讓您告別亞健康的穴位——大包穴

　　腦力工作者因為持續工作，常會覺得頭昏體沉、腰背酸痛、眼睛酸脹，這些癥狀還往往伴隨著記憶力下降。這就提示您的身體處于亞健康狀態。通過對大包穴的按摩，可以有效地改善亞健康。
　　
　　脾出問題引發疲勞
　　現代人工作緊張，生活節奏也快，有些人除了白天忙碌，晚上也要持續性工作，受到疲勞的侵襲可以說是“家常便飯”。有的人每天稍微做點事就會感到疲勞，甚至睡眠后疲勞還不能得到緩解。
　　中醫學說認為，疲勞與五臟中脾的功能有關。脾的作用是運化水谷和運化水濕，它不斷地運輸食物和水經過消化生成的津液。如果脾的運化功能下降了，就像是傳送帶癱瘓了，得不到營養，沒有能量供應，人自然會覺得疲勞困倦。另一方面，能量不能夠被運送出去，就會堆積在倉庫里，形成囤積，時間長了就會變質、發霉，變成垃圾和毒物，成為嚴重疾病的誘因。而且，因為人體內有陽氣，陽氣會蒸騰身體里的水分，水分凝聚以后會變成痰，痰也是毒的一部分。這里所說的痰不是可以咳出來的有形的痰，而是無形的痰，稱為痰邪。痰邪會到處流竄，如果流竄到腦，就會引發嚴重的腦血管疾病，如果流竄到心，就會引發嚴重的心血管疾病。同樣的，它流竄到人體經脈的其他部位，就出現相應的阻塞問題。所以，中醫認為，引發疲勞的關鍵是脾出了問題。
　　很多人有這樣的經驗，一旦開始出現疲勞，會覺得身體很困重。困和重是兩個概念，困是指困倦，重是指身體有發沉的感覺。這個沉的感覺從何而來呢？因為人體的倉庫囤的東西太多了，產生了剛才所談到的痰邪。當然，這只是一個早期的問題。之后因為人體原有的倉庫堆放不下過剩的營養，人也就會發胖了。除了營養過剩，水分如果堆積太多，就會形成水腫。所以，肥胖和水腫都是因為脾的功能下降而導致的。因此，中醫把這種情況稱做脾氣虛。
　　
　　調節脾經氣血緩解疲勞
　　大包穴可以通過促進脾的功能來緩解疲勞。大包穴是足太陰脾經上的一個穴位。足太陰脾經從下肢內側上行，經過胸腹以后，在腋窩的下面到達最末端，這個位置就是大包穴。它主要治療周身困重以及脾功能失調導致的肥胖和水腫。
　　大包穴是足太陰脾經最終末的穴位，它可以調節整條經脈的氣血。另外，人體的十二條經脈都有各自的絡穴，絡穴是連接相表里的兩條經脈之間的聯絡通道，足太陰脾經除了本身的絡穴，還多了一個絡穴，就是大包穴。它被稱做脾之大絡，溝通人體全身的各部，把經氣散布到身體的五臟六腑里面去。如果給這個位置一個正確的刺激的話，就可以振奮脾氣，也就是振奮脾的運化作用，讓它旺盛起來。脾的運化作用一旦旺盛，人體營養的攝取、代謝和水的合理分布都會得到調節和提高。
　　同時，按摩大包穴對于人體脾胃的一些疾病也有不錯的治療作用。比如能夠治療女性胸部的疾患。因為脾的經脈上行的時候，是先走到乳房的旁邊，然后再折行下來的，所以，對于乳房的發育不良和乳腺增生等，都可以通過大包穴進行輔助治療來緩解。
　　
　　大包穴的取穴
　　因為大包穴是一個點，這個位置比較局限，常見的說法是“腋窩下六寸”，但是很多人還是會覺得這個位置不容易找。此時，我們可以用另外一個簡便的方法找到大包這個穴位。首先把兩拳相握，兩拳相握的時候，每拳之間會有縫隙，在我們兩側的肋骨的地方也有縫隙。然后將拳頭拳面的位置放到肋骨的縫隙，把手嵌進去，就像是陰和陽、凹和凸一樣。基本上拳頭的拇指或食指的位置正好跟乳頭相平。所以我們就把手握拳，先找到乳頭的位置，然后水平劃到肋骨縫隙處，把手嵌進去就能覆蓋到大包穴了。
　　
　　大包穴的按摩方法：理大包
　　按摩大包穴的方法叫做理大包。
　　找到大包穴的大致位置以后，就可以做用力點的動作。點的時候會有特別酸痛的感覺。尤其是工作壓力比較大的人，酸痛感會更為強烈。點住以后，做收肩、擴胸的動作。收肩的時候，肩部的肌肉就開始收縮。這時候堅持15到20秒，然后放松下來。一定要注意，擴胸的時候，手要一直頂住，點的力量不能減弱。15秒到了，放松，然后再做。反復進行。
　　反復做這個動作五次以后，也就是大概兩三分鐘以后就不用再做收肩了，改成做聳肩和轉肩。還是要一直用力。然后轉肩關節，向前，以拳柄的位置作為軸，轉肩部。在這個轉的過程當中，會有明顯的酸痛感。這個轉肩部的動作也可以向后轉，轉的次數因人而異，十次八次也行，二十次三十次也可以。有時間的話可以多做幾次，這樣效果會比較好。
　　這樣的方法反復操作，會讓肩背和頸項的氣血供應都充足起來。同時又能夠刺激到大包穴。因此振奮脾氣，讓氣血更多地往后頸部的位置供應。并且全身的五臟六腑都能夠得到營養供應。伏案工作的人常見的頸肩部酸痛、頭昏、頭沉等癥狀能夠有效地緩解。
　　要特別說明的是，一開始做這個按摩動作的時候，因為頸肩部的肌肉沒有得到鍛煉，所以要多進行按摩。
　　
　　大包穴與其他穴位配合使用的治療
　　大包穴和許多其他的穴位是可以配合使用的，能得到更好的療效。
　　大包穴位于人體的側部，如果在人體的正面和背后選擇兩個穴位跟它配合在一起的話，就能夠起到綜合的治療作用。
　　我們可以在任脈和督脈上面各選一個穴位。比如大椎穴和膻中穴。大椎穴在人體的后面，膻中穴在前面，而大包穴在兩側。將這三個穴位放在一起治療，就會有非常顯著的作用。疲勞會引起胸悶、氣短的癥狀 ，還會出現一些頸肩部的問題，諸如頸椎病。大包、大椎和膻中這是一個黃金三角，配合使用治療能夠事半功倍。
　　
　　穴位自助按摩注意事項
　　第一是要取穴準確。如果穴位取得不準，就沒有了刺激的基礎。
　　第二是操作動作要柔和。一般來說，這些按摩的手法是作為家庭保健養生或者是緩解疾病的，所以要特別強調手法柔和。
　　第三是要持久。持久有兩方面的含義：一方面是操作手法要有一定的時間，操作兩三下是不會有效果的，我們介紹的方法每一個都至少需要按摩三分鐘到五分鐘；另一方面就是要持久地進行按摩，因為穴位有一定的深度，只有進行持久的按摩，體表的感覺才能都滲透到穴位，才能夠使穴位感受到來自體表的刺激，才能夠真正發揮養生保健的作用。只要找到一種適合于自己的方法，堅持下去，五年十年，甚至是更長的時間，這樣慢慢地進行積累，才能夠見到按摩的真正效果。
　　
　　程凱教授系中國工程院資深院士、中醫針灸泰斗程莘農教授的嫡孫，“程氏針灸”第三代傳人。
　　北京中醫藥大學副教授，碩士研究生導師，醫學博士，中國針灸學會腧穴專業委員會秘書長。程凱教授倡導“中國式養生”，擅長治療頭痛、失眠、顏面痤瘡、月經不調、肥胖等各種針灸適應癥，尤以中醫針灸養生見長。曾多次受邀在新華社、外交部、保監會等單位做“中國式養生”大型系列講座。出版學術專著和科普著作二十余部。
　　
　　山東衛視《養生》欄目 每日6：15—6：45 關注您的健康