上班

　　一些上班族長期久坐，容易出現肩周炎、腰肌勞損、下肢麻木浮腫、全身乏力等。歸根結底都是經常坐著上班、缺乏鍛煉造成的不良后果。這里就給大家推薦踮腳尖的鍛煉方法。
　　具體方法是：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。它可以讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而出現眼前發黑、頭暈的毛病。
　　所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
　　另外，你解小便后，是否有寒顫的反應？據有關專家解釋，這是因為解小便后，人體內的毛孔或毛細血管松弛了，完全處于無防備的狀態。此時，如果稍不留意，便易患感冒或皮膚病、風濕病等，中醫學稱之為“表氣破于邪”。因此，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到一時強腎的功能，因而能連帶地達到強精的效果。男人是這樣，女人則在坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。
　　有關專家認為，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
　　下面再介紹幾種踮腳尖練習法——
　　
　　坐著踮腳尖
　　膝蓋與大腿保持水平，可將２瓶礦泉水放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
　　
　　踮腳尖走路
　　踮腳尖走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，這還有利于通暢足三陰經（十二經脈中的三條。即足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。它們分布在腿的內側，循行方向均由足部經過下肢內側、腹部抵止于胸部）。
　　每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
　　
　　躺著勾腳尖
　　臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
　　
　　最后要說的是，老人踮腳尖時應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重骨質疏松的人最好不做。