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擊退壓力的養生法(一)

2011-12-04 00:00:00王金山
保健與生活 2011年5期


  當今是個充滿挑戰、機遇和競爭的社會,每個人都要通過自己的努力爭取生存和發展。競爭就會有壓力,當壓力襲來時,應不急不躁,心平氣和地將全身壓力源拆分為若干部分,然后自上而下逐一“擊破”,做好人生的“加減法”。這就是如今風靡一時并頗受現代人青睞的“分體減壓術”。
  現在具體談談“分體減壓術”的操作方法。
  
  頭部減壓術:
  
  (1)取坐位或仰臥位,用兩手掌心分置頭顳部兩側,用力按一兩分鐘;然后再用兩手四指彎曲叩打前額發際,向上后方沿頭頂至后發際叩打一兩分鐘。
  (2)左手放于頭頂后半部,右手放于頭頂前半部,兩手同時拍打頭頂部,左手拍打左半側至頭頂前部,右手拍打右半側至頭頂后部;再拍打至回復原位,上下共3-5遍。
  (3)拿揉合谷穴。此穴位于拇指和食指之間肌肉豐厚處。拿捏、點按此穴,以有明顯酸脹感為度,每次10~15遍,每日兩三次。本法俗稱“拿虎口”。如能經常拿捏、點按此穴,具有提神醒腦、緩解壓力等作用。
  (4)用自己的十個指頭,自前額發際開始,由前向后梳攏頭發至后發際,并向下達大椎穴附近,動作要緩慢柔和,邊梳邊揉搓,一般每次5~15分鐘,每天兩三次。
  
  眼睛減壓術:
  
  (1)以一手食指按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點)數次后,將該處肌肉輕輕捏拿數次。
  (2)以兩手食指按揉兩側太陽穴(兩眉梢后凹陷處)數次。
  (3)以兩手食、中指分置兩眼上、下處,由內向外沿眼眶上、下摩動數次。
  (4)早晚用毛巾敷眼,早上用涼毛巾,晚上用熱毛巾敷眼部10余分鐘。或雙手對搓至熱,快速用手掌心按壓雙眼熱敷,如此反復10余次,每天數遍,多多益善。
  (5)先用力握拳,持續10秒鐘后放開,然后十指全力伸展10秒,每次反復做10次,此法不僅可以明目開竅,且可以放松全身。
  
  牙齒減壓術:
  
  (1)端坐或仰臥,雙唇輕閉,先叩前牙30-50次,再叩后牙30~50次,最后牙齒咬緊1—2分鐘再放松,名日“咬牙切齒減壓法”。
  (2)按壓合谷穴(拇指、食指合攏,在肌肉的最高處)10~20分鐘。兩手可以交替,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一緊一松的按壓,頻率為每2秒鐘一次,即每分鐘30次左右。
  (3)在虎口(手背拇、食指之間)上放塊冰,然后慢慢讓其融化。
  (4)含漱食醋2毫升左右,每次含漱兩三分鐘后咽下,重復三四次。
  (5)仰臥或坐位,口唇微閉,將舌頭置于唇內牙外,沿著牙床向左、右、上、下攪動20-30次。
  
  頸部減壓術:
  
  (1)雙手手指交叉,放在頸部后方,來回輕柔地連續摩擦頸部50~100次,直到頸部發熱為止。
  (2)以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側端與脊柱水平線的中點),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個肩部肌肉,一拿一放地交替進行。
  (3)用拇指與食指、中指相對捏住頸后肌肉近發際處的風池穴,采用一上一下、一緊一松的手法按揉提捏,以頸部感酸脹為度,次數自定,不強求一律,左右手可以單獨或同時操作。
  (4)伸展頸部。取直立位,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;1分鐘后,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前的單調如辦公室、教室、車間、工地等切換成鮮花、綠樹、清風或湖泊、山川等。
  (未完待

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