運動性脛腓骨膜炎的預防與處理

□ 龔英文

鍛煉時出現的小腿骨疼痛在生理學上一般叫做運動性脛腓骨膜炎，也叫脛腓骨疲勞性骨膜炎。學生們在參加體育鍛煉時，尤其是剛開始參加體育鍛煉的學生，常常會在運動中或運動后感覺小腿骨膜疼痛，休息后癥狀減輕或消失了。特別是在硬水泥地上練習跑跳練習時，疼痛會加重，部分學生出現夜間疼痛，個別嚴重的走起路來甚至出現破行，這時會發現，在小腿下段有明顯的凹性水腫。這種病理現象在我們體育鍛煉中比較常見。

1．運動性脛腓骨膜炎的產生原因

引起運動性脛腓骨膜炎的原因是局部骨組織過度負荷。如運動時前腳掌用力跑跳過多，場地太硬，動作不正確，落地緩沖不夠等，造成肌肉不斷牽拉骨膜，骨膜與骨質的正常結構遭到破壞引起疼痛；另外，運動時身體重心和支撐面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨產生應力性改變而受損。

2．運動性脛腓骨膜炎的治療方法

小腿骨疼痛較輕的同學，一般不需要特殊的治療，只要適當減少下肢的跑跳練習，選擇松軟的場地，經過2~3周調整，一般就可以使疼痛消除。經常疼痛或運動后疼痛較重的同學，則應停止運動，并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈后再參加體育鍛煉時，運動量必須逐漸增加，避免復發。

3．運動性脛腓骨膜炎的預防

運動性脛腓骨膜炎是可以預防的：合理安排運動量，以免造成小腿局部負荷過重；正確掌握動作技術，注意動作的放松和落地緩沖，避免在過硬場地上進行跑跳練習；做好充分的準備活動，運動后及時用按摩法消除小腿肌肉的疲勞。