傳統體育養生對促進體弱大學生心理健康發展之研究

呂振宇

（河南理工大學體育學院，河南 焦作 454000）

傳統體育養生對促進體弱大學生心理健康發展之研究

呂振宇

（河南理工大學體育學院，河南 焦作 454000）

為了研究傳統體育養生對體弱大學生心理健康發展的影響，文章運用文獻資料法、問卷調查法和邏輯分析等研究方法對傳統體育養生運動的特點和體弱大學生在學習養生功前后的身體素質和心理特征進行分析。研究結果表明：練習傳統體育養生不但能夠切實有效地改善體弱大學生身體素質，而且在練習過程中傳統體育養生更能夠給予練習者心態的調整和梳理，促進那些體弱大學生的心理狀態向著積極、樂觀的方向發展。

傳統體育養生 體弱大學生 心理健康

傳統體育養生是中國古老的健身術，它動作簡單、易學、易練，不僅適合身體健康者練習，更適合老、弱、病、殘者練習。它以中國哲學為理論基礎，匯集儒、道、釋、醫、武的思想精華，不但具有強身健體之功效，還具備陶冶情操、凈化心靈之價值[1]。現在國內大學的體育課堂，其內容主要以球類、體操、舞蹈、搏擊等現代體育項目為主，而這些內容源自西方的體育思想：強調超越自我，追求更快、更高、更強。而這些項目都需要學生有健康的體魄、積極的心態與之適應，但據統計，現在國內普通高校有10%左右的體弱大學生，他們的自身體質現狀并不能與上述的體育項目相適應，在課堂上出現或表現學習不積極、或注意力不集中、或偷懶等現象。他們羸弱的體質不但影響著體育鍛煉，也影響著他們的心態，影響著他們的心理健康發展。

1 體弱大學生習在練習傳統養生之前的心理狀態調查

為了研究的需要，筆者對體弱大學生的界定是：由于疾病、殘疾、肥胖等原因，造成身體素質比較弱，不能上正常的體育課，或體育達標成績不及格者。本課題持續了4年共8個學期，期間共有120名體弱大學生作為研究對象。下面是他們在練習傳統養生之前的心理狀態的調查。（見表1）

表1 體弱大學生學習傳統體育養生前的心理狀態自評結果（n=120）

從表1中，我們看出體弱大學生都對自己的現狀不滿意，大多數學生不喜歡體育運動，經常處于苦悶狀態。可以說體弱大學生的心理狀態普遍處于一種焦慮、憂郁的狀態，存在較大的心理壓力。而這心理壓力的主要來源是身體素質的低下，因為身體素質的低下影響著他們跟其他學生的交往、運動的參與、情感的宣泄，更重要的是現在的高校學生的評優評先都跟學生的體育成績掛鉤。因此，體質的拙劣成為體弱大學生的短板，并成為他們心理健康發展的主要制約因素。

2 傳統體育養生對體弱大學生心理狀態的影響

2.1 傳統體育養生對體弱大學生身體素質的影響

為了這次研究，我們依托大學生傳統體育養生協會和傳統養生選修課。學生每周有三次集體學習（或練習）時間，且不受年級、專業所限。重點學習和練習的內容為：太極渾圓樁、舒心平血功和八段錦。我們把太極渾圓樁作為基礎練習內容，即每次練習都要練習站太極渾圓樁，一次練習時間從最初的5分鐘，慢慢增至10分鐘，最后增至20分鐘。學生在身心得到放松的情況下，再練習舒心平血功和八段錦能得到更好的鍛煉效果。

筆者通過對120名體弱大學生的跟蹤調查中發現：學生在練習傳統養生功過程中，不但慢慢喜歡上了傳統體育養生，也開始參與不同強度的體育鍛煉。下面是120名體弱學生通過4個學期傳統養生的練習，所參與不同強度體育鍛煉的人群變化調查。（見圖1）

圖1 體弱大學生參與不同強度體育鍛煉的人群調查

從圖1中，可以看出學生在練習過程，其參加不同強度體育鍛煉的人群數量每個學期都在發生著變化，最為顯著的是那些原來不運動（或不愛運動的）的人群數量，每學期的人數都在遞減，且下降的幅度比較大。參加中等強度（如：籃球、排球、足球、健美操等）和較小強度（如：交誼舞、太極拳、民族舞等）體育鍛煉的人群在前3個學期都呈遞增趨勢。第四學期參與較小強度體育鍛煉的人群縮小，而中等強度的人群劇增。同時也從側面說明體弱大學生通過練習傳統體育養生體質得到了增強，可以參與那些原來所不能參與（或不愛參與）的體育運動了。

2.2 傳統體育養生對促進體弱大學生心理健康發展的影響

為了掌握體弱大學生的心理狀況，筆者設計了4個選項（可以多選）：“對現狀的滿意度”、“經常苦悶”、“不愛交往”、“沉默寡言”。以問卷的形式分別在學習傳統體育養生前和學習后（4個學期）進行問卷調查。調查結果如圖2所示。

圖2 體弱大學生學習傳統養生前后的心理狀態對比

通過圖2對120名體弱大學生在學習傳統體育養生前后的對比，可以發現他們的心理狀態發生很大的改變。原來有近90%的人對自己的現狀不滿意，而通過4個學期的學習，下降到不足10%；原來不愛交往的學生有近80%，學習后減少到不足20%；生活沉默寡言的同學在學習傳統體育養生功之前也有近80%，學習后減少到20%多；學習前經常感到苦悶的學生有80%之多，學習后變為0。

上面的調查結果，說明練習傳統體育養生確實能夠使體弱大學生的心理狀況發生很大的改善，并能有效地促進他們的心理向著健康的方向發展。

3 研究結果與分析

3.1 傳統體育養生的健身、健心機理

健康的心理寄于健康的身體之中，身體不健康、患有軀體疾病或有生理缺陷等都會影響人的心理狀態，使之處于焦慮、憂愁、煩惱、憂郁之中，既影響了認識、情感和意志等心理過程，又阻礙了人格的健康發展和人際關系的和諧，最終容易導致心理上的不健康[2]。

傳統體育養生是以身體姿勢的調整、呼吸的鍛煉、心理的調節來達到增進健康和平和心境的目的。因此，傳統體育養生對于人類的意義就在于增進健康和調節心理。

傳統體育養生鍛煉時，全身肌肉、關節、骨骼、韌帶、筋膜都要充分調動，這就增強了肌肉的彈性、伸展性，發展了肌肉、韌帶的柔韌性，使肌肉放松能力增強，韌帶、筋膜拉長，關節活動的幅度加大，提高了力量素質。另外，傳統體育養生鍛煉還講求“虛實分明”，要求身體重心的變換輕靈、平穩，有效地鍛煉了身體的平衡能力。另一方面，在練習傳統體育養生時，最基本的要求是松靜自然，這是傳統體育養生總的要求和練功原則。松靜自然，是指在養生鍛煉的過程中，必須做到身體放松和情緒安定，避免緊張，并排除雜念，內心保持安寧。練功時保持情緒上的安靜，思維活動才能達到相對單一化，這對于大腦皮層起到主導性的抑制作用，能夠進一步調整和恢復神經系統的功能，起著對身心健康有益的作用[3]。

3.2 體弱大學生通過練習傳統體育養生心理狀態得到有效改善的原因分析

對于體弱大學生通過練習傳統體育養生而使心理狀態發生改善的原因，有以下四點：

首先，養生功法自身的特性和功效所致。太極渾圓樁是太極拳習練中的基本功之一，練習時，它要求舒松自然、精神集中、意守丹田。舒心平血功整套功法運動強度小、能夠使練習者放松身心從而達到疏通經絡、調和氣血之功效。八段錦不僅具有上述兩種功法的價值，還有強筋壯骨、增強體質的作用。體弱的大學生在練習傳統體育養生時，不良的心理情緒得到梳理而使內心變得安逸、寧靜。所以說傳統體育養生像是一散清心劑使習練者的心靈得到蕩滌而變得平和、安寧。第二，體弱大學生們通過練習傳統體育養生，其身體素質得到增強，解決了他們的后顧之憂，心理更容易趨向健康的方向發展。第三，體弱大學生在練習傳統體育養生過程，增進了他們之間以及與其他學生之間的交流與溝通，促進了他們的社會化的發展。第四，體弱大學生學會養生功法之后，也有一種成就感，自身價值得到體現，使其內心得到一些慰藉。

4 結語

通過前面的論述，可以得出傳統體育養生不但能夠有效促進體弱大學生的體質，而且更能使他們的心理得到健康發展，對于改善體弱大學生的不良心理狀態有著積極的作用和意義。現在國內很多高校還沒開設傳統體育養生課程，因此，我們建議傳統體育養生應走進普通高校的體育課堂，為那些體弱的大學生們提供一種有效地健身手段和方法，以促進他們的身心健康地發展。

[1]邱丕相.中國傳統體育養生學[M].北京：人民體育出版社，2007.

[2]高等學校新世紀體育教材編寫委員會.中國傳統養生[M].北京：高等教育出版社，2006.

[3]季 瀏.體育鍛煉與心理健康[M].上海：華東師范大學出版社，2006.

On Traditional Heath-care Sports Course's Positive Effect on Improving College Students'Mental Health

Lv Zhenyu
（Physical Education Department,Henan Polytechnic University,Jiaozuo Henan 454000）

Thispaper attemptsto study thepos itiveeffect of Traditional Health-care Sports Cours eon improvingcollege students'mental Health.Methods s uch as literature,ques tionnaire and logical analys is are employed to study the advantages of the Traditional Health-care Sports and the pos itive effect on improving the phys ically weak college s tudents'mental health.Traditional Health-careSportscours escan pos itively improvethephys ical condition of their body quality,can als o change the participants's tate of mind and make them go optimis tically in amore pos itive way,and promotetehm to changetheir mental conditionsto opptimis tic direction.

traditional health caresport collegtes tudentswith weak body mental health

G85

A

1004—5643（2011）07—0093—02

呂振宇（1978～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育學。