青少年拳擊運動員專項體能訓練方法探析

夏吉祥，張 波

（海軍航空工程學院軍體教研室，山東 煙臺 264001）

理論與方法探索

青少年拳擊運動員專項體能訓練方法探析

夏吉祥，張 波

（海軍航空工程學院軍體教研室，山東 煙臺 264001）

體能是決定運動成績好壞的決定性因素之一，拳擊運動也不例外，良好的體能是一名優秀的拳擊運動員所必需具備的能力。體能又分為專項體能和一般體能，一般體能是基礎，它主要對運動成績起間接的支持作用。專項體能則是指與運動員的比賽專項有密切關系的運動能力，是決定運動成績優劣的直接因素。在運動員多年訓練過程中，一般與專項體能的發展比例并不是同等和不變的，而是隨著年齡和專項成績的提高不斷地進行變化。由于生理特點和心理特點的不同，青少年運動員的專項體能訓練和成年運動員的專項體能訓練是有差別的，青少年拳擊運動員的專項體能訓練應該有其自己的訓練體系而不應該照搬成年運動員的訓練方法。

拳擊運動員；體能訓練；青少年

豐富的個體專項理論指導能對運動員專項體能的訓練帶來極大益處，由于多方面的原因，我國國內出版或發表的關于拳擊專項力量訓練的相關書籍和文章十分匱乏，所發表的大多數書籍和文章大都停留在對拳擊這一奧運會參賽項目的比較宏觀的評說和相關歷史敘述上。對成年的拳擊運動員方面的文章較多，但是研究青少年拳擊運動員方面的文獻非常少。本文通過研究青少年拳擊運動員的專項體能訓練，希望可以對青少年拳擊運動員的訓練起到借鑒作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

哈爾濱市體工隊青少年拳擊隊員20名。其中一級運動員2名，二級運動員18名。平均年齡16.4±2.0歲，平均身高1.68±0.17米，平均體重58.0±17.0公斤，平均訓練年限3±2年。測試階段隊員訓練正常，無傷病及疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法查閱近年來國內、外等方面的期刊、雜志及通過網上查詢獲得的一些資料，對相關問題進行分析，為本文的研究提供理論和方法的依據。

1.2.2 訪問調查法走訪了拳擊界資深教練進行訪問調查。

1.2.3 數理統計法利用SPSS11.0對數據進行統計分析。

1.2.4 比較分析法跟隊收集了哈爾濱市體工隊20名青少年拳擊隊員為期8周體能訓練的數據，并對訓練前后體能的各項數據進行了比較分析。

2 結果與分析

2.1 青少年拳擊運動員體能的分類

按照運動項目負荷特點來看，拳擊運動屬于強度與量均衡且心理負荷、生理負荷、智力負荷兼有的項目，所以拳擊運動的體能是一個比較寬泛的概念。它是指運動員在控制好體重的基礎上，在比賽中所具備的體能——動作的耐力、速度、力量；身體的靈活程度；抗擊打能力；技、戰術素養；比賽經驗；特殊的心理承受能力和隨機應變的智力能力等。依據田麥久教授的運動訓練學理論，青少年拳擊運動員的專項體能應包括力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌和協調素質。

2.2 青少年拳擊運動員體能訓練的方法

調查發現，目前，我國青少年拳擊運動員專項素質訓練有3種主要訓練理念，即以傳統訓練為主導、以外教訓練為主導及“中西結合”為主導。我國高水平運動員專項訓練大都側重在拳擊技、戰術能力上。而對比賽中所具備的體能方面沒有足夠的認識及相應的訓練手段。同時，對專項體能的認識上又有不同。有資料顯示，目前有近30%的隊伍把跑步、力量訓練列為專項訓練范疇，以獲得運動員在比賽中較好的心肺功能、抗乳酸能力及肌肉質量；24%教練認為狠抓技、戰術的同時，專項體能就會自然提高，過多的跑步、力量訓練反而不利于高水平運動員在比賽中的發揮；46%的教練員沒有對此問題給予明確答復。隨著競技水平的日益提高，運動訓練的早期專項化倍受各項目教練的高度重視，青少年運動員應該有一套符合自身情況的科學訓練方法和手段。

2.2.1 青少年拳擊運動員的力量素質訓練的方法力量素質分為絕對力量、速度力量和力量耐力。青少年運動員應該在這一時期把專項力量的基礎打好。青少年運動員由于自身的生理特點不能照搬高水平運動員力量訓練的模式。青少年運動員在這一時期肌肉和骨骼以縱向發展為主，所以在力量訓練時應盡可能地避免使用極限最大力量來發展青少年運動員的最大力量素質，而應該抓住這一時期著重發展速度力量和爆發力。力量訓練項目可以適當多些，訓練重量也可以適當小些，以克服自身體重的力量練習為主。（表1）

表1 力量素質訓練的方法

表2 速度素質訓練的方法

表3 耐力素質訓練的方法

絕對力量訓練方法主要有次最大強度法和變換訓練法。次最大強度法練習負荷強度70% ～ 90%以上，安排6 ～ 10組，每組練習1 ～ 3次，這種練習方法對增加參與運動的肌纖維數量有很大作用，并且可以刺激中樞神經系統的參與；變換訓練法的負荷強度、練習重點、次數與組數以及組間的間歇時間等因素都可變化。變換訓練法可有效地減小心理負荷，使單調、乏味的力量訓練變得不是很沉悶。

速度力量重量不能過大，間歇時間應該以保證運動員工作能力完全恢復為原則，但不宜過長，否則會使中樞神經的興奮性明顯下降，不利于下一組的訓練和速度力量的提高。青少年拳擊運動員可以抓住速度素質發展的敏感期著重發展速度力量。一般的速度力量訓練手段有拉皮條出拳、擲實心球出拳、負重滑步、啞鈴空擊、蹲跳出拳、拋杠鈴片等。

力量耐力的特征是一種持續較長時間的力量能力和一種始終保持良好狀態的對抗能力，發展拳擊運動員的力量耐力素質，一般采用25% ～ 40%的強度，多次數重復，甚至達到極限。結合專項技術練習法，如啞鈴空擊、蹲跳出拳、拉橡皮帶出拳、重擊打沙包等。可以采取多人多項循環交替練習和結合比賽時間2分鐘練習法。目的是發展運動員技術運用的動作耐力和持續出拳的能力，提高隊員在比賽中連續蹬腿、轉腰出拳發力和各種身體屈伸防守動作的運動肌肉群長時間做功的耐力。

2.2.2 青少年拳擊運動員的速度素質訓練的方法拳擊速度是指運動員對來自對手的刺激能迅速做出反應，且在最短時間內完成各種動作的能力。拳擊的速度素質根據其在訓練及比賽中的表現，可分為3個類型，即反應速度、動作速度、移動速度。速度素質練習的方法如表2。

其中，30米跑和十字變相跑是較為常規的練習速度的手段，主要是鍛煉身體的快速反應和肢體的協調能力。橡皮帶出拳能夠很好地練習上肢的爆發力，對提高上肢的出拳速度很有幫助，做這個練習的時候，拉橡皮帶出拳這下一定要快，回來的時候要慢，這樣的練習使肌肉在離心之后緊跟著向心工作，可以起到事半功倍的效果，對神經肌肉系統的刺激也更為深刻。沙坑步法對下肢的爆發力練習很有幫助，能夠提高下肢的移動速度。在練習之前一定要讓運動員適應沙坑環境，做好準備活動，在沙坑兩側放好標志物，從中間出發折返跑并摸兩側的標志物，可以隨著水平的提高增加標識物的數量并且可以變化標志物的位置。20米滑步折返跑，每5米放置一個標志物，運動員從起點滑步出發，每遇到一個標志物后便全力沖回起點，然后接著滑步到下一標志物后沖刺回起點，距離一直增加到20米。此練習可以很好地練習運動員腳下的移動速度和身體的協調能力。

2.2.3 青少年拳擊運動員的耐力素質訓練的方法拳擊運動是比賽異常激烈和對抗性很強的運動項目，它對運動員專項實戰耐力素質要求很高。教練員應該抓住耐力素質發展的敏感期發展青少年拳擊運動員的專項耐力素質。（表3）

此外，還可以使用12分鐘耐久跑和變速跑來發展青少年拳擊運動員的耐力素質。10 ～ 15歲是耐力發展的敏感期，在這一時期可以著重發展運動員的耐力素質。發展耐力素質采用的量可以大一些但強度要小，每組練習之間要有足夠的間歇。并且按照以有氧耐力的發展為主以無氧耐力為輔的原則發展運動員的耐力。

2.2.4 青少年拳擊運動員的柔韌素質訓練的方法柔韌性訓練是拳擊運動員身體素質訓練所必需的，但也易被忽略，在訓練中應根據拳擊專項特點進行正確的訓練，才能達到預期的目的。拳擊運動員不需要柔韌性的過分發展，可利用相應的力量訓練來使其得到平穩發展。注意在柔韌性練習中應以主動練習為主。柔韌性練習的主要手段有各個關節靜力性和動力性牽拉練習，如各種擺動練習、彈性練習、振臂練習和屈體練習等。如果采用各種負重練習，如通過啞鈴、實心球、杠鈴等，可以加大動作幅度，利用慣性來提高練習的效果。

表4 訓練前后體能各項素質的比較分析

2.2.5 青少年拳擊運動員的靈敏素質訓練的方法衡量拳擊運動員靈敏素質的標志是運動員能根據對手復雜的動作變化快速地做出應答，并在動作的空間、時間及用力特征上相互吻合、組配協調。靈敏素質是拳擊運動員最重要的素質之一。靈敏素質訓練一般安排在訓練課的前半部分，運動員體力充沛、精神集中的時候進行。靈敏訓練的主要方法有讓運動員在跑跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作，如十字變向跑、各種躲閃和突然起動練習，球類比賽；各種調整身體方位的練習，如體操、武術和游泳等練習；各種改變方向的追趕性游戲和對信號作出復雜應答的練習。

由于青少年處于身體發育的重要時期，因此他們的專項練習應盡量避免大強度、大負荷刺激，練習方式盡量采用一些有趣的、比較輕的、安全的手段和方法。

2.3 訓練前后體能各項素質的比較分析

通過對相關教練的訪談并借鑒了其他項目體能測試的相關方法，選取了以下體能測試方法作為本研究的試驗方法。力量素質的測試采用了最大力量臥推，50公斤杠鈴高翻以及20公斤杠鈴臥推至力竭3種方法分別測試運動員的最大力量、爆發力和力量耐力。選用30米跑測試運動員的速度素質，選用12分鐘跑測定運動員的耐力素質。靈敏素質的測試采用目前國際上較為流行的靈敏跑測試。用坐位體前屈測定運動員的柔韌素質。在冬訓前和冬訓后運用以上方法對20名受試者進行了各項指標的測試。將得到的數據運用SPSS軟件進行統計分析后得到表4。

通過比較分析發現，經過8周的體能訓練之后，20名青少年運動員體能的各項素質都有不同程度的得到了提高。提高最顯著的是力量素質和靈敏素質，p＜0.01，說明訓練前后有顯著性的差異。其中絕對力量漲幅的平均值在5公斤，這與體能訓練時各種力量訓練特別是上肢訓練是分不開的。爆發力的增長與絕對力量的增長是分不開的，20公斤杠鈴臥推至力竭從36次增加到了48次，力量耐力的增長是適應性的增長，如果每周堅持體能訓練，那么推起的次數還會增加。靈敏素質的提高得益于冬訓期間專門性的靈敏練習像沙坑步法、十字變相跑等，這些針對性的練習使運動員的靈敏性得到了顯著的提高。耐力素質也有一定程度的提高，12分鐘跑從開始的2000米上升到2200米，甚至有些基礎好的隊員上升到2500米，到達了這個項目的優秀水平。這得益于每周兩次的耐力訓練以及相對科學的訓練方法，青少年的有氧耐力素質較成人好一些，所以訓練時給予的量較大而強度較小。平均速度素質和平均柔韌素質沒有得到太大的提高，這可能是因為速度素質和柔韌素質受遺傳影響較大的緣故，也可能是因為訓練方法的選擇欠妥。

3 結 論

3.1 次最大強度法練習負荷強度70% ～90%以上，安排6 ～ 10組，每組練習1 ～ 3次，速度力量重量不能過大，一般為最大力量的30%。發展拳擊運動員的力量耐力素質，一般采用25% ～ 40%的強度，多次數重復，甚至達到極限。

3.2 青少年拳擊運動員速度素質的訓練方法主要有十字變相跑、拉橡皮帶出拳、沙坑步法、20米滑步折返跑。

3.3 10 ～ 15歲是耐力發展的敏感期，在這一時期可以著重發展運動員的耐力素質，并且按照以有氧耐力的發展為主、以無氧耐力為輔的原則發展運動員的耐力。

3.4 青少年拳擊運動員的專項體能訓練應該有其自己的訓練體系而不應該照搬成年運動員的訓練方法。

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G852.1

A

1674-151X（2011）09-034-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.017

投稿日期：2011-05-14

夏吉祥（1984 ～），助教，碩士。研究方向：體能訓練。