淺談25m標準手槍速射項目基本技術

楊東明

（1.廣西射擊射箭運動發展中心 南寧 530021）

淺談25m標準手槍速射項目基本技術

楊東明1

（1.廣西射擊射箭運動發展中心 南寧 530021）

射擊項目多為靜力性運動項目，具有動作單一，且持續性時間長的特點。初級的基本技術訓練一般從12－13歲開始，這一時期正處于青少年生長發育的關鍵階段，不正確的技術動作和訓練方式無論是對青少年的生長發育還是射擊技術動作的掌握都將產生極其不利的影響。結合自身從運動員到教練員近20年的學習和體會，總結整理出一套有利于運動員在射擊項目上長遠發展的基本技術，以供教練員、運動員參考。

競技體育；青少年；基本技術；長遠發展

射擊項目多屬于靜力性運動項目，以追求高精準度為目標（飛碟項目除外）。在比賽或者訓練中，特別在基本技術訓練時期，為了能夠使運動員達到或盡快達到技術動作的規范性和一致性，運動員往往需要在訓練中長時間的保持同一動作姿勢不變，這種訓練的強度和量對于青少年來說是相當大的。此時基本技術動作的正確與否就顯得尤為重要，不正確的動作會對青少年的生長發育產生不良影響，反之則會在提高青少年身體素質的同時促進自身在專項上的長遠發展。

1 姿勢（由下至上）

（1）腳掌——兩腳開度略比肩寬，兩腳掌平行或兩前腳掌稍向外開，右腳掌比左腳掌稍前3-4cm左右。

（2）兩腿——自然站立，自然用力挺直（無需特意的用力繃直）。

（3）胯部、腰部——固定，正直，自然用力。

（4）前胸后背——胸、背部自然、正直，胸不能塌，背不能彎。

（5）雙肩——右肩對技術動作起固定作用，左肩自然，不參與力量到技術動作中。

（6）頸部、頭部——正直向右轉約60－70°。（7）下顎——自然放松，不用往下收，也不用往上抬。

（8）眼睛——直視前方。

（9） 手掌和手指——握正握實木套，力量強度大而不死、不僵，達到能良好的運槍、穩槍、控槍和調整、確定自然指向。（10）整體動作——在靶位上，離地線10cm站立，立于 2—3靶之間，兩腳打開略比肩寬，右腳掌比左腳掌稍靠前，身體自然直立，腰、腹稍稍自然的用力、挺直，兩肩展開，胸背正直自然有力感，頭、脛部向右轉正，正對靶標，自然用力，身體重心向右偏移落在兩腳間右三分之一處，身體稍有前傾感，但兩腳踏實，立穩。

2 準備工作（舉槍前的準備）

在競技體育項目中，25m標準手槍速射是個難度較大的項目，技術動作相對復雜，為了在訓練和比賽中能夠更順利的完成技術動作，正式開始前的準備工作也就尤為重要。

（1）技術動作上——在頭腦里把正確的技術動作流程梳理一遍，明確需要加強、鞏固、提高的技術環節和需要注意的薄弱方面，清晰技術動作中需要修正的問題。

（2）動作力量上——有以下幾種方法：

①舉持久（舉持久是為了調動固定肌的力量，每次舉40-60s，舉2-4次）

②用握力器（向舉槍一樣抓住握力器，注意手腕的角度，要和抓木套的角度一樣，每次做30－40個，做2-4次）

③指導思想上——精力收回來，關注于本體內在動作和內在力量；視力收回來，定清準星缺口；精力始終專注在整個扣扳機動作程序上，力求做到扣正、扣實、扣穩、扣細。

④人槍結合上——左手抓實槍身，右手深入木套，先把虎口頂實，拇指和食指向中間稍稍用力，形成夾力以確定槍支的自然指向，中指、無名指、小拇指回握住木套，掌心與大小魚肌貼實木套，與中指、無名指、小拇指同時用力，從三個方向向中心形成合力。小魚肌下側貼實木套下沿，托實槍支。

3 完整的技術動作程序

在25m標準手槍速射項目中，慢射和一靶作為主要的基本技術動作，在速射項目運動員的成長中幾乎起著決定性的作用。擁有多大的潛質和達到多高的層次就要看運動員的基本技術功底有多深了。因而慢射和一靶這兩項主要的基本技術動作的規范性和完整性對于每一個速射項目的運動員來說就顯得尤為的重要了。

（1）慢射

動作主線——起槍前動作力量的第一次調整；起槍后在靶框上方做最后動作力量調整；進入瞄區后，“穩槍力量”，“控槍力量”，“保持力量”，“精瞄細扣”，各技術動作模塊間積極的配合。槍響，定。（定：是一個動作。指極速恢復為擊發前的狀態）

（2）慢射完整動作程序

①入靶位站好并調整好站位和身體指向。

②起槍前動作、力量的第一次調整，并固定、保持，勻速運槍至靶框上方，停，手臂力量強度增大，保持的力量增強，肩部力量固定，扳機第一道火壓實，做最后一次動作和力量的調整。

③緩慢入靶，精力關注于各動作模塊間的配合，視力回收，盯住準星缺口，腦子專注于扣壓扳機動作的過程，時刻清晰的知道扣壓板機動作的情形，扣正、扣細、扣實。控制好扣壓扳機動作的過程，做到積極的細致的完成扣扳機動作，達到自然擊發。

④擊發后的一瞬間，動作力量迅速收實，并恢復到原來各動作模塊間形成的良好配合狀態。

⑤自然放下槍，綜合的評定一下動作的完成情況，預報，有問題的作出應對的方案，為實施下一槍做準備。

（3） 一靶

動作主線——起槍前第一次動作力量的調整，到靶框上方第二次動作、力量的調整，在3靶第3次調整，轉入一靶后做最后一次調整，固定好動作力量，下槍至 45°；及時起槍—迅速運槍—穩入—緩（穩槍動作和力量，控槍動作和力量，保持的力量，精瞄細扣各模塊的配合，停、擊發、定。）

（4）一靶完整動作程序：

①入靶位站好并調整好站位和身體指向。

②起槍前動作，力量的第一次調整，并固定、保持，勻速運槍至三靶靶框上方，停，手臂力量強度增大，保持的力量增強，肩部力量固定，做好第二次動作和力量的調整。

③緩慢入三靶、停，稍稍調整，橫向轉到一靶，停，做最后的微調和動作，力量的確定。

④自然下槍至 45°，停，保持動作力量不變，眼睛盯靶，等候開始的信號。

⑤接收到信號。（機械靶信號為靶框轉正；電子靶信號為綠燈亮紅燈滅。）

⑥及時起槍——迅速向上運槍——穩入（在靶或靶架下方的位置）——緩（入瞄區，動作做實，力量收實。各動作模塊間積極的配合。））——緩（入瞄區，動作做實，力量收實。各動作模塊間積極的配合。）——停（停穩在瞄區內，記住是區而不是點）——響（扣扳機動作的配合正好到位，完成了最后的細扣動作）——定（擊發后第一時間迅速將槍恢復到擊發前的狀態，內在動作力量的回復）。

⑦保持3秒后下槍。

槍響，并不是這一槍或是這一組技術動作的完結。而是還需要做好以下工作才能結束。

4 動作完成后的工作

（1）技能上——槍響起跳后在第一時間控制并恢復到擊發前的動作穩定狀態。

（2）力量上——動作力量不因槍響而受到過多破壞，依然保持充分的實，力量穩，強度大。

（3）思想上——正確面對各種信息的反饋，真實的評價自己動作的完成情況。明確優缺點，積極應對

5 結束語

慢射和一靶這些基本技術動作只是 25m標準手槍速射項目的基礎，要想真正掌握好速射的技術動作還有很長的路要走。只有在青少年時期就開始進行的基本技術訓練當中，身體訓練姿勢、技術動作規范了，才會不影響生長發育，才會在競技體育的比賽中站得更高，走得更遠。

Preliminary Dscussion on the Basic Skills of the 25m Rapid-fire Standard Pistol

YANG Dongming
(Development Centre of Shooting and Archery,Nanning,Guangxi,530031)

The most shooting events are static movements that the action is simplification and the duration is long.The training of the elementary basic skills generally begins from the age of 12-13 which is the key stage of the teenagers’ growth and development. The uncorrected skills or training methods will product unfavorable influence on both the teenagers’ growth and the proper development of the shooting. To combine the learning and training during the nearly 20 years from athlete to coach by myself, this paper summarized the basic skills which is favorable to the long-term development of the shooting athletes to provide reference.

competitive sports; teenager; basic skills; long-term development

楊東明（1974—），廣西陽朔人，本科，初級教練員，研究方向：射擊運動訓練。