細節決定心臟健康

　　心臟病專家針對生活中最常見的危害心臟健康和安全的因素，提出以下生活細節會影響心臟健康。
　　1.霧天在戶外運動。在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外鍛煉，會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結。
　　2.陪著別人吸煙。研究發現，如果一個人每周3次，每次暴露在別人吸煙時吐出的煙霧30分鐘，那么他患心臟病的風險比很少被動吸煙者要高26％。
　　3.怒斥會對心臟造成巨大的沖擊。
　　4.事業至上，忽視減壓。佛羅里達大學的一項研究發現，精神壓力最大的冠心病患者比精神壓力最小的冠心病患者死亡的可能性要大3倍。因此，每天沉思20分鐘可減少你25％以上的焦慮和抑郁。
　　5.終日愁眉苦臉。哈佛大學的研究人員跟蹤觀察150位健康的男性長達10年，最后發現，在這次試驗一開始態度就非常樂觀的人得心臟病的可能性比那些態度比較悲觀的人要少50％。
　　6.不愛做運動。任何經常性的身體活動都可以減少患心血管疾病的風險，即便每次只運動5～10分鐘。
　　7.吃燒烤。高溫燒烤的食物會產生一種稱為晚期糖化終產物的血液化合物，這種化合物會減少細胞的彈性，并增加患心臟病的風險。
　　8.油炸食物。在《新英格蘭醫學雜志》上發表的一項研究中記錄了8萬名女性長達14年的鍛煉及營養習慣。研究人員發現，與心臟病關系最大的是攝入的食物中含有的反式脂肪酸，它是一種降低高密度脂蛋白膽固醇含量并增加對人體有害的低密度脂蛋白膽固醇含量的變異脂肪，而食物中的“罪魁禍首”就是炸薯條。
　　9.壓抑憤怒。壓抑憤怒會加大對心臟的壓力，如果發泄出來，會使心臟感到舒適，降低發生心律不齊、心絞痛的概率。
　　10.終日懶洋洋。研究發現，終日懶洋洋的人比經常強迫自己做劇烈鍛煉的人患心臟病的可能性要大28％。
　　11.狂熱一時的節食計劃。體重波動非常大的人與體重緩慢下降而很好地保持下去的人相比，心臟要弱得多。
　　12.三餐進食過飽。胃壁擴張，會使肺內壓力升高，導致心臟代謝增加，容易誘發心肌梗死。因此，每餐不宜吃得過飽，一般七八成即可。
　　13.遠離朋友。在工作中結交朋友少的人，其心率較高，血壓指數也不健康。
　　14.尚未起床就盤算著當日的工作計劃。血壓在早上會激增。不過聽音樂可以幫助控制血壓，從而使早上心臟病發作的可能性降