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　　小華在一家私企負責文案策劃工作，不管要做的文案是簡單還是復雜，她都要拖到最后一分鐘才開始“埋頭苦干”。比如最近她新接到一個項目的策劃案任務，由于時間較緊，她還專門做好了進度計劃。但實際的情況是她一直都“按兵不動”，眼看截止日期快要到了，雖然心里也焦慮，精神很緊張，但她還是會先做其他的雜事，遲遲不肯“進入狀態”。到了最后兩天，她不得不加班加點，晚上連覺也沒有睡，但策劃案任務還是沒有全部完成。
　　其實小華心里也知道，這種辦事拖拉的習慣不好，但是好像已經成了一種慣性心理了，一有要做的工作，她就會先上QQ跟人打個招呼，跟朋友訴說又有麻煩事要做了，或先去買零食或飲料，先泡杯茶，總之就是要先做一堆跟工作無關的事情。這種習慣，不但沒有讓她放松起來投入工作，反而讓她的工作更加困難，做事效率低下。為此，公司經理還善意地批評過小華兩次。
　　小華現在也越來越感到這種做事拖拉，簡直是自己給自己設立障礙，就像背著一包磚頭長跑一樣。可是她又不知道該怎么去改變自己。
　　明明有一周時間能從容做完的事，一定拖到限期前最后一兩天才拼命趕工；明明只用一個小時就能完成的事情，卻磨蹭了一整天；面對一定要打的客戶電話，卻遲遲不愿拿起電話……這些狀況，并不鮮見。
　　小華總喜歡把該做的事情盡量往后拖，可以說她患有“慢性拖拉癥”。
　　慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。小華屬于后一種情形。
　　這種慢性拖拉癥最常發生在中下層員工中。有時由于完成任務的時間跨度較長，這些人總是要熬到最后才動手，這其實是慢性拖拉癥的典型表現。這種毛病乍看起來沒什么了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實際情況不是這樣。這種毛病遠比人們想象的復雜和普遍，而且克服起來難度很大。
　　做事拖拉作為一種不好的習慣，一旦形成就會對當事人的生活、學習和工作產生一系列不良影響。從小處說，當事人不能按時完成工作和學習任務，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最后把任務完成，質量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創造力也會大受影響。
　　其實，“拖拉癥”除了工作上的“拖延”，還包括在一些生活中的事情，如早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來；將要到期必須還賬的信用卡賬單，卻總要拖個幾天才去交；一直想去考個在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動；甚至有時在家躺沙發里看電視，可以坐上幾小時連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會混雜著內疚、焦躁、逃避等種種復雜情緒，令人沮喪。
　　拖延會造成很多不良后果：內疚；小問題變成大問題；心理壓力；挫折忍耐力降低；要達到的主要目標受阻；出現自我傷害行為；經常焦慮和抑郁。
　　如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現實中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復明日，最終碌碌無為。
　　小華這類人若有針對性地采取積極措施，改善“慢性拖拉癥”是完全可能的。
　　如果是性格沖動的人，最好的解決方案就是：一旦想到就馬上去做，因為等沖動勁頭過了，就會有大量干擾信息涌進來，阻礙你的行動。如果是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關注第一步直到把這步完成，然后再繼續下一步。這樣可以避免因顧慮過多而產生逃避，進而推遲行動的念頭。只要把目標細化，一切就顯得簡單很多。
　　當思維過于活躍，無法集中精神完成任務時，不要強迫自己堅持去做，這個時候可以先停下來，做一下放松，比如活動一下身體等，待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務。
　　把任務中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位，也是避免拖拉的一種方法，在強化成就感的同時也避免因重要任務還未完成而帶來的心理焦慮。
　　在工作或學習時，應盡量避開可能分散注意力的事物，例如關掉QQ、MSN等聊天工具，或者關上門給自己一個較為封閉的空間等。而當周圍人拖延或忙于各種非重要事情時，也要學會跳出來，告訴自己要集中精力完成自己的任務，避免一起陷入這種消極情緒
　　像小華這樣在面臨一項新的工作時，會為它的繁重與困難而心情緊張、沉重、不安。消除這種緊張、沉重與不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。其實，開始工作之后往往會很意外地發現，事實并不是自己想象的那么困難，對自己也就有了信心。
　　當然，做完事情后要記得給自己獎賞，比如，做完工作后聽一曲優美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，讓自己對工作有著更多的興趣和信心，如此，時間一長，拖拉的壞習慣自然就會與你漸行漸遠，直至無影無蹤。
　　（作者系高級心理咨詢師）