擊退壓力的養生法(一)

　　當今是個充滿挑戰、機遇和競爭的社會，每個人都要通過自己的努力爭取生存和發展。競爭就會有壓力，當壓力襲來時，應不急不躁，心平氣和地將全身壓力源拆分為若干部分，然后自上而下逐一“擊破”，做好人生的“加減法”。這就是如今風靡一時并頗受現代人青睞的“分體減壓術”。
　　現在具體談談“分體減壓術”的操作方法。
　　
　　頭部減壓術：
　　
　　(1)取坐位或仰臥位，用兩手掌心分置頭顳部兩側，用力按一兩分鐘；然后再用兩手四指彎曲叩打前額發際，向上后方沿頭頂至后發際叩打一兩分鐘。
　　(2)左手放于頭頂后半部，右手放于頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂部，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂后部；再拍打至回復原位，上下共3-5遍。
　　(3)拿揉合谷穴。此穴位于拇指和食指之間肌肉豐厚處。拿捏、點按此穴，以有明顯酸脹感為度，每次10～15遍，每日兩三次。本法俗稱“拿虎口”。如能經常拿捏、點按此穴，具有提神醒腦、緩解壓力等作用。
　　(4)用自己的十個指頭，自前額發際開始，由前向后梳攏頭發至后發際，并向下達大椎穴附近，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓，一般每次5～15分鐘，每天兩三次。
　　
　　眼睛減壓術：
　　
　　(1)以一手食指按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點)數次后，將該處肌肉輕輕捏拿數次。
　　(2)以兩手食指按揉兩側太陽穴(兩眉梢后凹陷處)數次。
　　(3)以兩手食、中指分置兩眼上、下處，由內向外沿眼眶上、下摩動數次。
　　(4)早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾敷眼部10余分鐘。或雙手對搓至熱，快速用手掌心按壓雙眼熱敷，如此反復10余次，每天數遍，多多益善。
　　(5)先用力握拳，持續10秒鐘后放開，然后十指全力伸展10秒，每次反復做10次，此法不僅可以明目開竅，且可以放松全身。
　　
　　牙齒減壓術：
　　
　　(1)端坐或仰臥，雙唇輕閉，先叩前牙30-50次，再叩后牙30～50次，最后牙齒咬緊1—2分鐘再放松，名日“咬牙切齒減壓法”。
　　(2)按壓合谷穴(拇指、食指合攏，在肌肉的最高處)10~20分鐘。兩手可以交替，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。
　　(3)在虎口(手背拇、食指之間)上放塊冰，然后慢慢讓其融化。
　　(4)含漱食醋2毫升左右，每次含漱兩三分鐘后咽下，重復三四次。
　　(5)仰臥或坐位，口唇微閉，將舌頭置于唇內牙外，沿著牙床向左、右、上、下攪動20-30次。
　　
　　頸部減壓術：
　　
　　(1)雙手手指交叉，放在頸部后方，來回輕柔地連續摩擦頸部50～100次，直到頸部發熱為止。
　　(2)以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側端與脊柱水平線的中點)，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。
　　(3)用拇指與食指、中指相對捏住頸后肌肉近發際處的風池穴，采用一上一下、一緊一松的手法按揉提捏，以頸部感酸脹為度，次數自定，不強求一律，左右手可以單獨或同時操作。
　　(4)伸展頸部。取直立位，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；1分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前的單調如辦公室、教室、車間、工地等切換成鮮花、綠樹、清風或湖泊、山川等。
　　(未完待