健身知識技能教學及操作例析

　　體育教學中存在知識與技能相脫離的問題，尤其是鍛煉身體的健身知識與技能教學相脫離，這是體育教學低效的主要原因之一，而健身知識技能教學較好地解決了這一難題，本文就將健身知識技能教學介紹給廣大同仁。
　　
　　一、健身知識技能教學的概述
　　
　　1.健身知識技能教學的由來
　　在體育教學實踐中，我們大多強調運動技術的學習，形成相應的運動技能，但如何利用所學習和掌握的運動技術和技能來鍛煉身體、科學健身，卻很少去關注，很少把對運動技術的學習與科學健身放在一個層面來進行思考，讓廣大體育教師與學生仍然停留在從運動技術到運動技術的圈子里折騰，始終打不開科學健身的大門。這是造成學校體育教學效率低、體育教師地位低的主要原因，也是阻礙體育教學向前發展的癥結。為改變這一體育教學困境，筆者于1998年開始，在《全民健身計劃綱要》頒布并大力實施的背景之下，依據“各級學校是實施的主渠道”，及學生身心發展的需要，經過反復的教學嘗試與思考，于1999年提出“健身知識技能教學”，并一直沿襲這一主題進行教學實驗研究至今。12年的“健身知識技能教學”實踐中，較好地解決了“健身知識”與“技能教學”相脫離的問題，通過健身知識技能教學，使學生對體育課程想學、樂學、會學，并走進科學健身的大門，為終生健身打下了良好的基礎。
　　2.健身知識技能教學的要義
　　健身知識技能教學是一種全新的體育教學形態，其教學的邏輯起點是“從關注生命到生命體驗”，“提升生命的質量、完善生命的發展”是其教學的終極目標。在這樣一個從關注生命到生命體驗的教學過程中，以培養學生科學的健身意識、健身能力、健身習慣，能終生從事健身為目標。在教學內容和運動負荷安排上根據學生個體的實際需要具有較大的選擇性；把健身方法（重復鍛煉法、連續鍛煉法、間歇鍛煉法、變換鍛煉法、巡回鍛煉法等）和健身法則（意識性、長期性、漸進性、全面性、個別性等）作為重要的教材內容，普遍貫串于各種運動技術教材之中進行教學，又可單獨作為健身知識技能教學的教材內容；以120～150次/分心率作為最佳健身負荷價值閾，以此作為健身效果評價的基本參照標準；把身體運動、營養衛生措施、生活制度、自然力（空氣、陽光和水）、心態調適等作為健身的手段，及如何使身體運動與其它健身手段協調配合的知識和操作技能，以定量為主進行健身效果評價的相關知識和能力。
　　3.健身知識技能教學的價值
　　就目前的學校體育教學而言，健身知識技能教學具有以下三方面的意義。
　　（1）健身知識技能教學將運動技術與鍛煉身體的健身知識較好地結合，形成學生所需要的增強體質、促進健康的本領，使體育教學中的鍛煉身體的健身知識與技能教學成為一個整體，改變了長期以來體育教學中技能教學與鍛煉身體的健身知識相脫離的局面。
　　（2）健身知識技能教學突出鍛煉身體的健身知識，將各種運動技術通過健身方法和法則的處理，并與營養衛生措施、生活制度、自然力、心態調適等知識有機地融合，形成鍛煉身體健身的技能，真正地改變了以運動技術為中心的體育教學體系，讓科學鍛煉身體的健身知識走進學生的生活，成為學生生命發展的需要。
　　（3）健身知識技能教學較好地處理了健身與競技運動和身體娛樂的關系，讓學生有一種科學的思維方式進行體育學習，并由此形成正確的健身思維。
　　
　　二、健身知識技能教學的屬性
　　
　　1.健身知識技能教學是健身文化的傳播
　　從方法論的角度來講，健身是一個實體，如何將健身這個實體來承載增強體質、促進健康的任務，需將其作為一種文化來傳播。對于一種文化的傳播，必須從文化的知識、思維、方法、精神等方面進行，單一的方面是不能完成任務的。健身文化中有健身知識、健身思維、健身方法、健身精神等要素。其中，健身知識是基礎，是健身文化傳播的載體，沒有健身知識，就沒有健身文化，就無從談及健身的問題。健身思維是關鍵，是人從事健身活動的靈魂，只有通過健身思維，才能活化健身知識。健身方法是根本，只有經由健身方法，才能將活化的健身知識付諸健身實踐之中。健身精神是進行健身活動中表現出的活力，體現在健身知識、思維、方法等方面的實踐之中。當健身知識高深淵博，健身思維精邃巧妙，健身方法也就行之有效。當健身精神越高尚，健身文化就越先進越精湛，由此通過健身文化傳播而培育的學生，其健身的素質就高而優。健身知識技能教學是基于健身文化的傳播，以健身知識為基礎，并與運動技能教學有機地結合，形成傳播健身文化的有效載體。
　　2.健身知識技能教學是知識技能的融合
　　健身知識是人類健身實踐和生活經驗的總結，健身技能是對身體的動作方式的一種概括，并按一定的方式反復練習而形成的熟練動作。學習健身知識是掌握健身技能的基礎，如果沒有鍛煉身體的健身知識、不懂得人體的基本結構和功能，不知道身體運動技術動作對人體的影響，不明白身體運動必須與營養衛生、生活制度、自然力、心態調適等相配合才能增強體質、促進健康，健身技能的掌握就會受到限制。健身知識的多少決定著健身技能掌握的快慢和深淺，健身技能的掌握又反過來影響健身知識的學習和發展，由此可見健身的知識與技能聯系十分密切，但健身知識與健身技能又有區別。首先，他們獲得的途徑不同，健身知識可從書本上來獲得，而健身技能只有通過健身實踐和反復練習才能獲得。其次，健身知識只有通過健身技能才能在健身實踐中發揮作用，要把健身知識變成健身實際活動必須依靠健身技能。健身技能需要掌握和運用身體運動技術動作，運動技術動作要成為健身技能，必須經過健身方法和法則的處理，并與營養衛生、生活制度、自然力、心態調適等健身手段的知識相融合。
　　
　　三、健身知識技能教學的例析
　　
　　基于健身知識技能教學理念、內容、方法有別于傳統的體育教學，為了更好地認識和理解健身知識技能教學的實質，選用幾個典型的教學操作實例進行分析說明。
　　教學實例一：知識主導技能-——“耐久跑”的知識技能教學
　　耐久跑屬于技術動作比較容易，但形成“耐久跑”的健身知識技能相對較難，需要較多的相關知識。對此類型的教學，需要采用“知識主導技能”的方式，其基本教學思路如下。
　　1.在耐久跑教學之初，針對學生對耐久跑認識不夠的問題，采用專題講座（或理論課）的形式，跟學生探討耐久跑相關的知識。讓學生對耐久跑性質、技術要點、技能形成規律、對人的生命發展意義有一定的了解和認識。
　　2.創設與“生命”有關的學習情境，讓學生利用已有的耐久跑經驗和知識，在一定的情境中進行耐久跑的嘗試性練習，獲取對耐久跑的初步體驗。隨著身體運動技術練習的深入，將利用耐久跑鍛煉身體的相關知識（營養衛生、生活制度、自然力、心態調等）注入其中，并逐步形成相應的耐久跑的健身技能。
　　3.在形成耐久跑技能過程中，將健身方法和法則貫穿于耐久跑的練習之中，經不斷的強化而形成利用耐久中鍛煉身體的健身知識技能，并應用于日常生活的健身之中。在其中向學生進行健身法則的教學，如利用耐久跑來健身需要對其有一定的認識和理解（意識性），能長期堅持（長期性），練習負荷量由小到大（漸進性），需要與營養衛生措施、生活制度、自然力、心態調適等健身手段其它運動項目相結合（全面性），并針對自身的身體條件與生活學習實情（個別性），才能收到好的實效。
　　教學實例二：技能引導知識——“排球”的知識技能教學
　　排球的技術動作難度相對較大，學生學習其技術動作所花費的時間和精力較多，同時形成“排球”的健身技能也較難，對此類型的教學，采用“技能引導知識”的方式，在排球技術動作的練習中，尋找與健身方法和法則的串聯點。
　　
　　1.在排球教學之初，主要對學生進行（墊球、傳球等）基本技術的教學，此時主要以技術練習為主，讓學生有一定的技術基礎。
　　2.就某一技術動作的技能來導出相就的健身知識。如正面雙手墊球，有形成正面雙手墊球所需的知識，利用正面雙手墊球來鍛煉身體的健身知識（對身體發展的作用），讓學生明確學習此種技術動作對自身生命發展的意義，在此基礎上形成相應的排球技術動作技能。
　　3.在形成排球技術技能過程中，將健身方法和法則貫穿于排球技術動作的練習之中，經不斷的強化而形成利用排球鍛煉身體的健身知識技能。如多次做墊球、傳球動作練習來增加負荷的方法為重復鍛煉法。重復的次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。學生在2分鐘內自墊球100次是重復，再墊球3個2分鐘也是重復，但重復多少次為好，這要根據健身運動負荷價值閾來考慮。
　　教學實例三：技能知識并行——“健身操”的知識技能教學
　　健身操的技術動作難度適中，可采用“技能知識并行”的方式進行，其操作可從兩方面來考慮。
　　1.健身操技術動作的特點是由重復單個動作，連續多個動作形成一節操，通過一定的間歇，變換不同的技術動作連接，形成全面鍛煉的巡回練習，在一套健身操中包涵了5 種健身方法。面對此類身體運動技術的教學，可隨著單個動作教學的進程，將健身方法和法則貫穿于其中，經過反復的練習而形成健身技能。
　　 2.在健身操的技能形成過程中，將相應的健身知識滲透于其中，形成利用健身操鍛煉身體的健身技能。其知識點如下：
　　（1）用適度的健身操進行健身活動，對于提高心臟功能、增大肺通氣量、提高身體有氧代謝能力和機體免疫能力有明顯的作用。
　　（2）用健身操作為健身手段，能增強體質，使自己的生命朝向積極健康的發展狀態，提升生命的質量。
　　（3）健身操的訓練過程中，使人產生一種對生命的積極體驗，這種體驗能真實地將物質生命、精神生命、社會生命較好地融合在一起。
　　（4）健身操是一項以有氧運動為主，以健、力、美為特征的身體練習，它是融體操、音樂、舞蹈為一體的健身運動手段。
　　健身知識技能教學對學生生命的發展和完善有著重要意義，是學生生命發展過程中之必需。但在學校體育教學中進行健身知識技能教學卻是一件很艱難的事，教師的思想意識、專業知識、文化素養都存在較大的問題，很難適應健身知識技能的教學。但只要克服思想意識上的障礙，努力學習，就有可能適應健身知識技能教學的需要。世上無難事，只怕有心人。
　　
　　參考文獻：
　　[1]中國社會科學語言研究所詞典編輯室.現代漢語詞典[M].商務