蹲踞式與挺身式跳遠技術的對比研究

吳德州，魏玉柱

（1.鹽城師范學院體育教育科學研究所，江蘇 鹽城 224002；2.連云港市西苑中學，江蘇 連云港 222042）

技戰術分析

蹲踞式與挺身式跳遠技術的對比研究

吳德州1，魏玉柱2

（1.鹽城師范學院體育教育科學研究所，江蘇 鹽城 224002；2.連云港市西苑中學，江蘇 連云港 222042）

挺身式與蹲踞式兩種跳遠姿勢在教學中往往容易互相干擾，在技術和教法上不容易區分。本文根據跳遠的技術環節，對兩種跳遠的技術特點、教學重難點、練習方法等進行對比研究，有利于教師完善教法，提高教學效果，從而進一步提高學生的運動水平。

蹲踞式；挺身式；騰空步；跳遠

跳遠是體育教學和田徑運動競賽的主要項目之一，根據跳遠的騰空姿勢可以分為蹲踞式跳遠、挺身式跳遠、走步式跳遠3種。走步式由于技術難度大，對身體素質要求較高，因此學校很難推廣。蹲踞式跳遠和挺身式跳遠均分為助跑、起跳、騰空和落地4個階段。在助跑、起跳和落地階段，兩者的技術與教法基本相同。兩種技術最大的區別在于騰空階段的空中動作上。

挺身式跳遠在起跳騰空后，起跳腿與擺動腿在靠攏并腿時的動作正好與蹲距式跳遠相反，前者是“前腿后靠”（即擺動腿下放后擺與起跳腿靠攏），后者是“后腿前靠”（即起跳腿屈膝向前上提拉與擺動腿靠攏）[1]。由于挺身式跳遠的教學一般安排在蹲距式跳遠教學之后，因此，學生在學習挺身式“前腿后靠”的動作時，常受到蹲距式“后腿前靠”的干擾，影響了挺身式動作的協調用力。

1 蹲踞式與挺身式跳遠的技術特點

蹲踞式具有簡單、易學的特點，但是由于“蹲踞式”姿勢要求屈髖團身，縮短了身體前旋的半徑，加大了身體前旋的角速度，所以穩定性較差，往往影響落地的遠度。

挺身式跳遠技術雖先進，但不易掌握。起跳后，保持“騰空步”的時間比蹲踞式要短。在空中動作中，要使體前肌群拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地。與“蹲踞式”相比，空中動作相應地加大了身體前旋半徑，減慢了身體前旋角速度，有利于維持身體平衡。但是，騰起角度小，騰空高度低，空中往往沒來得及展體就落地?？罩袆幼魅菀资芏拙崾絼幼骷夹g干擾。

2 蹲踞式跳遠與挺身式跳遠的教學重、難點

只有正確分析教材的重、難點，才能在有限的教學時間內完成教學任務。關于跳遠技術，助跑、起跳是教學的重點，難點是過渡（轉換）階段技術（即從倒數第二步擺動腳著地至最后一步起跳腳著地前的這一部分技術）[2]。

作為分解技術教學，跳遠各技術環節也有其自己的教學重難點（表2）。蹲踞式跳遠和挺身式跳遠在騰空階段的重難點有所不同，蹲踞式跳遠騰空技術的教學重點是掌握“騰空步”技術，難點是并腿團身前伸腿準備落地技術；挺身式騰空技術的教學重點是伸髖挺身技術，難點是“騰空步”后擺動腿向下后方的擺動技術。

3 蹲踞式跳遠與挺身式跳遠的技術口訣

在不違背技術規律基礎上，利用口訣、形象教學等方法，可以加深技術概念的形成，提高技術動作的掌握速度。下面就兩種跳遠技術口訣[3]匯總如表2。蹲踞式跳遠和挺身式跳遠技術主要區別在于空中技術上。蔣啟飛等學者就挺身式跳遠空中挺身動作也形象話地編成口訣：“雙臂上舉如抓杠，擺腿下垂莫亂晃，挺髖挺胸要主動，身體后展如反弓”[4]。在教學中均起到了良好的教學效果。

4 蹲踞式跳遠與挺身式跳遠練習方法

4.1 助跑起跳練習

4.1.1 模仿起跳動作練習方法：擺動腿支撐，起跳腿向前邁步，完成起跳動作。要求起跳腿落地時不重踏，落地后快速前移整個身體，起跳結束時上體保持正直，起跳腿充分伸直，擺動腿屈膝高抬。

4.1.2 普通跑結合起跳練習方法：普通跑3 ～ 5步之后，起跳腿下壓扒地做起跳動作，擺動腿上擺成“騰空步”動作。目的是使學生體會起跳的用力順序，改變制動起跳和足尖起跳的錯誤。

4.1.3 短中距離助跑的“騰空步”練習

方法：可以采用4 ～ 8步助跑做“騰空步”練習。為了使學生有一個準確踏板的概念，但又不使學生過于約束，在起跳的地方劃出一定寬度的區域作為起跳區，隨著動作的熟練、步幅的穩定，起跳區逐漸縮小到跳板的寬度。

4.2 騰空練習

4.2.1 蹲踞式跳遠空中姿勢練習（1）收腹跳練習；（2）助跑3 ～ 5步，起跳后做“騰空步”練習；（3）3 ～ 5步助跑起跳騰空后擺動腿落入沙坑，順勢跑進練習；（4）起跳或“騰空步”后，起跳腿向前與擺動腿靠攏，雙腳落地練習。

表1 蹲踞式跳遠與挺身式跳遠各階段的教學重點、難點對比表

表2 跳遠技術口訣

4.2.2 挺身式跳遠空中姿勢練習由于教學中大多先教蹲踞式后教挺身式，因此學習挺身式空中動作時常受到蹲踞式空中技術的影響。應強化挺身式“前腿后靠”的技術練習。

（1）原地模仿練習。原地站立做“蹬地擺腿－下放并腿－提踝挺髖”。練習要求：擺動腿上擺至大腿接近水平面，并配合手臂上擺，使之連貫協調，反復做多次。

（2）采用行進間三節拍模仿練習[5]。一拍模仿起跳結束時的姿勢；二拍下放擺動腿，同時“送髖挺胸”兩臂向下，向后擺動；三拍模仿落地前的收腹抬腿。練習時，盡可能的拉長第二節拍的時間。

（3）利用跳箱蓋或其他器械強化挺身式“前腿后靠”的技術練習。

（4）助跑4 ～ 6步起跳成“騰空步”后，擺動腿向下、向后擺動，起跳腿屈膝向擺動腿靠攏，兩臂配合擺動，髖部前送，挺胸展體成挺身姿勢，然后收腹舉腿，兩腿前伸落于沙坑。

4.3 騰空與落地練習

落地應做到一伸一傾一穩定。一伸指小腿積極前伸指一傾指身體前傾，一穩定指屈膝緩沖，兩臂積極后擺。

（1）4 ～ 6步助跑起跳成“騰空步”后，將起跳腿向前提舉與擺動腿靠攏（“蹲踞式”），兩腳落地。

（2）4 ～ 6步助跑起跳成“騰空步”后，擺動腿放下，并向后擺，起跳腿屈膝與向后擺的擺動腿靠攏，兩臂配合擺動，髖部前移，挺胸展體成挺身姿勢，然后收腹舉腿兩腳落地。

（3）同（1）或（2）練習，要求落地時上體前傾，兩臂由前向下后方擺，同時收腹舉腿，兩腿前伸落地。

（4）中程、全程距離助跑蹲踞式跳遠、挺身式跳遠練習。

5 結 論

通過“技術口訣”，學生在技術上將更加清楚，進一步縮短記憶時間，強化技術概念，加速了正確動作的形成。通過對蹲踞式跳遠和挺身式跳遠兩者技術特點、教學重難點、練習方法等對比研究，使教師與廣大學生能夠更好地掌握蹲踞式跳遠與挺身式跳遠兩者的區別，避免相互干擾。有利于教師完善教法，提高教學效果，從而進一步提高學生的運動水平。

[ 1 ] 劉詩教.如何在挺身式跳遠教學中排除蹲踞式動作的干擾[ J ].體育教學，1994，（2）：28.

[ 2 ] 劉建國等.田徑[M].北京：高等教育出版社，2009：254-268.

[ 3 ] 白松.略談挺身式跳遠教學[ J ].遼寧教育學院學報，2002（1）：105.

[ 4 ] 王瑞亭.如何掌握蹲踞式跳遠動作要領[ J ].中國學校體育，2008（2）：89.

[ 5 ] 孫慶杰.田徑[M].北京：高等教育出版社，2001：189.

G823.3

A

1674-151X（2011）09-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.006

投稿日期：2011-05-12

吳德州（1980 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓練與體育人文社會學。