10招提升肺活量

　　所謂肺活量，指的是在不限時間的情況下，吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量（一般說來，成年男子的肺活量約為3500毫升，女子約為2 500毫升。）其中，第一秒能吹出來的氣體容量，稱為用力呼氣一秒量，醫學上簡稱為一秒量。健康成人的一秒量是其肺活量的83%。
　　不過，肺活量并非終身不變，當人體進入中老年期后就要開始“滑坡”，隨著衰老而減低。研究資料顯示，一秒量以每年0.03升的速度下降。當一秒量下降到一定程度時，呼吸困難的癥狀就會出現。如果一秒量下降到0.5~0.6升，不要說難以勝任上下樓梯等活動，就是在安靜狀態下也會出現明顯的呼吸困難，缺氧明顯，要靠吸氧來維持。一旦風寒感冒，或者肺部感染，就可能出現呼吸衰竭而危及生命。因此，醫學上將0.5升的一秒量看作是生命的底線，低于這一底線人就很難活下去。可見肺活量對于健康與壽命何等重要。
　　那么，如何來提升肺活量呢？
　　1.正確呼吸
　　美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了。正確的呼吸方法是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少勞駕嘴巴。
　　2.主動咳嗽
　　每天早ydLF66XYBdq67Ug0Uxp7Iw==、晚選擇一處空氣清新之地做深呼吸：深吸氣時雙臂慢慢抬起，呼氣時突然咳嗽，同時放下雙臂，咳出痰液，如此反復做10次。這樣可及時清除積存于支氣管中的痰液，保持呼吸道的衛生與暢通。
　　3.多笑
　　笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑郁，解除胸悶，恢復體力。
　　4.哼唱歌曲
　　從一天1分鐘開始，每一兩個星期增加1分鐘，直至增加到半小時。哼唱時口腔、舌頭、聲帶以及聲波的震動，對呼吸系統很有好處。歌曲的節拍能使胸部肌肉興奮、肺臟擴張、肺活量增加、呼吸加深加長，促使支氣管通暢。
　　5.練習吹奏
　　學吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球，每天至少吹40次，具有異曲同工之效，可以保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。
　　6.做呼吸操
　　開始取仰臥位，閉嘴，采用較慢較深的經鼻吸氣法（盡力使用膈肌，爭取上腹部最大限度地鼓起），然后通過縮唇（口形呈吹口哨樣）緩慢呼氣。吸氣時間與呼氣時間之比約為1∶2，即短吸長呼。開始階段每天做兩次，每次10~15分鐘，以后可逐漸增加時間。
　　7.多步行
　　每天早上以每分鐘60~75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然后逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。
　　8.勤游泳
　　會游泳的人可以嘗試每天游半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。
　　9.做擴胸運動
　　清晨、傍晚或工間，堅持做擴胸和胸部伸展動作50次，可有效阻止肺活量下降。
　　10.練氣功
　　晚餐后兩小時，選擇戶外一處空氣清新之地，先慢步行走10分鐘，然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續半小時即可。
　　丁正清摘自《家庭醫藥·快樂養生》2011年第4期