淺析青少年帆板運動員的力量特征及訓練方法

李詠嬌

（山東蓬萊市競技體育學校，山東 蓬萊 265600）

教練員天地

淺析青少年帆板運動員的力量特征及訓練方法

李詠嬌

（山東蓬萊市競技體育學校，山東 蓬萊 265600）

通過筆者多年帶隊的體會和觀察分析，對國內部分省市的青少年帆板運動員進行了系統的探討和觀察，總結了青少年帆板運動員的力量特征以及訓練方法，從理論與實踐相結合的角度進行了闡述。

青少年；帆板運動；力量特征；訓練方法

繼1992年和2004年的兩枚奧運銀牌之后，在2008年青島奧帆基地的賽場上，殷劍代表中國帆船帆板隊終于實現了奧運金牌零的突破，再一次使我國的帆船帆板運動走向了巔峰，同時帶動了帆船帆板運動的快速發展，使更多的青少年參與到了這項運動中，并從中享受到航海的樂趣。帆板運動是一項體力和腦力相結合的項目，體能是基礎，力量素質是帆板運動員身體素質的最重要組成部分之一，帆板運動具有區別與其他傳統體育項目的獨特的用力方式，這就決定了帆板運動特殊的力量特征，只有科學地把握其力量特征才能有針對性地實施帆板運動的身體訓練。

1 青少年解剖生理的一般特點

青少年的骨骼、肌肉含水份和有機物較多，無機物較少，骨密質較差，富有彈性和韌性而堅固性不足。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發生變化，無機鹽增多，水分減少，堅固性增強，韌性減低。青少年關節面軟骨相對較厚，關節囊、韌帶的伸展性大，關節周圍的肌肉細長，所以關節活動范圍大于成人，但牢固性相對較差，在外力作用下較容易脫位，同時肌肉的增長落后于骨骼，故肌肉力量和耐力都較差。在進行力量訓練時必須考慮此時期的生理特征，合理選擇訓練方法，科學安排訓練負荷。

力量訓練可以使肌纖維中的毛細血管的開放數量增多，從而使得供給肌肉運動所需要的能量物質相應增加，通過肌細胞線粒體數量的增加而使運動肌肉的耐力相應增加。力量訓練可以使肌纖維增大，使運動肌肉和結締組織更為強壯，從而有利于運動員創造良好的運動成績。

2 帆板專項身體訓練的特點

競技帆板運動，是以風力為動力，通過運動員在板體上不斷調整身體來維持板體的操作平衡，并保持帆能發揮最佳受風效果，保持各航段最佳速度行駛，在最短時間內行駛完規定的競賽航程的一項競技運動。帆板運動具有區別于其他體育運動的重要特點：其一，競賽通常是在3 ～ 15m/s不同風速中，連續競賽多輪、多天，每天水上時間約5 ～ 8小時，競賽場地因水域而異，環境條件復雜，涌、浪的運動形式多種多樣，賽場風向、風力也是不停地變化，技術、戰術也復雜多變。所以，帆板運動是一項比知識、技能、體能的運動。

3 青少年帆板運動的力量特征分析

隨著帆板運動對搖帆的放開，我們選擇了運動員用力方式的肌肉群（也就是說，以屈肌、伸肌和某一部位的肌群）作為研究的對象進行力學分析。搖帆時，運動員向斜上方伸直兩臂（與水面成30°左右夾角），抓住帆桿，而后全身協調用力，快速屈伸臂，向胸部方向平行、連續地拉推帆，增加搖帆的幅度、頻率和節奏，通過運動員對帆具的節律性搖動，帶動整個帆面產生如同飛鳥撲翼一樣的運動，由此使高、低壓氣流混合在一起，產生很大的升力。同時，由于搖帆時帆面的扇動會改善帆面及周邊氣流的狀況，從而獲得更大的帆氣動力，推動板體加速，以獲取帆向前行駛的動力，這時運動肌群的活動以動力性用力為主，訓練中稱之為平搖，適合于3m/s以上風力的迎風起航、迎風航程、板體處于半滑行狀態或滑行狀態的迎風、橫風陣搖的狀態。當風速低于3m/s以下時，搖帆的方式更多依靠腰部用力地旋轉，帶動臂搖帆，這種搖帆方式頻率較慢，身體基本直立，拉帆時兩臂不同時用力，使帆面受力面積更大，這種搖帆方式稱為轉搖。當海面風速較大時，行進過程中有時不需要搖帆，而是以靜力的方式控帆，使帆與風與板呈最佳的行駛角度和速度。

4 帆板運動專項素質基本理論分析

所謂身體素質就是人體在運動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，這幾個部分是一個有機聯系的整體，并不能把它們單一地理解，也不可能在訓練過程中單一的實施。我們通過對帆板運動的身體素質訓練的研究可以找出帆板運動身體訓練的規律，這些規律也就是帆板運動的專項運動素質，從而成為帆板運動力量訓練的參考因素。

4.1 力量素質訓練

力量素質是指肌肉在活動（運動）時克服阻力的能力。力量素質分為絕對力量、相對力量、速度力量、力量耐力。帆板運動需要的力量素質從分類上來說有起航時的爆發力、航行過程中的力量耐力等，那么它們有一種共同的訓練適應過程，簡單說就是刺激－反應－適應－增加強度－反應－增加力量。由于帆板運動的特點，身體各部位的肌肉需要不同的強度刺激，陸上訓練和水上訓練需要有機的結合才能更好地發揮身體訓練的效果。

4.2 速度素質訓練

速度素質是指有機體快速運動的能力。速度素質分為反應速度、動作速度、移動速度。速度素質對帆板運動員很重要，如起航、轉動、搖帆等技術動作的完成，都需要有良好的速度能力。運動員在海上對風浪變化、對手戰術行動或個人技術行為、個人技術運用、搖帆時完成技術的動作速度以及在航行過程中搖帆的動作頻率都是速度素質。

4.3 耐力素質訓練

耐力素質是指機體長時間活動（運動）的能力。耐力分為肌肉耐力和心血管耐力。在帆板運動中，運動員在航行過程中所需要的耐力在不同的風速天氣下又不同，當風速較小時，運動員需要持續轉動搖帆，這時運動員上肢的有氧耐力、腰肌的循環轉動用力的耐力、下肢的靜力性支撐耐力就組成了小風速時的帆板運動專項耐力素質；當風速較大時，運動員在行進過程中采用平搖的搖帆方式，這種搖帆方式動作距離短，頻率快，無氧耐力和體力就成了主要內容。

4.4 靈敏素質訓練

靈敏素質是指機體通過視覺或聽覺器官收到信號后，經過大腦思維反應過程，迅速做出協調，準確快速地改變機體或機體某部分運動和運動方向的能力。靈敏素質是力量、速度等身體素質的綜合體現，是運動技術合理、準確、有效的基礎。在帆板運動中，運動員隨時要應付風浪的變化以及轉向、過浪等技術都需要運動員具有很好的靈敏和協調素質才能在高強度的比賽中完成技術。

4.5 柔韌性素質訓練

柔韌性素質是指機體各關節完成大幅度動作的能力。它包括機體各關節的活動幅度和肌肉、韌帶的伸展性。帆板運動的專項柔韌素質一般來講并沒有什么特別的要求，一般性的柔韌素質訓練就能達到運動的要求。

5 青少年帆板運動的力量訓練現狀分析

力量訓練是帆板運動訓練的一項重要訓練內容，但是對于青少年的力量素質訓練不能急于求成，當一般耐力有一定基礎后，再進行發展速度耐力和力量耐力的練習。練習動作要規范，訓練要多種形式、多種方法和手段。為了更詳細了解運動員的個人力量訓練狀況，我們設計并發放了問卷調查表500份，回收問卷486份，有效問卷482份。

5.1 力量訓練缺乏系統的理論指導

我們大多數的教練員曾經都是高水平的運動員，器材和規則的不斷更新（帆面積增大，板體加長加寬）對運動員的身體素質有了更高的要求。對于新條件下的帆板運動如何進行力量訓練，我們的教練員無據可查，只能通過網絡信息、自己的運動經驗和訓練經驗逐漸摸索，給教練員的訓練帶來很大的壓力。我們的青少年帆板運動訓練，特別是身體訓練方面沒有系統的理論指導，而傳統的運動訓練理論結合到帆板運動專項素質上又多有不足，因為帆板運動員所需要的身體素質與傳統的運動項目具有很大的差異，這其中有一些特殊的規律現在還不為我們所知。例如，在不同的風速天氣下的比賽，取得優異成績的運動員與其力量訓練水平不是正比關系。這一點給我們一個提示，我們不應該單純為增加運動員的力量而進行力量訓練，力量的準確性、靈敏性、協調性對運動水平所起的作用可能比絕對的力量還要重要。

5.2 青少年帆板運動員的力量訓練方法

青少年的力量訓練要注重方法，由于性別和個體差異的不同，當隊員處于身體素質增長階段時，大負荷的力量訓練要避免，防止不必要的運動損傷；當隊員身體素質處于穩定階段時，可以適當地增加一點負重力量，但是強度和運動量要控制住，所以力量訓練一定要采取個別對待的原則，如發展最大力量要用60% ～ 80%的力量，不能低于40%，訓練時強度應逐漸加大；發展力量耐力時要用40%以下的力量，發展爆發力要根據帆板運動的特點，應采用小力量、高速度的訓練方式。練習中如果動作速度減慢，就應該減輕重量或停止練習。在運動員的調查中得知，運動員普遍存在著力量耐力差、爆發力差的缺點，而且許多運動員的傷病是在力量訓練中發生的。

間歇時間以訓練的目的任務為準，如發展最大力量要間歇3 ～ 4分鐘，發展速度力量則不能過長，但又要較為充分，一般來講應該2 ～ 3分鐘左右。因為間歇時間不足會影響運動員動作的速度，而間歇時間過長則會使運動員的興奮性下降，不利于下一組練習。高強度、高變強度下的體力和力量耐力的訓練以間歇訓練法效果最為顯著。需要注意的是，發展力量耐力時，訓練的強度不是主要的因素，所以采取小強度、多次數（20 ～ 100次）的負荷，力量耐力訓練造成的疲勞不容易恢復，所以應注意訓練后的恢復措施和下一次安排力量耐力的時間。

表1 青少年帆板運動員力量訓練內容表

5.3 青少年帆板運動員力量訓練內容和手段

通過對各隊的觀察和運動員的問卷調查結果分析，目前我們常用的力量訓練內容和手段如表1所示。由表1可以看出，專項力量的訓練平時以上肢，腰腹為主，這符合帆板運動的特點。

表2 身體各部位力量素質訓練手段對照表表

運動員答卷中附加項目有游泳、多人跳大繩、跳繩雙飛、踢毽子、籃球、跑步、立臥撐。有的項目并不是力量訓練的內容，在身體素質的分類中有的屬于耐力、靈敏等，在此不做特別分析。

運動員自我身體訓練時常用的力量訓練手段是長跑、臥拉、仰臥起坐、搖帆拉力、引體向上、臥推、負重提踝、啞鈴背起、杠鈴轉體、徒手頸椎操、瑜伽等。有50%的運動員認為爆發力不夠，35%的人認為耐力和體力較差，還有20%的運動員認為腰部力量不足。

根據運動員的問卷和帆板運動力量訓練的特點，發展身體各部位的力量素質得分最高的項目如表2所示。

從運動員的運動損傷來看，傷病主要集中在頸、肩、腰、膝、踝等部位。在運動訓練中有一個重要理論，從運動員的傷病可以看出此項運動用力的部位，運動員受傷的部位也是力量不足造成的。那么，我們對這些部位的訓練就應該特別注意。在力量耐力的練習中，由于水上訓練對腰膝等部位本身要求就很高，所以在安排陸上訓練和水上訓練時要考慮到這一點，根據哈肯寧的研究，力量訓練最佳的時間安排是隔日訓練，這樣最有利于力量的逐漸增長。而我們如果水上訓練占主體的時候，那么我們安排陸上力量訓練與水上耐力訓練相結合無疑是最佳的選擇。

6 結論與建議

帆板運動的專項力量訓練具有其獨特的特點，中心內容是力量耐力、爆發力和速度力量。不同運動員的力量的準確性、靈敏性的差異、訓練的方式方法有所不同，力量與技術的水平不成正相關關系。青少年帆板運動員的力量訓練要循序漸進，采取各種各樣的手段和方法提高各項身體素質，改進身體形態，改善中樞神經系統的機能，使青少年運動員能夠承擔大運動量，保持良好的競技狀態，延長運動壽命，減少運動損傷，從而為更有效地進行專項身體素質訓練和掌握專項技、戰術打下良好的基礎。

[ 1 ] 張頌岐.體育科學研究方法 [M].長沙：湖南科學技術出版社，1995.

[ 2 ] 田麥久.運動訓練科學化探索 [M].北京：人民體育出版社，1988.

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1674-151X（2011）09-020-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.011

投稿日期：2011-05-06

李詠嬌（1978 ～），國家健將，本科。研究方向：帆板運動。