背越式跳高起跳時過早倒桿的原因與糾正方法

　　摘 要： 背越式跳高是以背弓越過標志橫桿作為技術效果的。由于技術不完善或心理原因，在背越式跳高教學訓練過程中，不僅初學者，一些較高水平的運動員都不同程度地存在過早倒桿的錯誤技術動作。找出產生這一毛病的原因與糾正方法加以克服，能更好地發揮這一技術的優越性，增強背越式跳高的教學訓練效果。
　　關鍵詞： 背越式跳高 過早倒桿 原因 糾正方法
　　
　　1.引言
　　跳高動作的發展經歷了跨越式、滾式、俯臥式和背越式。由于運動員過桿的姿勢不同、肢體位置的變化，人體重心的位置也是變化的。1968年在第十九屆墨西哥奧運會上，美國選手福斯貝里（Richard Fosbury）以獨特的弧線助跑、背向橫桿的過桿方法跳過2.24米，摘取跳高比賽的桂冠。此后背越式跳高技術在短時間內取代俯臥式跳高技術，迅速占據了跳高比賽的舞臺。
　　背越式跳高技術是田徑運動技術中最難的技術之一。正因為如此，在背越式跳高教學訓練過程中，運動員在完成技術動作時總是表現出不同類型和程度的錯誤技術動作，而過早倒桿這一錯誤技術動作則普遍存在。準確診斷這一錯誤技術動作產生的原因，采取有效的糾正方法，有利于運動員盡快掌握正確的背越式跳高技術，提高背越式跳高的成績。
　　2.過早倒桿的原因
　　在跳高中，運動員所能夠跳過的橫桿高度（H）或者說運動員的跳高成績是由下述直接相關的三個條件決定的：
　　（1）運動員起跳騰起瞬間身體重心與地面的距離（H1）；
　　（2）運動員通過跳躍使人體重心升高的高度（H2）；
　　（3）運動員人體重心騰起瞬間的最高點與橫桿間的距離（H3）。
　　即：H=H1+H2+H3
　　H1取決于運動員的身體形態結構及其在起跳騰起瞬間的身體姿勢。身高腿長的人重心高，就占有優勢。因此跳高名將幾乎無一例外都是身材高挑，下肢修長。H2取決于運動員起跳騰起瞬間的垂直速度。H3主要取決于過桿動作和身體處于桿上的姿勢。H3的大小是衡量過桿動作優劣的主要標準。一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。從以上分析可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員的身體形態、采用姿勢、身體各部分的協調動作有關，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，對跳高成績起著決定性的影響卻是H2——跳躍時身體騰空的最大距離，這是跳高技術中的關鍵。起跳騰起瞬間的垂直速度又取決于起跳腳著地瞬間的垂直速度和起跳過程中由該腳傳至身體的垂直沖量，也就是說如果垂直速度產生了分速度，引起上體過早倒向了橫桿，人體就不能集中向上騰起，因而大大降低了H2的高度，影響整個過桿技術。
　　過早倒桿改變了身體騰空后重心運動軌跡，使身體不能從橫桿的最頂部越過，不利于桿過上動作的順利完成，不利于背越式跳高技術優勢的發揮，從而影響了背越式跳高的成績。如果運動員在起跳的瞬間，踝、膝、髖三個關節沒有充分伸展開來，就會影響到身體重心的高度。運動員起跳時的身體姿勢的改變會直接影響身體重心的變化，在起跳時兩臂和擺動腿不充分向上高擺，整個身體不充分向上伸展，起跳腿的膝踝關節不充分蹬直，因此起跳時非常容易產生過早倒桿而偏去重心，使身體未能充分騰起就把橫桿碰落。
　　2.1弧線助跑技術掌握不好。
　　弧線助跑起跳時助跑最后幾步沒有踩在弧線上進行起跳，身體內傾不夠，過早直立上體，起跳前身體后仰過大，沒有積極加速起跳，助跑加速不勻，節奏紊亂，是造成起跳時倒體過早、起跳時倒桿的主要原因。
　　助跑是獲得一定的水平速度和順利完成起跳過桿的先決條件。弧線助跑起跳是背越式跳高技術最大的優越性，弧線助跑技術直接影響起跳效果。目前國內外優秀背越式跳高運動員大多采用“J”型的助跑路線，這種助跑全程可分為兩段，開始面向橫桿跑時跑直線段，助跑后段跑弧線，一般為最后3—5步，由直線段自然緩和地進入弧線段。運動員助跑的最后2步與橫桿的夾角一般在20—30度之間，整個弧線的曲率半徑為5—6米之間，隨著弧線的曲率半徑逐漸縮短，運動員在助跑中逐漸加大了身體的內傾，增大了向心加速度。這為運動員在起跳時身體由內傾變向垂直的運動、起跳后身體翻轉過桿提供了保證。
　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應獲得盡可能大的水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度，以利于向橫桿方向運動。運動員如果助跑弧線偏直，助跑沒有沿弧線進行，身體沒有形成內傾或身體內傾不夠，助跑最后幾步跑直線進入，助跑最后幾步減退、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳，就易導致起跳時倒桿。主要有兩種情況：一是運動員開始面對橫桿方向助跑，全程助跑路線偏直，使起跳前最后兩步落點的連線與橫桿投影線的角度過大；二是運動員開始側對橫桿方向助跑，全程助跑路線沒有大的變化，使起跳前最后兩步落點的連線與橫桿投影線的角度過小。這兩種助跑都沒有形成一個合理的助跑弧線，造成最后幾步幾乎跑成直線，成為直線助跑進入起跳，起跳前身體與地面垂直起跳時就不會產生由內傾轉向豎直方向的運動，重心過桿只能依靠偏心推力來完成，造成了起跳后身體過早地向橫桿方向轉體，形成過早倒桿。
　　糾正方法：
　　（1）加強弧線助跑技術訓練。弧線助跑技術訓練一般采用各種變換方向的跑練習，例如站立式起跑30米、彎道跑、直道進入彎道的加速跑、圓圈跑、8字形跑、S形跑、J形跑等。調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行弧線助跑練習。助跑大多采用8—12步，全程呈拋物線曲線，或者是一條直線接拋物線曲線。先畫一條正確的助跑弧線，確定助跑距離，再確定起跳點。起跳點的位置，一般在離近側跳高架立柱1米（或橫桿長度的四分之一），距橫桿投影點50—80厘米處。確定起跳點，做出標記，通過反復的強化刺激直到學生形成正確的動力定型后，再取消標記。
　　（2）加強助跑節奏訓練，控制好助跑的速度和節奏。
　　背越式跳高助跑的節奏要準確，要快。可采用縮短助跑步幅的助跑練習，跨欄練習，采用欄間跑3、5、7步培養助跑節奏感、計時全程助跑等練習。采用畫線、設標記、聽語音節拍等培養助跑節奏感。助跑的整個過程，加速節奏明顯，最后幾步助跑節奏積極，步頻加快，要加大每一步支撐階段身體重心前移的幅度和速度，為合理的起跳動作做好充分準備。
　　（3）觀摩優秀運動員技術錄像及正確示范，建立正確弧線助跑概念。引導運動員觀察分析別人助跑中產生錯誤動作的原因及調整的方法，對易犯的錯誤技術的形成防范意識。由于弧線的弧度不易固定，距離不易丈量，步點不易準確，因此助跑技術相對復雜一些，需反復實踐和調整，才能熟練準確地掌握助跑技術。
　　2.2沒有掌握正確的起跳技術，起跳腿著地、緩沖技術能力差。
　　起跳是跳高技術的關鍵環節，人體重心騰起的高度是實現跳高目的的基礎，而騰空高度主要取決于起跳技術。起跳目的在于使助跑獲得的水平速度迅速轉變為垂直向上運動，改變人體運動方向，使身體充分向上騰起，創造盡可能大的垂直速度和合理的騰空角度，為過桿動作的順利完成創造條件。起跳腿著地、緩沖技術能力差，起跳時起跳腳放的位置和方法不正確，起跳腿出腿放腳偏離弧線，最后一步放腳時偏離了正常弧線軌跡的內緣，不能適度保持身體內傾，過早地向橫桿方向轉體，注意力過于集中在騰空動作上，過早做過桿成橋的姿勢，結果造成過早倒桿的現象。有的運動員放腳時不僅偏離了正常弧線軌跡，而且足跟轉向橫桿，起跳時上體轉身過早、過快，從而造成過早倒桿。起跳時起跳腿與擺動腿蹬擺脫節，沒有充分發揮擺動腿的蹬擺作用；起跳時起跳腿著地、緩沖膝關節過分彎曲，形成屈髖、屈膝、蹲著起跳，起跳蹬離地面時身體重心已移動過支撐點前方，不能將水平速度很好向垂直速度轉化，造成起跳時身體未充分跳起，轉體過早，過早倒桿、碰桿。
　　
　　糾正方法：
　　（1）起跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術訓練。
　　在起跳腳踏向起跳點時，要保持身體的內傾姿勢向前送髖和前移軀干，并使起跳腿一側的髖超越擺動腿同側髖，同時控制肩軸幾乎與橫桿垂直，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳速度，應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。蹬伸動作依次由髖、膝、踝順序用力，軀干充分伸展，起跳腿的三個關節迅速有力地充分積極蹬直，完成起跳動作。在教學訓練中要加強弧線助跑起跳向上練習，可用4—6步弧線助跑摸高，解決弧線助跑起跳向上練習、6—8步弧線助跑起跳上高墊練習，改進起跳充分向上和克服起跳過早倒體的錯誤動作。
　　（2）腿、臂擺動協調配合訓練。
　　從力學角度來看，擺腿和擺臂在起跳中占有極為重要的地位，腿臂的協調配合可以提高起跳離地瞬間的身體重心高度H1，而且擺動動作是完成起跳的先導，是身體騰起后繞縱軸旋轉的動力。加拿大專家的研究成果認為，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿作用達65%—70%。而美國專家認為擺臂占60%。擺臂的方式有雙臂擺動和單臂擺動兩種。前者有助于加大擺動的力量，后者有助于縮短起跳時間。但無論采用何種擺動方法，都要求快速、充分，與擺動腿的擺動協調配合。在起跳中，擺動腿采用屈腿或折疊式的擺腿方法，多數人是屈腿擺動。一般可采用徒手擺動練習、負重擺動練習、起跳練習來提高蹬擺配合的一致性和協調性。加強力量練習：訓練上肢力量可做臥推，快速抓舉或挺舉練習；訓練腿部力量可做負重深蹲跳，負重半蹲跳，負重交換腿跳或者深跳。
　　2.3心理素質方面的因素。
　　恐懼，是運動員初學或完成較高高度的背越式跳高動作時常出現的一種心理現象；是由外抑制的強烈刺激而產生的一種消極情緒。弧線助跑，身體背向橫桿瞬間起跳，背越過桿，以背部著墊，背越式跳高的這些技術特點使運動員要付出較大的體力，承受較大的心理壓力，從而容易把危險看得過重，產生恐懼的心理。恐懼引起大腦皮層發生保護性抑制，降低高級神經活動的興奮性，導致抑制過程的強烈擴散，使運動員突然遺忘技術動作，造成技術錯誤，甚至出現傷害事故。在背越式跳高教學訓練時，有的運動員神色慌張，注意力分散，助跑時節奏混亂，起跳時猶豫不決，不敢做動作，起跳以后動作緊張拘束，信心不足，有的運動員只注意自我保護，而忽視技術動作，從而造成動作技術，出現墊步，碎步，踩不準起跳點，還未起跳身體便向后倒，造成過早倒體等錯誤動作。
　　糾正方法：
　　產生恐懼心理的客觀原因是背越式跳高本身特有的技術困難，主觀原因是運動員主觀上存在畏難情緒。
　　（1）克服客觀困難。在教學與訓練中，分析背越式跳高的技術動作結構、力學原理、難點、重點和關鍵技術，以利于運動員對動作產生正確的本體感覺和技能的形成；增加安全保護措施，如：加強保護措施，以橡皮筋代替橫桿、加厚海綿墊等減輕運動員落地時怕摔的心理，使學生對所進行的練習充滿信心；化難為易，循序漸進地加大身體素質、技術能力的練習難度，以此培養背越式跳高所需要的運動技術技能。
　　（2）克服主觀困難。激發正確的學習動機，充分調動潛在學習需要，使之變成推動學習的動力。教學與訓練要符合運動技能形成的心理特征，提高學生學習的積極性，克服消極的心理因素；增強學習掌握技術信心，培養意志品質。
　　3.結語
　　過早倒桿嚴重影響了跳高的效果，應該引起教練的重視。教練應該根據不同的訓練對象，分析過早過桿的原因，并采用有效的方法進行糾正，因材施教，才能提高訓練者的背越式跳高成績。
　　
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