外男子400米跑運動員各分段百米步幅、步頻比較

表4 中外優秀男子400米跑運動員分段成績的百分比例

表5 中外優秀男子400米跑運動員前后200米速度變化表

從表2可知，我國運動員400米跑每100米的平均速度與國外運動員的平均速度差0.64秒，而且只達到100米最好成績的89.46%，與國外優秀運動員相差了3.39個百分點，說明了我國運動員速度水平差是影響成績的因素之一。

3.1.2 中外400米跑優秀男子運動員各分段百米步幅、步頻對比步頻和步幅是決定速度的兩大因素，根據個人的特點，合理調整步頻與步幅的比例關系，是提高速度的有效途徑。

從表3可見，整個400米各個段落上，步幅有較大差距，尤其在第一個百米，二者差值達到最大。

綜上所述，速度能力是國內與國外運動員400米跑存在差距的重要因素之一，所以在訓練中應該提高運動員的速度能力。

3.2 對400米跑全程速度耐力的分析

400米跑是有機體在缺氧情況下，肌肉在全力運動中完成強度較大、持續時間較長的速度耐力項目。其供能特點是在起跑后約十秒，主要是由磷酸原系統供能。后一段跑程中由于機體所需能量大，超過連算原系統供能能力，必須依據糖的無氧酵解系統供能，這種糖酵解功能方式是400米跑能量供應的主要來源。可見要想提高400米運動成績，必須最大限度地挖掘無氧代謝供能比例，最大限度地減慢有氧代謝的功能比列。

3.2.1 400米分段成績的百分比例一般來說400米運動員的前面分段成績要好于后面的分段成績，而第4個分段成績最慢，即第4個分段在整個成績數值中占的百分比最大，因此從整體來看，400米成績好的運動員其第1個分段所用的時間占總成績的百分比相對較大，而第4分段所用時間占總成績的百分比相對較小，即最后100米成績下降幅度小。

從表4的分段速度百分比例可以看出，前兩個分段成績的速度分配與國外優秀400米運動員沒有多大差距，但第3個100米段與第4個100米有明顯變化，這說明我國運動員后兩個100米段的速度下降大于國外優秀運動員。

3.2.2 前后程速度的比較從表5分析結果可以看出，400米跑運動員在高速跑的前提下，前后程200米的跑速差越大，全程運動成績越差；反之前后程200米跑速度差越小，全程400米成績越好。

3.2.3 對各段速度波動差的分析從我國運動員各個階段的速度波動差異情況來看，各段成績與分段成績最小的差值分別為0.92、0、0.89、1.23；而國外優秀運動員400米各段最小之差分別為0.82、0、0.47、0.93，這說明國外優秀運動員400米跑速度起伏相對平穩，而我國選手則速度欺起伏較大。從第3個100米段可以看出兩者之間的差值分別為0.47和0.89秒，這說明我國運動員的速度下降較大，速度保持能力遠遠不如國外運動員，跑的節奏大起大落，這種類似變速跑的節奏，極消耗體力，更不利于運動員跑出優異成績。

3.3 以提高速度能力為目的的訓練手段

提高速度能力的訓練手段無外乎兩種：第一以提高速度能力為目的的技術訓練手段，第二提高供能能力的訓練手段。

3.3.1 以提高速度能力為目的的技術訓練手段速度是400米跑的靈魂，提高速度的主要方式是提高步長和步頻。

（1）提高步長的手段。負重高抬膝走；負重大步走；單腿、雙腿條臺階；跳欄架；連續跳深；跑上坡（可負重）；100米步數計時跨跳；跳海綿塊（10塊，塊間距3.5米×10）等。

（2）提高步頻的手段。原地快速擺臂；原地快速高抬腿或半高抬腿跑；上下跑樓梯（計時）：雙手快速交替擊實心球；下坡跑等。

3.3.2 提高供能能力的訓練手段

（1）提高磷酸原供能能力的訓練。供能磷酸原雖然僅僅維持6 ～ 8秒，但它的功能速率是糖酵解的1.3倍，是有氧供能的3.6倍，所以由磷酸原直接供能產生運動的速率是其他供能方式望塵莫及的。訓練手段采用30 ～ 60米段落的起跑、加速跑、重復跑等。跑量的安排，首先不能降低強度，以免導致糖酵解系統參與供能，降低速度練習的效果。要維持較高的強度，跑的密度不能太小，但要掌握好間歇時間。400米跑運動員如果能盡量晚使用糖酵解供能，就會有很大的優勢。

（2）提高糖酵解供能能力訓練。糖酵解系統供能速率僅次于磷酸能系統，但供能時間卻遠遠大于磷酸原系統，是400米跑的主要能源。訓練手段可采用400 ～600米重復跑4 ～ 6次，強度為最大跑速的85% ～ 95%，訓練前中期可采用200 ～ 300米若干次的間歇跑。強度為最高速度的90%，間歇時間1 ～ 2分鐘。中后期可采用組合跑練習（如100米+200米+300米+400米+300米+200米+100米）。強度達到本人最高速度的95%，使乳酸達到最大積累，促進機體各器官對濃乳酸刺激的適應能力。

（3）提高有氧氧化供能能力的訓練。有氧代謝供能在400米跑訓練中，雖然只占極小的比例，但是是400米跑運動員不可缺少的訓練內容。在訓練時間中合理穿插安排一些高質量的反戰有氧代謝能力的訓練手段，對于保持心血管系統和呼吸系統的水平，提高機體消除乳酸的能力具有積極的意義。訓練手段可采用2 ～ 3公里越野跑等，并根據訓練時期合理安排。一般訓練前期比例較大，隨著比賽時間的接近而逐漸減小。

4 結論與建議

4.1 結 論

速度水平差是我國運動員400米落后的主要原因，應重視提高運動員的速度能力。影響我國男子400米跑成績的主要原因是速度問題，導致速度慢的原因有分段百米成績、各段平均速度、步幅和步頻、速度耐力、各段速度波動、前后程速度。

4.1.1 中國男子400米跑分段百米成績速度趨勢與外國運動員相同中外運動員在400米全程跑中速度呈相同趨勢，最高速度段為第2個100米，隨后速度便依次下降，第4個100米的速度為最慢。其原因可能在于各段速度較低和保持高速度的能力較差。

4.1.2 中國男子400米跑各段平均速度與外國運動員相比有差異我國優秀男子400米運動員各段平均速度相較于國外優秀男子400米運動員差0.64s，而4個百米就出了2s以上的差距。其原因與我國運動員的一百米成績有相當大的關系。

4.1.3 中國男子400米跑的步幅和步頻與外國運動員相比有差異我國優秀男子400米運動員在步幅上和國外優秀男子400米運動員有著一定的差距。我國運動員步頻數值波動較大，這樣的節奏，對運動員體能消耗較大，不利于創造出好的成績。

4.1.4 中國男子400米跑速度耐力與外國運動員相比有差異我國運動員在各個百米段上的速度波動與國外運動員在各個百米段上的波動的對比顯示出了我國運動員的速度耐力和世界領先水平有一定差距。

4.1.5 中國男子400米跑各段速度波動與外國運動員相比有差異我國優秀男子400米運動員與國外優秀男子400米運動員在比賽中各段速度波動情況是一致的，但是國外運動員波動的百分比較小，國內運動員波動的百分比較大。

4.1.6 中國男子運動員400米跑前后程速度與外國運動員相比比有差異根據數據得知，我國優秀男子400米運動員的前后程速度差達到了1.3s，而國外運動員只有0.58s，說明我國男子400米運動員前后程速度差太大，不利于創造好的成績。

4.2 建 議

400米跑的差距包括了一些先天方面的因素以及后天訓練方面的因素。因此提出以下建議。

4.2.1 注重400米運動員選材短跑競技水平的速度能力、反應時、最高動作頻率及無氧耐力等因素，在很大程度上是由遺傳決定的，后天較難培養與改變，訓練僅使這些天賦能力得到充分發揮。因此，短跑運動員選材更重視先天因素。

4.2.2 優化控制400米跑速度的技術制約400米跑的技術在于步頻以及步長。控制步頻的主要因素在于人體的神經，因此在訓練步頻方面應該著重于神經的訓練；控制步幅的因素主要在于力量和柔韌性的訓練。

4.2.3 提高400米專項的身體素質訓練400米專項的身體素質訓練關鍵在于訓練人體的3種供能系統，提高磷酸原供能能力，提高糖酵解供能能力，提高有氧氧化供能能力。因此針對這3種功能系統進行訓練有助于提高400跑的成績。

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G822.1

A

1674-151X（2011）11-028-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.012