太極拳鍛煉對老年人心理健康水平的影響研究

侯 良

（淄博師范高等專科學校，山東 淄博 255130）

太極拳鍛煉對老年人心理健康水平的影響研究

侯 良

（淄博師范高等專科學校，山東 淄博 255130）

文章運用心理癥狀自評量表（SCL-90）對功效實驗組、空白對照組的老年人各100人進行太極拳鍛煉前、后的相關心理健康指標測試，結果顯示：太極拳鍛煉可以有效改善中老年人的心理健康水平，具有較好的健身效果。

太極拳 心理健康 中老年人

1 前言

如何保持健康是全人類共同的永恒追求目標。目前我國的老齡化現狀如：老年人口數量大、平均壽命延長、健康余年短、疾病余年長、醫療費用的負擔日益加重等老年問題已經對中國社會產生了巨大的負面影響。鑒于此，老年人的健康問題和中年人如何保持健康已成為當今亟待解決的課題。而作為健康重要組成部分的心理健康問題，已成為實現健康老齡化的關鍵。具有濃厚的東方民族傳統體育色彩的太極拳，蘊涵著豐富的傳統養生思想，集拳術、導引和吐納術于一體，對現代人的健身、修心養性以及社會適應等具有獨特的養生效果。本文擬對部分有規律的進行半年以上太極拳鍛煉的老年人與平時不經常鍛煉的老年人進行有關心理健康的心理學測試、比較、分析，從而驗證太極拳對提高老年人心理健康的健身功效；豐富其心理學方面的理論依據；也為太極拳作為提高老年人的生命質量，實現健康老齡化這一科學健身方式在國內外更廣泛推廣提供心理學理論支撐。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

實驗組（五禽戲鍛煉組）、對照組（不進行五禽戲鍛煉組）各100人。兩組人數大致相同、年齡為60歲以上老年人。實驗組進行為期6個月的“太極拳”鍛煉，每天集中練習一次，每次三遍，持續時間約30分鐘。

2.2 測試時間安排

2009年9月17-18日、9月25-26日運用心理癥狀自評量表（SCL-90）分別對實驗組、空白對照組進行實驗前第一次心理學評價指標測試。2010年3月20-21日運用心理癥狀自評量表（SCL-90）分別對實驗組、對照組進行第二次心理學評價指標測試。

2.3 研究方法

2.3.1 文獻資料法

查閱相關的文獻資料，進行整理和分析研究，參考與借鑒現代科學的方法和知識作為研究手段，為研究工作做好準備，提供思路。

2.3.2 問卷調查法

利用心理癥狀自評量表（SCL-90）對實驗組和對照組的實驗對象進行問卷調查，并對其心理健康水平進行分析評價。[1]

2.3.2.1 SCL-90量表

本量表共有90道問題構成，每道題根據填表本人對該事件的心理感受分為“從無（0）、輕度（1）、中度（2）、偏重（3）、嚴重（4）。其分屬于9個因子。組成某因子的各項得分之和除以組成本因子的項目數為因子分；本次調查時間鍛煉前、鍛煉6個月后，二次進行測試。

2.3.2.2 SCL-90的信度和效度

9個因子的分半相關系數界于0.77-0.91之間，校正后總體分半相關為0.85；經庫德-理查遜（K-R20）進行內部一致性分析發現，全量表的內部一致性高達0.96。證明該表具有較高的可信度；對效度進行因素分析檢驗，發現9個因子的累積貢獻率為82%，表明SCL-90量表具有較高的效度。

2.3.3 數理統計法

所有數據運用SPSS16.0統計軟件進行分析和處理；以（平均值）±Sd（標準差）輸出，作T檢驗分析處理。

3 實驗結果與分析

通過對所收集數據進行統計分析，結果顯示（表1）：實驗組與對照組在SCL-90所反映的各因子得分方面，實驗組與對照組實驗前從總體進行T檢驗比較，無顯著性差異（Pgt;0.05）。說明實驗組與空白對照組實驗前反映其心理健康水平的各指標無差異，表明實驗對象的選擇是科學合理；由表（1）可以看出：SCL-90各因子得分方面，實驗組與對照組實驗6個月后整體比較，除了恐怖因子外（雖有所降低，但無顯著性差異），其余各項因子得分實驗組與對照組均有顯著性差異。說明太極拳鍛煉可以改善中老年人心理健康水平。

通過對對照組驗前后測試結果的統計分析，由表（2）可以看出：除軀體化因子得分有所降低外，其他各因子得分實驗后（6個月后）與實驗前相比得分均有所提高，尤其精神病性因子與實驗前有顯著性差異，說明對照組中老年人心理健康程度比6個月前有所降低；實驗組經過6個月的功法練習，從總體上比較，練習者練習前、后在軀體化、強迫、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病等指標方面均有顯著性差異，說明太極拳在改善、提高中老年人心理健康水平方面的確具有顯著的功效。人際關系指標鍛煉前、后在統計學上無顯著性差異，但其數值有下降趨勢。

表1 實驗組與對照組實驗前、后SCL-90各因子得分總體比較一覽表（±d）

表1 實驗組與對照組實驗前、后SCL-90各因子得分總體比較一覽表（±d）

注：各測試指標的比較（**）表示Plt;0.01；（*）表示Plt;0.05

實 驗 前 實驗6個月后對照組 實驗組 對照組 實驗組軀體化 0.523±0.445 0.518±0.449 0.494±0.465 0.298±0.284**強迫癥狀0.660±0.482 0.649±0.440 0.737±0.538 0.452±0.424**人際關系0.320±0.393 0.325±0.329 0.349±0.381 0.254±0.313*抑郁 0.400±0.341 0.364±0.351 0.425±0.444 0.232±0.282**焦慮 0.310±0.289 0.330±0.336 0.345±0.392 0.226±0.272*敵對 0.308±0.282 0.311±0.364 0.337±0.411 0.195±0.270**恐怖 0.171±0.264 0.200±0.305 0.190±0.292 0.131±0.224偏執 0.231±0.322 0.220±0.315 0.278±0.361 0.162±0.302*精神病性 0.196±0.239 0.221±0.260 0.255±0.338 0.132±0.203**附加 0.414±0.419 0.442±0.403 0.458±0.538 0.280±0.267**總分 33.32±23.84 33.55±25.93 36.14±31.70 21.57±21.68**總均分 0.371±0.266 0.373±0.288 0.402±0.347 0.239±0.231**

表2 對照組、實驗組實驗前、后SCL-90各因子得分自身總體比較一覽表（±Sd）

表2 對照組、實驗組實驗前、后SCL-90各因子得分自身總體比較一覽表（±Sd）

注：各測試指標的比較（**）表示Plt;0.01；（*）表示Plt;0.05

對照組 實驗組實驗前 6個月后 實驗前 6個月后軀體化 0.523±0.445 0.494±0.465 0.518±0.449 0.298±0.284**強迫癥狀0.660±0.482 0.737±0.538 0.649±0.440 0.452±0.424**人際關系 0.320±0.393 0.349±0.381 0.325±0.329 0.254±0.313抑郁 0.400±0.341 0.425±0.444 0.364±0.3510.232±0.282*焦慮 0.310±0.289 0.345±0.392 0.330±0.3360.226±0.272*敵對 0.308±0.282 0.337±0.411 0.311±0.3640.195±0.270*恐怖 0.171±0.264 0.190±0.292 0.200±0.3050.131±0.224*偏執 0.231±0.322 0.278±0.361 0.220±0.3150.162±0.302*精神病性 0.196±0.239 0.255±0.338*0.221±0.2600.132±0.203*附加 0.414±0.419 0.458±0.538 0.442±0.4030.280±0.267**總分 33.32±23.84 36.14±31.70 33.55±25.9321.57±21.68**總均分 0.371±0.266 0.402±0.347 0.373±0.2880.239±0.231**

所謂養生，即保養身體、性命以達長壽。人體隨著年齡的變老，機體和組織的各級水平會出現有害改變，導致各級功能、適應性和抵抗力的減退，從而加速了衰老進程。因此，如何實現“健康老齡化”，即如何提高中老年人抗衰祛病能力，達到延年益壽的養生功效是我們亟待解決的課題。太極拳動作輕柔、松靜、沉著、舒緩，練習速度均勻緩慢、肢體運動與呼吸、意念緊密結合。即從技術上要求松靜自然，無拘無束，“全身處處毫無牽制”，“動靜作勢，純任自然”；運行中，“調息綿綿”，呼吸要順其自然，行拳要圓活流暢，隨屈就伸，做到“屈伸開合聽自由”（《十三勢歌》）；運動以意導動，遵循自然而不任意作為。又以“道法自然”為指導思想，即諸多要領合乎整體要求，符合人的生理，符合運動規律，符合自然，符合道德原則。這使人在精神上處于一種空白的“無人之境”的心態，這種和諧不僅可以排遣憂慮、忘掉煩惱、拋卻浮躁，還可以使人的身心升華到一種輕松自如的境界，對陶冶人的風儀、格調、內在心境是頗有裨益的。

中醫認為，養生先養心。正如《皇帝內經》中所述：“外不勞形于事，內無思想之患，以恬愉為樂，形體不敝，精神不散，亦可以百數”；亦述：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。意指人要想健康長壽，關鍵在于解除各種憂慮與欲念，勞逸要適度，而且要保持愉快和安靜的情緒。而太極拳是一種以“神”為帥，以意導形，以意導氣的柔和、緩慢、勻速的運動，尤其強調用“意”，即在練拳前和練拳的整個過程中，要求練拳者排除一切雜念，無憂無慮、意念集中、平心和氣，達到“無我無欲”的境界，此過程實際上是一種心理調節與鍛煉的過程。因此通過一段時間的太極拳練習，練習者能較容易地控制自己的情感，及時地將各種緊張、焦慮等情感波動降低到最低限度。據有關實驗結果表明：太極拳練習者練習前、后比較，其心理健康水平、心境狀態水平鍛煉后均有明顯的提高和改善。這也充分說明太極拳對調節人的心理矛盾，改善情緒狀態有著較大影響。太極拳同時也繼承和發揚了傳統的中醫心理療法，從多方面調整人體情致，延緩人體衰老，在養生方面發揮著其特殊的效果。另據中科院武術協會科研組的研究結果表明：長期練太極拳的人,α波功率有顯著性增加，可使人達到一種高度寧靜的覺醒狀態，神態清晰，注意力集中，記憶力增強，精力旺盛。亦說明太極拳鍛煉可以改善練習者的心理健康水平。上面的調查結果也充分說明：太極拳鍛煉對提高中老年練習者的心理健康水平的確具有較好的健身功效。

4 結論

（1）不進行太極拳鍛煉的對照組老年人心理健康程度比6個月前有所降低，這與老年人的心理常規發展規律相吻合。

（2）進行太極拳鍛煉的實驗組經過6個月的功法練習，總體上練習者練習前、后在軀體化、強迫、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病等反映中老年人心理健康的指標方面均有顯著性差異，說明了太極拳在改善、提高中老年人心理健康水平方面的健身功效。

（3）太極拳鍛煉對提高中老年人心理健康水平的較好健身效果，充分說明了太極拳可以作為提高中老年人的生命質量，實現健康老齡化的一種科學健身方式進行廣泛推廣。

[1]汪向東，等.心理衛生評定量表手冊（增訂版）[M].北京：中國心理衛生雜志社，1999（12）.

[2]謝榮華，等.養生調息運動對人體生理的影響[J].體育學刊，2003（1）.

[3]張 玲，等.心理健康研究與指導[M].北京：教育科學出版社，2001.

[4]溫佐惠，等.論太極拳對改善老年人的生物衰老，心理失衡和精神失落的功效[J].成都體育學院學報，1999（4）：30-35.

[5]張力為，等.體育鍛煉與心理健康的關系[J].廣州體育學院學報，1995（6）.

The Effect of Practicing Taijiquan on Old People's Psychological Health

Hou Liang
（Zibo Higher Teachers College,Zibo Shandong 255130）

Thispaper us esthewidely-held ps ychological s ymptomsrating s cale(SCL-90)to do thes urvey of theblank control group and efficacy group,the elderly in each 100 people before and after experiments related mental health indicatorstes ting,the res ultss how:Taijiquan exercis e can effectively improve old people in the mental health level and hasgood fitnes seffect.

Taijiquan phychological health old people

G85

A

1004—5643（2011）07—0053—03

侯 良（1970～），男，講師。研究方向：民族傳統體育學。