淺談體育活動中的背越式跳高

　　跳高是體育活動和田徑運動會中常見的運動項目，練習跳高能夠增強人們的彈跳力和敏捷性，提高人們跳越高度障礙的能力和身體素質。跳高所用的體育場地和體育器材都比較簡單，同時具有競爭性強和趣味性大的特點，深受人們歡迎。筆者從四個方面介紹了背越式跳高教學的一些方法。
　　一、背越式跳高的助跑
　　助跑的任務是使人體獲得向前運動的水平速度，為提高起跑的效果和順利過桿創造有利的條件。
　　背越式跳高的助跑通常采用前段為直線，后段為弧線的助跑形式，助跑的步數為8步-10步（弧線一般跑4步），用遠離橫桿的腿起跳，助跑最后一步的路線與橫桿垂直面的夾角約20度-30度，弧線段是不等半徑的拋物線。在助跑過程中正確的身體姿勢將給踏跳創造有利的條件。
　　在體育活動上，大多數學員只重視助跑起跳的鏈接，忽視助跑時身體由直線變為弧線時姿體的變化，正確的動作是一般在助跑開始前，是走或是跑幾個碎步，踏上起跑點后開始助跑，助跑的前幾步為直線助跑，助跑節奏是一步比一步快，重心高而平穩，后蹬充分，富有彈性，進行弧線段的前一步，身體開始向內傾斜，人體在沿弧線跑進時，具休要求與彎道技術相似，但向前邁步的大腿不要高抬，適當縮小后蹬角，并把內傾的姿勢保持到最后一步。為了充分利用助跑速度以最快速度起跳，可采用以下方法提高助跑技術：
　　第一，沿半徑為10米的圓形做弧線跑，身體姿勢向內傾斜，速度適中，不要過快。
　　第二，畫半徑為4.6米的弧線的多線條，沿著弧線做反復的助跑練習。
　　二、背越式跳高的起跳
　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，另一臂不要充分擺出，并且較早地制動，擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，盡量快速高擺腿完成起跳動作，在身體的重心接近橫桿時，制動擺動腿的上升，使髖關節向上高高挺起，提高起跳技術常用的方法有：
　　第一，3步助跑起跑，以頭或擺動腿觸及高物。
　　第二，2步-4步助跑起跳上高臺。
　　第三，3步-4步正面助跑起跳，直體過桿。過桿時上體保持正直，臀部上提，髖部前送，用擺動腿落地。
　　第四，起跑看參照物（以橫桿為參照物），重心上到接近橫桿才開始放腿過桿，這一練習強調腿同側手臂以臂引肩向上擺動。
　　三、背越式起跳的過桿和落地
　　正確過桿動作有利于提高跳高水平，但這也是這一項體育活動的難點，在正確的過桿方法為“髖部的伸展動作要延續到臀部超過橫杵，當膝蓋后部靠近橫桿時，兩小腿上舉，含胸收腹，自然下落以肩領先著墊”。在實際的體育活動中，由于很多學員并不是專業運動員對身體的控制常常不夠靈活，很容易發生起跳坐桿的錯誤。筆者總結以下幾種練習方法，可以減少起跳時坐桿的錯誤。
　　第一，發展柔韌性這對于掌握過桿動作正確和幅度，都具有重要的意義。各種壓腿、臂腿、擺振、下腰等發展柔帶、肌肉、肌健的彈性和伸展性的練習，跳高的一些輔助練習都能有效地發展柔韌性，在進行柔韌性練習時要注意拉長練習和擺動練習相結合，以保持肌肉和柔帶富有彈性。
　　第二，靠墻塌腰倒立。兩人一組，一人保護，開始倒立雙手可離墻面40厘米，逐漸遠離為60厘米，腰部放松，兩足下滑，直至落地成“橋”。
　　第三，背越式跳高的桿上反弓技術是過桿技術難點之一，桿上反弓技術是一個細致而復雜的動作，只有通過反復練習才能達到正確的技術概念和完善的動作，練習方法有跳箱練習法，背對搭放墊子的跳馬或跳箱，挺髖向后引肩，做過桿動作，然后舉腿順勢向后落下，或采用原地起跳過橡皮筋法，背對海綿墊站立，雙腳向后上方起跳，兩臂配合上擺，向后引肩倒體，跳起后抬頭挺胸挺髖掛膝成弓形姿勢越過橡皮筋，低頭收腹，舉大腿，甩小腿，以肩部落于海綿墊上。橡皮筋高度要逐步升高。
　　四、心理素質的訓練
　　背越式跳高與俯臥式跳高的區別是背越式跳高的助跑速度較快，同時要求積極地制動擺動腿的上升才能跳得更高，但學員控制身體的能力有限，在過桿時存在怕摔跤的恐懼心理，從而產生“撞桿”和“坐桿”的錯誤。
　　部分學員平時上課認真練習，水平較好，但參加比賽或考試時動作容易變形，或成績下降。多數是因為心理緊張所造成的，通過以下方法來加強他們在比賽和考試的心理素質的訓練，從而提高他們的自信心。
　　第一，將立柱間的距離加長，或將墊子墊高，利用視覺拉長效果改變學生怕摔跤的恐懼心理。
　　第二，利用多媒體教學技術，通過學生反復觀看視頻錄相，形成直觀動作原形來，激發學生的學習興趣，進一步減少緊張心理。
　　第三，總結技術口訣，讓學員在練習中反復誦讀并牢記心中，然后再對技術口訣進行想象練習，并進行相關比賽，模擬比賽場景鍛煉學員心理承受能力，提高心理素質。
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