一些上班族長期久坐,容易出現肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結底都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。這里就給大家推薦踮腳尖的鍛煉方法。
具體方法是:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松,重復20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。它可以讓血液供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦高度集中及突然站立而出現眼前發黑、頭暈的毛病。
所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。
另外,你解小便后,是否有寒顫的反應?據有關專家解釋,這是因為解小便后,人體內的毛孔或毛細血管松弛了,完全處于無防備的狀態。此時,如果稍不留意,便易患感冒或皮膚病、風濕病等,中醫學稱之為“表氣破于邪”。因此,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到一時強腎的功能,因而能連帶地達到強精的效果。男人是這樣,女人則在坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。
有關專家認為,若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動,連續一個月或半年左右的時間,便能達到很好的強精又健身的作用,亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。
下面再介紹幾種踮腳尖練習法——
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將2瓶礦泉水放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
踮腳尖走路
踮腳尖走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,這還有利于通暢足三陰經(十二經脈中的三條。即足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。它們分布在腿的內側,循行方向均由足部經過下肢內側、腹部抵止于胸部)。
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。
躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
最后要說的是,老人踮腳尖時應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重骨質疏松的人最好不做。