頸椎病患者應學會“點頭”

　　人們通常認為，哪個關節(jié)不好，多活動活動就好了。其實這可不一定對！
　　就拿現(xiàn)在很流行的頸部保健方法“米字操”來說吧，它對頸椎病患者卻是有害無益。頸椎的結(jié)構(gòu)比較特殊——包括7塊椎骨，6個椎間盤及其所附屬的韌帶，是脊柱椎骨中體積最小，但靈活性最大、活動頻率最高的節(jié)段。頸椎起著十分重要的作用——向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。所以，頸椎要是出了問題反而是動得越少越好。
　　
　　“米字操”不是人人都能做
　　“米字操”能緩解頸部疲勞，對頸椎周圍的肌肉具有一定的放松功效，健康人或有頸椎疲勞的人，經(jīng)常做做是有好處的。但對于有些頸椎病患者來說，稍微晃一晃脖子都暈，如果再做“米字操”，只會加重病情。因為，人體的頸椎有一個向前的生理弧度，人為地讓頸椎晃動到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。同時，這類患者椎間盤的退行性變使得頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過多地活動，會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。
　　
　　頸椎最愛屈伸運動
　　其實，頸椎最需要的運動就是屈伸。簡單地說，就是點頭和往后仰頭。平時，在日常生活和工作中，最好每隔1小時就進行1次頸部活動，具體方法——先低頭放松，然后伸展，再將脖子往后仰，開胸、仰視。需要注意的是，旋轉(zhuǎn)頸部時要非常小心，動作要輕柔、緩慢，切記不可使用暴力。
　　此外，平時不宜讓頸椎太累，避免躺著看書、看電視，以及長時間玩電腦游戲、打麻將，遠離不良睡姿、高枕等陋習。
　　編輯/張宇 Zhangyu@jtyy.com
　　
　　預防頸椎病的4個小處方
　　1.頭手“繃勁”：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向后使勁，緊張3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天練200次，分3～5組完成。
　　2.“小燕飛”：趴在床上，頭和腳使勁往上抬，緊張和放松時間跟前面一樣，每天做50次便能收到效果。
　　3.頸部按摩：輕柔酸痛處，同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。
　　4.放風箏：經(jīng)常戶外運動，適當抬頭，對頸部放松也很有幫助。