對黃石市U-13少年足球運動員訓練理論與方法的研究①

劉 顯

(黃石理工學院 湖北黃石 435002)

對黃石市U-13少年足球運動員訓練理論與方法的研究①

劉 顯

(黃石理工學院 湖北黃石 435002)

本文在實地訪談和閱讀大量文獻資料的基礎上，結合自身足球教學與訓練經驗，以U-13少年足球運動員的生理特點、心理特點及足球運動四大要素作為文章的切入點，較為全面地闡述了該年齡段訓練過程中需要解決的主要問題，并提出若干建設性意見。本文研究目的旨在為改變目前黃石市青少年足球訓練水平徘徊不前的局面提供理論指導。

黃石市U-13少年足球運動員 訓練理論與方法

U-13是足球運動員從青少年業余訓練邁入成年專業化訓練的過渡性階段，這一年齡段的訓練質量與水平的高低將對運動員的競技水平產生至關重要的影響。根據這一年齡段足球運動員的生理心理特點及運動技能形成的客觀規律，運用體育學科的相關理論，結合黃石市U-13足球運動水平的實際情況進行有針對性的訓練，并在訓練實踐中不斷地加以改進和完善，是提高黃石市青少年足球運動水平的有力措施。本文著重對U-13年齡段的足球訓練提出建議，以供廣大教練員參考。

1 研究內容與方法

1.1 研究對象

黃石市U-13少年足球隊。

1.2 研究內容

黃石市U-13少年足球運動員的訓練理論與方法。

1.3 研究方法

經驗總結法：召開黃石市U-13各隊教練員座談會，匯總各隊訓練小結。

問卷調查法：對全市U-13足球隊的教練員共發放31份問卷，回收30份，回收率98%，有效問卷30份。問卷對該年齡段訓練的基本要求、基本任務、生理心理特點及訓練重點內容和主要方法進行了調查。

觀察法：對各隊在夏令營的訓練內容、任務方法、練習形式、訓練強度、密度、動作次數以及成功率進行技術統計。

文獻資料法：收集有關信息、文件、大綱及相關論文。

2 結果與分析(表1)

從黃石市近10年的青少年足球發展情況看，黃石鐵山足球隊(81-82年)是一支較為優秀的青少年隊伍。在參加2006、2007、2008年湖北省的少年比賽中基本上包攬了冠軍，比賽成績優秀。在2008年(當時10～13歲)身體形態與身體素質的測試中，成績較好(表2)，且當年被選入湖北少年隊的六位隊員的測試成績皆高于全隊的平均成績(表3)。

我市近年來U-13足球隊水平與鐵山足球隊當時的測試、訓練以及比賽等情況相比較差距甚遠，我市的95、96年齡段(U-13)兩支足球隊在全國少年足球比賽中僅處于15、16名的水平。為加強我市青少年足球隊的訓練水平,在調查研究的基礎上，征求了廣大教練員的意見，特提出以下建議。

表1 教練員問卷調查結果

表2 在2008年(當時10—13歲)身體形態與身體素質的測試成績表

表3 被選入湖北少年隊的六位隊員成績和全隊平均成績

2.1 U-13訓練的基本要求

U-13年齡段是少年到青年的過渡時期，是進入職業足球運動的關鍵銜接階段，此階段運動訓練的質量高低將直接影響到該運動員潛力是否能夠得到充分發掘。因此，我們在制定宏觀訓練計劃過程中應根據該年齡段身體生長發育規律及足球運動自身特有的規律進行有針對性的訓練，合理銜接。

2.2 U-13訓練的基本任務

根據U-13身心特點實施具體訓練任務，著重爆發力、速度及力量的訓練。個人應根據自身實際情況形成有別于他人的動作技術，并熟練地掌握個人戰術、局部戰術及全隊戰術。

2.3 U-13少年足球運動員訓練的生理學基礎

13歲是青春發育的后期，該年齡段運動員各項生理指標已接近成人，因此在實施訓練過程中可以提高專項訓練比重。在注重生理負荷調控的基礎上，適當采用一些成人足球職業隊的訓練手段，為這一年齡段與成人階段訓練的銜接打下良好的基礎。

2.4 U-13訓練內容與方法

2.4.1 身體素質訓練

U-13運動員基本完成生長發育的高峰期，因此可以采用一些高強度的訓練手段來提高運動員的身體素質。可采用活動狀態下突然加速20M疾跑、25M折返跑、下坡跑等訓練手段提高短距離的沖剌能力；采用轉身追球跑、看信號起跑提高反應速度；采用50M快*50M慢相結合的變速跑、4OOM記時跑、150—200M的間歇跑訓練速度耐力；通過12分鐘跑、1000—2000M變速跑、反復沖刺跑，有球的連續折返跑、1／4場地4對4傳搶、1／2場地6對6傳搶來提高專項耐力素質。

U-13是力量素質發展的敏感期，可采用杠鈴、拉力器等手段有針對性提高主要肌群力量，也可采用大量的彈跳練習來提高肌肉力量的彈性。另外，可通過快速條件下接不規則的傳球、小場地運球控球等手段來提高靈敏性，通過大幅度的反復肢體動作來鞏固柔韌性。

2.4.2 運動技術訓練

(1)接控球訓練

接控球訓練要求：突然擺脫球、迎球接球等動作要便于和下一個動作的合理銜接。即下一個動作在有利于牢牢控球的基礎上，要更有利于個人戰術或整體戰術的進行，也就是根據場上比賽的實際情況，在盡可能短的時間內做出運控球、傳球、或射門的決定。

接控球訓練要點：接球前要根據場上實際情況迅速移動到位，保持好身體平衡，身體重心的合理移動要有利于突破、傳球或射門。此外，接控球訓練關鍵要注意技術動作的銜接速度和突然啟動的爆發力，以贏得短暫的時間與空間。

(2)傳球技術訓練

傳球技術訓練要加強傳球的迷惑性和隱蔽性的訓練，創造各種對抗條件下的訓練環境，采用中短傳相結合的不停頓一次性傳球練習或連續的長短結合轉移傳球等手段，提高一次性傳球技術實際運用能力和在對抗與快速中傳球的能力。

(3)射門技術訓練

射門技術訓練要加強比賽場上各位置球員射門能力的培養，例如前衛插上射門、后衛遠射、頭球射門，前鋒強行突破射門、搶點射門的訓練；提高球員在高速、對抗條件下射門能力，例如半場3攻1，3攻2，4對3對抗射門訓練；注重前場定位球射門戰術配合的訓練，有意識地培養定位球腳法好的球員。

(4)斷球技術訓練

斷球技術訓練要始終貫徹實戰原則，脫離實戰氛圍的斷球訓練是毫無用處的。通過不同的練習組合，反復強化各種條件下的斷球技術，主要包括：準確地判斷能力、斷球時機的把握、斷截動作快速、準確且突然、合理并快速銜接下一個技術動作。可以通過不同形式組合的搶截球練習鞏固斷球技術。

2.4.3 戰術訓練

戰術是比賽中為贏得勝利所采取的對策，它的具體實施受到身體素質、技術能力及心理素質的影響。U-13年齡組的運動員已經掌握了較為全面的戰術技巧。此年齡段的訓練戰術要繼續強化局部基礎戰術訓練，熟練掌握各種形式的2過1戰術配合。在足球戰術中，較大范圍的3打2或4打4，即地域范圍的擴大、參與人數的增多，實質上是不同位置不同地域演化了的二打一，因此強化2過1戰術配合訓練是提高戰術能力的基礎。另外，任何形式的戰術訓練都必須遵循戰術意識培養的原則，發展戰術意識的靈活性和多變性，鼓勵并啟發運動員，使球員思維開闊，在注重整體性的前提下強化個性特點。U-13運動員已經打下了較為全面的戰術基礎，要通過大量的實戰來強化個人戰術、局部戰術和全隊戰術實際運動的能力。

2.4.4 心理素質訓練

心理素質訓練中要采用自我暗示法提醍運動員學會控制自己在比賽或訓練中的情緒或行為，并在平時的訓練中有意識的給運動員或整個球隊設置各種心理障礙以培養其適應能力。例如，在平時的教學比賽中有意采用錯誤的判罰和偏袒性的判罰，使運動員意識到今后步入職業足球比賽中出現的各種錯誤判罰的可能性，從而逐步適應，把注意力集中在如何打好比賽之中。另外，也可采用表象重現法，讓運動員對以往曾經經歷過的成功比賽進行回憶體驗，讓本人在回憶中感到興奮以增強成功的自信心。

2.5 足球理論知識的學習

在熟練地掌握足球競賽規則的基礎上要加強足球理論知識的學習，熟悉最新規則，掌握相關生理學、心理學、解剖學、運動醫學等學科知識，結合大型或典型的比賽戰例有計劃的學習足球戰術知識，加強相關的理論儲備。

3 結論與建議

U-13年齡段是青少年足球運動員進入職業足球運動的關鍵銜接時期。因此，我們在實施具體訓練過程和制定宏觀訓練計劃時，都必須緊緊抓住該年齡段生長發育規律及足球運動自身特有的規律，對運動員進行有針對性的訓練，注重合理銜接，堅持科學育人，把科學訓練真正落到實處，要始終圍繞足球訓練中的身體素質、技術、戰術、心理品質四個方面來組織與實施訓練。在身體素質全面發展的基礎上，根據U-13的身心特點去實施具體訓練過程，著重爆發力、速度耐力及基礎力量的訓練，加強心理自我調控能力。在技戰術方面要針對隊員的個人特點，結合球隊實際情況，形成有別于他人的個人動作技術及位置特點，理解并熟練地掌握個人戰術、局部戰術與全隊戰術。

[1]體育學院專修通用教材編寫組.足球[M].體育學院專修通用教材.北京:人民體育出版社,1992．

[2]全國體育院校通用教材編寫組.現代足球[M].全國體育院校通用教材.北京:人民體育出版社,2000．

[3]劉顯.關于足球比賽中傳球時視野的分析[J].體育世界(學術版),2007,11:25.

[4]全國體育院校通用教材編寫組.運動心理學[M].全國體育院校通用教材.北京:人民體育出版社,1992．

[5]鄧達之.足球訓練[M].北京:人民體育山版社,1999．

[6]中國足球訓練大綱編寫組.中國足球訓練大綱[M].中國足球協會．

[7]徐本力.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,1999.

[8]全國體育院校通用教材編寫組.運動生理學[M].全國體育院校通用教材.北京:人民體育出版社,1992.

[9]劉顯.足球吊門角度的力學分析[J].第十一屆全國運動生物力學學術交流大會論文匯編,2006,11:1.

G843

A

2095-2813(2011)11(c)-0032-02

湖北省人文社會科學資助課題,“體育文化在構建社會主義和諧社會中的作用”(2009b411)。

研究課題:湖北省教育科學“十一五”規劃研究課題,“體育文化與社會主義和諧社會構建研究”(2010B070)。