進入高三的心理調節

　　〔關鍵詞〕高三；高考；心理調節
　　進入高三，學生的心態自然而然會發生一些變化。因此有必要在高三的起始階段，注意對學生進行心理調節，為他們高三一年緊張的學習打下良好的心理基礎。筆者根據多年高三教學的經驗，認為可以指導高三學生從以下幾個方面努力：
　　一、目標：降低期望
　　進入高三，首先就有個定位問題，應根據自身情況確立學習目標。目標可以分為短期、中期、長期等階段性目標，可以是名次，可以是分數，可以是縮小和某某同學的差距，也可以是希望考上的學校。
　　有了目標就有了方向，但目標的實現有賴于踏踏實實的努力。有些事之所以半途而廢，往往不是這個事的難度有多大，而是覺得自己離目標太遠。失敗往往不是因為放棄，而是因為倦怠。日本著名馬拉松選手山本田一在談到他的奪冠經驗時說，他是把漫長的征程分解成若干個小目標從而輕松地跑完的。
　　對于大多數學生而言，學習的目標要定得小一些、低一些，這樣既可以讓自己有成就感，又可以避免因為目標實現不了而產生焦慮、失望等情緒。
　　對于相當一部分學生而言，要注意不可“自我設限”。學生不要自當玻璃罩下的跳蚤，家長、老師千萬不要去充當這樣的玻璃罩。
　　二、習慣：堅持訓練
　　一個人終其一生都是在努力養成好習慣，克服壞習慣。而對于高三學生來說，更有必要結合高三學生生活的特點，一開始就著力培養以下好習慣。
　　整體把握。扎實地掌握整個高中階段的知識進而培養能力，是高考取得好成績的基礎和前提。高考所要求的知識是一個系統，必須整體把握。復習時，要緊扣教學大綱和考試大綱，點不離節，節不離章，章不離篇，每一個考點都要放在一個縱的系統和橫的系統去考察，注意知識的聯系和交叉。
　　學思結合。學習一定要勤于思考，多考慮解決問題的各種方法和途徑。不能為做練習而做練習，滿足于數量和時間上的自我安慰，要讓每道題、每份試卷都成為訓練思維能力的工具，使自己的思維準確、敏銳、集中。排除一切干擾，“心無旁騖，神游八極”。
　　嚴謹細致。努力做到字跡端端正正，標點清清楚楚，考慮周周到到，表述規規范范，步驟明明白白。
　　生活規律。高三階段既是知識能力的較量，更是身體心理的較量。時間要抓緊，作息要規律，尤其不能為了應付階段性的考試而打亂自己的生活規律。
　　糾錯糾偏。要取得好成績，實際上就是要做到少犯錯誤或不犯錯誤。考試中有些錯誤源于知識欠缺，有些錯誤源于麻痹疏忽。復習的過程實際上就是糾錯糾偏的過程，所以，高三學生要善于總結錯誤，認真分析錯誤產生的原因，做到舉一反三，融會貫通。
　　有些高三師生認為，到高三還談習慣的培養為時已晚，遠水解不了近渴，其實不然。好的習慣什么時候培養都不遲，更何況高三學習有其自身特點，很多知識都是重新開始學習。
　　三、受挫：產生抗體
　　多數考生是父母、老師“捧大”的，未經過風風雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，步入高三后往往自控力不足，無法應對緊張氣氛的挑戰，以至于驚慌失措。因此要有意識、有計劃地讓他們經受一些磨練。比如不要過多地表揚他們，多指出他們的不足，多給他們一些失敗的體驗（故意設置陷阱、挑剔一些也無妨），不要讓他們感到事事順心、優越感太強。尤其是對那些成績比較突出的學生，更要進行挫折訓練，把這種訓練納入到復習安排當中。
　　四、淡化：放松身心
　　高考很重要，它是人生中緊要的一步，這個道理高三學生知道得太透，才有了很大的壓力。要減緩他們的壓力，就要淡化這個道理，高三學生自己要淡化，老師和家長更要淡化，只有想辦法稀釋高考這杯濃酒，考生才不至于醉于其中，才能使身心得到放松。
　　不要老提高考的話題，淡化分數、排名、比較。言必談高考，言必談分數，只能添煩惱、添憂愁。
　　采用一些減壓方法。如飲食減壓、運動減壓、轉移減壓、環境減壓、睡眠減壓，等等。
　　五、傾訴：釋放焦慮
　　家長、老師要特地為高三學生提供傾訴的機會，將他們的一些心理障礙解決在萌芽階段。心中有疙瘩，只有吐之才身輕氣爽，否則，積壓得越久，爆發得越猛。要引導學生學會將自己的焦慮情緒釋放出來。
　　談話。給學生說話的機會。談心當然是最好的方式，當發現學生有不安的表現，就有必要和他聊一聊，盡量隨意一些。談話本來是雙方的，但家長和老師要盡可能多地將時間交給學生。
　　寫作是另一種形式的傾訴。學生覺得不便于說或口頭上說不清楚的東西就應該讓他們用文字表達出來，有些學生性格比較內向，不愿當面談，但可以洋洋灑灑寫一大篇。寫出來的東西可以只供自己看，但主要應給別人看，老師應對他們寫的東西充分重視，認真批改或和他們面談，及時進行教育、開導。
　　發泄。這里說的發泄是指個人采取一些隱蔽的方式讓自己的情緒充分釋放出來，比如奔跑、叫喊、唱歌，從事某項劇烈運動，做一件平常很不愿做或沒有耐心做的事情，等等。
　　
　　（作者單位：江西省吉水中學， 吉安，331600）
　　編輯/于 洪 黃才玲 終校/何 妍