關于大學生健美運動損傷的研究

史炳柱

（江蘇城市職業學院，江蘇 南京 210017）

關于大學生健美運動損傷的研究

史炳柱

（江蘇城市職業學院，江蘇 南京 210017）

大學生健美運動是當今高校體育運動項目發展的一個潮流，但運動損傷已成為健美運動獲得成功的最大障礙。因此，研究健美運動中的損傷成因并提出預防措施，對推動大學生參加健美運動具有十分重要的意義。

大學生；健美運動；損傷；研究

眾所周知，健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用專門的動作方式和方法進行運動鍛煉，以強身塑體為主要目的。自從健美運動傳入我國便受到學生們的普遍歡迎，中國健美運動最先就是在大學校園中發起而后走向社會的，它已經成為一個現代運動項目的發展潮流，受到現代大學生的青睞。運動損傷是任何運動項目的大敵，對于大學生健美運動來說同樣如此，損傷已經成為健美運動獲得成功的最大障礙。因此，了解大學生健美運動中損傷的原因并采取一些有針對性的預防措施，對促進大學生參加健美運動、提高身體素質都具有積極的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象來自江蘇城市職業學院2009級選修健美課的60名大學生以及60名健美愛好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過文獻資料了解相關健美運動損傷的研究，為本文提供科學的理論依據。

1.2.2 問卷調查法通過問卷調查了解大學生在健美運動中的損傷情況以及造成損傷的影響因素，以實現為大學生健美運動提供更加有針對性的預防措施。

1.2.3 數理統計法根據回收的調查問卷，整理數據統計結果并進行分析。

2 結果與分析

2.1 關于損傷部位的調查分析

從表1調查結果可知，健美運動中損傷最多的部位是肩部，其他依次為胸部、頸椎部、背部等，說明不同的部位損傷幾率不同，如肩部因肩關節是身體較靈活的關節，參與的健美運動最多，因此損傷幾率也大;再如胸部，因健美愛好者大多喜歡練胸肌，因此損傷幾率也較高。因此，健美運動時要加強防范，有針對性地預防損傷的發生。

2.2 關于損傷發生的季節分布的調查分析

從表2調查統計結果來看，損傷發生的季節依次為冬、春、秋、夏，從季節的溫度來看，從低到高，因此準備活動時間應該由多到少。如果不考慮季節的溫度，還是一樣的準備活動時間，那么損傷發生的幾率肯定冬季較高。

2.3 關于損傷因素的調查分析

表1 損傷部位與人次統計

表2 損傷發生的季節與人次統計

從表3調查統計結果看，健美運動損傷發生的因素排序依次為準備活動不充分、損傷認識不足、技術動作不規范、身體狀態不佳、運動量過度。其中，準備活動不充分體現大多數健美愛好者不熱身或熱身不夠，缺乏對準備活動的認識。因此，健美愛好者應當針對上述不同因素有針對性地進行防范，減少損傷的幾率。

表3 損傷因素與人次統計

3 損傷發生的預防措施

3.1 提高思想認識，端正練習態度

大學生正處于青春發育期，精力旺盛，練習熱情高，但由于缺乏基礎知識，在練習中急于求成，隨心所欲，這就容易造成損傷的出現。因此，首先從思想上要高度重視練習的目的及端正練習的態度，一定要按照老師的要求及動作要領來完成練習，時刻注意老師講解的損傷原因及預防措施，練習者要從根本上意識到損傷發生的可能性以及造成的不良后果。

3.2 做好準備活動與放松練習

一次完整的健美運動應包括準備活動與整理放松練習，決不能忽視這兩個環節。準備活動做得好壞直接影響訓練效果，甚至運動損傷的發生。準備活動不好會使全身各關節、韌帶活動不充分、肌肉的粘滯性高，導致肌肉與神經的應急能力較差，容易導致損傷的發生。同樣運動后的放松練習也很重要，鍛煉后及時地整理放松活動，有利于加快肌肉中乳酸的消除，減輕疲勞程度，加快身體的恢復過程，并對防范運動損傷有積極作用。

3.3 正確掌握技術動作及合理安排運動量

正確掌握技術動作及合理安排運動量是取得鍛煉效果的關鍵。健美運動中大學生應該積極參加健美鍛煉的理論知識及技能的學習，全面掌握科學的練習手段與方法，并根據自己的練習水平，嚴格遵守循序漸進的原則來增加動作難度及運動負荷。

3.4 重視保護與幫助

在健美運動中，往往對保護與幫助不夠重視，其實不然，在練習中保護與幫助必不可少。尤其是用較大重量的杠鈴進行臥推時，一定要有人進行保護與幫助，防止練習者舉不上去，壓在身上又起不來的情況發生。因此，練習者要根據練習內容合理采用保護與幫助的方法，這不僅有利于掌握動作、提高練習效果，而且是預防運動損傷的一項重要措施。在實際教學訓練中，教師要有意識地培養學生相互之間進行保護與幫助的習慣。

3.5 加強醫務監督

醫務監督是指用醫學知識、方法幫助和指導運動參與者合理進行運動鍛煉、訓練、比賽等，使運動獲得更大的效果。

3.6 注意器械的檢查

加強場地器械的檢查，及時消除不安全因素，做到心中有數，防患于未然。

4 建 議

健美愛好者要增強自我保護意識，要把健美運動中的“不安全因素”扼殺在運動開始前，爭取做到科學訓練，全面提高身體素質，科學的醫務監督，以預防或減少運動損傷的發生。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.026

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1674-151X（2011）10-057-02

投稿日期：2011-07-15

史炳柱（1975 ～），講師，碩士，國家級健身指導員。研究方向：體育教育與訓練。