降伏七大“殺手”

中國醫(yī)師協(xié)會曾聯(lián)合國內(nèi)最大健康管理機(jī)構(gòu)慈銘集團(tuán)對傳媒從業(yè)者健康狀況進(jìn)行專項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示頸椎病、脂肪肝、血脂代謝異常、胃病、男性前列腺炎、女性乳腺增生、眼部疾病成為威脅傳媒人健康的七大“殺手”。

頸椎病

據(jù)前述調(diào)查，在30～50 歲年齡段的調(diào)查樣本中，26～35 歲患頸椎病的比例達(dá)42.86%，36～45 歲比例高達(dá)50.43%，45 歲以上患頸椎疾病的占68.42%。

慢性的頸椎疼痛多數(shù)與職業(yè)及不良姿勢有關(guān)。故應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高合適的狀態(tài)。當(dāng)伏案過久之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。工作間隙應(yīng)經(jīng)常做做聳肩動作，每隔30 分鐘抬頭后仰休息片刻，坐1 小時后起立慢慢活動頸部幾次。

頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素C 的飲食為主。牛奶、魚、豬骨、黃豆等食物鈣含量較高；豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類等食物中蛋白質(zhì)含量較高。

脂肪肝

脂肪肝已成為當(dāng)前人們最主要的健康問題之一，尤其是在30～50 歲的人群中，發(fā)生率非常高。

目前，大多數(shù)脂肪肝屬于營養(yǎng)過剩型。這需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物，不吃或少吃動物性脂肪、甜食，多吃蔬菜、水果及富含纖維素的食物。有脂肪肝的人一定要注意體育鍛煉，每次鍛煉應(yīng)不少于1 個小時，要出汗。

血脂代謝異常

血脂代謝異常，是近年來醫(yī)療體檢中發(fā)現(xiàn)的最普遍的健康問題之一。其原因多是高蛋白、高脂飲食量增多，運(yùn)動量太少，造成血中的脂肪沒法消耗。

這需要合理的膳食結(jié)構(gòu)。原則是“四低一高”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。食鹽的攝入，每人每天應(yīng)少于6 克。確保生活方式的規(guī)律性，適當(dāng)參加體育運(yùn)動，不吸煙、不酗酒、避免精神緊張，并且保持良好的心態(tài)。定期體檢。45 歲以上的肥胖者、高血脂癥家族史者、經(jīng)常參加應(yīng)酬者、精神高度緊張者，都屬高發(fā)人群，建議每年檢查一次血脂。

胃炎

胃炎有急性和慢性之分。急性胃炎致病原因包括暴飲暴食、大量飲酒或誤食不潔食物、受涼、服用藥物等。慢性胃炎的發(fā)病則有許多種因素，常見有長期、大量飲酒和吸煙，飲食無規(guī)律、食物過冷或過熱等。飲食不衛(wèi)生是引起慢性胃炎的一個重要因素。

前列腺炎

預(yù)防前列腺增生，需要從青壯年起就開始引起重視，尤其是性生活要適度。男性平時一定要注意保持會陰部的清潔衛(wèi)生。另外，憋尿也是個不好的習(xí)慣。

前列腺患者要注意飲食，不要飲烈酒，少吃甜、酸、辛辣食品，多吃蔬菜、大豆制品及粗糧，適量吃些雞蛋、牛肉、種子類食物如核桃、南瓜子、葵花子等。當(dāng)然，還要多飲水，及時排尿，防止引起泌尿系統(tǒng)感染。

乳腺增生

如果在月經(jīng)前出現(xiàn)了乳房疼痛，而經(jīng)后疼痛減輕，那么你可能得了乳腺增生。乳腺增生性疾病與精神狀態(tài)密切相關(guān)，又屬醫(yī)學(xué)心理學(xué)身心疾病。因此需保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定。

在飲食上應(yīng)以低脂肪并富含維生素的食品為主。比如，白菜、豆制品、海帶、魚類、酸奶，可以多吃。飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)該增加富含纖維素的蔬菜。據(jù)調(diào)查，每天喝一瓶酸奶的婦女，患乳腺癌的危險比不喝酸奶的人低。另外，紅薯中含有抗癌物質(zhì)去氫表雄酮。

干眼癥

很多時候眼睛干澀，疼痛腫脹是因?yàn)殚L期坐在電腦前或者處于暖氣環(huán)境中。要想有效地預(yù)防干眼病，最好的辦法是養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣。長期從事電腦操作的人應(yīng)多吃一些魚、牛奶、核桃、青菜、西紅柿及新鮮水果等，每天可適當(dāng)飲綠茶。電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上。