青少年競走運動員的基礎訓練應以技術為核心

陳保文

（云南體育運動職業技術學院，云南 昆明 650228）

教練員天地

青少年競走運動員的基礎訓練應以技術為核心

陳保文

（云南體育運動職業技術學院，云南 昆明 650228）

優秀的競走運動員，不但需要具備較強的運動能力，更要具備高速走中保持技術的穩定性的能力。要發展和提高競走運動員的技術，就必須在訓練中加大后蹬力度、后擺幅度及擺腿幅度。只有加強力量訓練，才能獲得較大的步幅，才能提高改進技術的有效性。

青少年；競走運動員；基礎訓練；技術；核心

1 前 言

隨著我國競走運動水平的不斷提高，發展的趨勢也越來越快，向著高技術標準方向發展，特別是在比賽中技術越好，成績也越優異，運動員也才能充分發揮自己應有的能力和水平。為此，要努力提高我省乃至我國的競走運動水平，就必須先具備合理、規范、協調、過硬的競走技術動作，而過硬的技術動作是獲勝的必備條件。作為青少年運動員的基礎訓練，必須抓好技術基礎，要把技術訓練放在首位，才能為他們將來的發展創造條件，才能毫無顧忌地發揮自己應有的水平。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

云南體育運動職業技術學院輸送的運動員有牛文斌、蔡澤林、李家輝、余建東、李超、舒德興、羅興彩等25名運動員，他們都是教練員到各地州、市通過考核、測試、觀察后調入云南體育運動職業技術學院的具有一定發展前途的青少年運動員。他們入隊時運動能力和技術水平都相對較低，但具備一定的身體條件，有較大培養價值的運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法收集了從事教練工作以來輸送到體工隊運動員入校前和入校后的相關訓練和比賽資料。對所收集到的運動員資料進行反復核對，并進行整理，文中所用數據真實有效。

2.2.2 歸納分析法利用所收集的資料，結合自己多年訓練經驗進行認真分析和總結，并得出結論。

3 討論與分析

多年來我們在招生、選材、訓練等方面都摸索出一套適合青少年競走運動員的訓練模式。從訓練計劃的制定看，每周早操安排在公路上走跑，下午在場地上進行10000米至16000米的逐漸加速走，以達到發展一般耐力、提高呼吸系統和循環系統的功能。在此基礎上，我們特別注意在運動員的全面訓練、全面發展的基礎上，注重技術訓練及核心力量訓練，并在各時期都占較大比重。身體訓練以改進技術為核心，著重發展運動員技術薄弱環節的力量訓練。從訓練效果看，這種訓練的指導思想和訓練方法是適合青少年競走運動員的，對改進技術是有效的。

3.1 從思想上高度重視競走技術訓練

優秀的競走運動員，不但需要具備較強的運動能力，更要具備高速走中保持技術的穩定性的能力。要發展和提高競走運動員的技術，首先必須從思想上高度重視，只有充分認識到技術的重要性，才能提高改進技術的效果。在訓練中我們主要是加大后蹬力度、后擺幅度及擺腿幅度，髖關節沿人體縱軸前后充分地轉動，并加強其力量訓練，從而獲得較大的擺動步幅。人體在行走時，步幅越大重心就越低，就越不會出現騰空，步幅越小重心就越高，出現騰空的機率就越高。要想降低出現騰空的機率就必須充分認識技術的重要性，才能提高改進技術的有效性。

3.2 技術訓練在各時期的訓練比例

在以技術訓練為核心的指導思想下，我們把改進技術訓練作為長期的訓練任務貫穿到年度計劃、學期計劃和周計劃中，無論任何時候，我們的訓練只要是走都要強調大步幅、大擺臂、蹬地用力、重心平穩，嚴格控制身體的上下起伏、左右搖擺，把技術訓練放在首位。在總體訓練中技術訓練占40%、一般耐訓練力占40%、專項耐力訓練占10%、協調性訓練10%。

3.3 步幅與步頻的關系

眾所周知，決定速度的因素主要是步幅與步頻，無論提高那一方都可以提高速度。但是，步幅和步頻又是相互矛盾的，強調步幅影響步頻，強調步頻影響步幅。根據競走技術的要求以及當前競走技術的發展趨勢，我們經過長期的摸索、實踐認為，對競走運動員來說應該是在保持步幅的情況下加快步頻，這樣有利于控制重心的平穩性，有利于技術的穩定性，以使運動員的技術適應國際比賽的要求。

3.4 一般耐力訓練與專項耐力訓練的技術分析

3.4.1 一般耐力訓練技術分析進行一般耐力訓練時，我們經常采用逐漸加速走的方法進行，無論是場地或公路，都要求運動員先進行4000米的直臂走，以加大和鞏固步幅，再把手臂收于體側進行正常的競走訓練及技術訓練，走到訓練量的一半進入中速走，在最后的2000米至4000米時，要求運動員在控制技術平穩的情況下，用90% ～ 95%的速度完成。這樣既能提高運動員的一般耐力水平又能穩定技術，使運動員的技術變形的可能性降到最低。

3.4.2 專項耐力訓練技術分析在進行專項耐力的訓練中，由于速度相對較快，技術容易變形，我們根據運動員的實際情況，根據運動員的身高制定每一名運動員需要達到的步數，采用數步子的方法來達到加大步幅的目的，要求男運動員每400米在340 ～ 360 步之間 ，女運動員在350 ～380步之間。隨著速度的加快步幅也隨之加大，也可以采用降低速度或降運動量的方法，以保持技術的穩定性。

3.5 加強后蹬力量、后擺力量訓練及髖關節的靈活性訓練

影響運動員步幅大小的因素很多，但主要是身高、后蹬力量、后擺力量及髖關節的靈活性，訓練中我們主要以加強后蹬力量、后擺力量及髖關節的靈活性訓練為主，特別注重技術的協調放松動作。要求運動員后蹬用力，并蹬至腳尖，后擺盡可能大臂與肩平行，髖關節沿人體縱軸前后轉動。訓練中常采用上坡走進行后蹬力量訓練，負重擺臂進行后擺力量訓練，交叉轉髖進行髖關節的靈活性訓練。

3.6 重視運動員的選材

競走是田徑項目中唯一由裁判員評判技術是否規范的運動項目，身體條件的好壞直接影響技術的發展。先天條件是預選者身體特征和某些心理特征及運動技能后天發展的基礎，要培養技術水平較高的競走后備人才，就必須重視運動員的選材，嚴格把好選材的關鍵環節。

我們的選材主要是在比賽及訓練中發現有奔跑能力較強和競走技術好能力強的運動員，然后進行100米、1500米、立定跳、鉛球及專項能力的一般測試，同時還要進行血睪酮、血紅蛋白及心功指數的測試，為今后的訓練積累必備的原始資料。

4 結 果

在多年的訓練中，我們的技術訓練始終堅持大步幅大擺臂的訓練宗旨，訓練中強調后蹬及后擺的力量，以加大步幅降身體重心。運動員經過1 ～ 2年的訓練后，發展了一般耐力及專項耐力，技術水平與運動能力得到較大幅度的提高，全面身體素質的提高使運動員的技術力度明顯加強，身體重心明顯降低，技術動作相對平穩，動作幅度明顯加大。技術動作的改進得到上級訓練部門的肯定，同時運動員參加全國比賽都取得優異的成績，見表1和表2。

5 建 議

5.1 青少年競走運動員技術訓練應從思想上高度重視。

5.2 青少年競走運動員的基礎訓練，要加強后蹬力量及后擺力量訓練，才能加大步幅降低身體重心。

5.3 競走運動員的步幅訓練要處理好步幅與步頻的關系。

表1 運動員技術改進前后步幅對照表

表2 運動員參加全國錦標賽名次表

[ 1 ] 王衛星.體能力量訓練指南[M].北京：北京體育大學出版社，2006.

[ 2 ] 國家體育總局競技體育司.全國青少年奧運項目教學訓練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008.

[ 3 ] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 4 ] 國家體育總局競技體育司.全國青少年奧運項目教學訓練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008.

[ 5 ] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 6 ] 謝敏豪.運動員基礎訓練的人體科學原理[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

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1674-151X（2011）09-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.013

投稿日期：2011-04-11

陳保文（1969 ～），高級教練，本科。研究方向：競技體育。