按摩器最多用半小時(shí)等

　　按摩器最多用半小時(shí)
　　時(shí)下按摩器材非常流行，兒女也經(jīng)常會送給父母以表孝心。但對老人來說，按摩器的使用一定要規(guī)范小心，一旦使用不當(dāng)，就會誘發(fā)或加重疾病。中老年人不能過分依賴它，更不能將其作為治病手段。
　　最流行的電子按摩器是以高頻機(jī)械震動來對人體進(jìn)行刺激性按摩。根據(jù)產(chǎn)生震動的原理不同，電子按摩器可分為電磁式和電動式兩種。電動式按摩器由于震動頻率較高，震動強(qiáng)度較弱，比較適合中老年人保健按摩用；電磁式按摩器由于震動頻率慢，震動強(qiáng)度較高，更適用于運(yùn)動按摩及中青年人使用。
　　使用電動按摩錘、按摩椅，要注意以下幾點(diǎn)?？崭?、飽食、醉酒和劇烈運(yùn)動后都嚴(yán)禁使用，否則會使血液流速進(jìn)一步加快，胃部平滑肌蠕動增強(qiáng)，易造成惡心、嘔吐、胸悶、氣急等不適。老人初次使用按摩器的時(shí)間不宜過長，最好先試10～15分鐘，以后可以逐漸增加，最長不要超過半小時(shí)。骨折和關(guān)節(jié)脫位早期不能使用，因?yàn)楫?dāng)骨折或關(guān)節(jié)部位受損后，肌張力的作用會造成骨移位，過早進(jìn)行按摩，則會使骨移位加劇，反而不利于康復(fù)。皮膚病、傳染病、淋巴結(jié)炎、血液病患者更要慎用電子按摩器，高血壓、貧血的患者，應(yīng)特別注意不要在頸側(cè)動脈處按摩，以免血流加速，發(fā)生意外。
　　另一種流行的用手來敲打的按摩棒，使用時(shí)也要注意身體狀況。如果身體某個(gè)關(guān)節(jié)或者肌腱部位正處于“紅腫熱痛”的急性炎癥期，千萬不可盲目按摩，否則炎癥會加劇，嚴(yán)重時(shí)還會引發(fā)骨膜炎。瘦弱的老人，在頸部、脊部使用手動按摩棒敲打時(shí)，頻率可以高，但用力要小，避免傷到筋骨。
　　（摘自《家庭保健報(bào)》文/李躍華）
　　
　　洗手不擦干細(xì)菌繁殖快
　　英國布拉德福德大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員稱，洗手是有效去除細(xì)菌的方法，但卻不能消滅所有細(xì)菌，如果隨后不設(shè)法讓手正確變干，殘留細(xì)菌很容易在濕潤環(huán)境中繼續(xù)傳播。
　　洗手后一定要按正確的方法將手弄干。在家時(shí)，可以用毛巾擦手。在外時(shí)，可用紙巾、干手機(jī)等，不過使用紙巾擦手最為有效，若用干手機(jī)，最好不要在烘干的同時(shí)搓手，因?yàn)檫@會將原來隱藏在指縫、皮膚褶皺深處未被洗掉的細(xì)菌帶到手的表面，一旦洗完手再干別的事情，就會使細(xì)菌滋生和傳播。
　?。ㄕ浴洞蠛咏】祱?bào)》文/徐志雄）
　　
　　睡個(gè)好午覺，少得心臟病
　　中午睡個(gè)小覺不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使心臟病發(fā)病率減少三成。
　　不過，睡姿是否正確對午覺質(zhì)量有著很大的影響。有的人習(xí)慣坐著打個(gè)盹，但這樣會減少頭部供血，醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀；有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過于后仰，會對頸部的動脈造成壓迫，而如果本身有頸動脈狹窄，這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜，引發(fā)腦梗塞；還有些人會用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷、影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手出現(xiàn)發(fā)麻刺痛。
　　由于午睡對心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，最好找個(gè)能躺下來的地方，采用頭高腳低的右側(cè)臥位，因?yàn)樗邥r(shí)頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟休息。冠心病患者若病情嚴(yán)重，已出現(xiàn)平臥位氣促等心力衰竭的癥狀，則更應(yīng)右側(cè)高枕臥位，這樣心臟負(fù)擔(dān)最輕，有利于呼吸與循環(huán)功能的順暢，減少心絞痛的發(fā)生。
　　睡醒時(shí)，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地；或者可以先仰臥五分鐘，進(jìn)行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準(zhǔn)備工作，然后慢慢坐起、下床。這樣可以調(diào)節(jié)睡醒周期的心血管功能，穩(wěn)定血壓及心率。起床后還要記得及時(shí)喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成。
　　（摘自《沈陽日報(bào)》文/黃東）
　　
　　養(yǎng)生抓住三角落
　　身上有三個(gè)角落，最容易被忽視，打理好它們，能起到保健效果。
　　腋窩：常按腋窩，可以改善血液循環(huán)，刺激淋巴，提高免疫力，按摩方法是平臥在床上，左右臂交叉，左手按右腋窩，右手按左腋窩，以雙手食指、中指、無名指指端（不要用指尖）稍用力，按壓腋窩100次，持續(xù)約1～2分鐘。
　　肚臍：用略高于體溫的熱水袋或毛巾，輕輕敷在肚臍上，數(shù)分鐘后取下，每天堅(jiān)持1～2次。按揉時(shí)，將手心放在肚臍上，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周。
　　腳底：經(jīng)常用熱水泡腳，每次20分鐘左右，是非常易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。泡完腳后還可用一側(cè)手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)，揉按對側(cè)腳心的涌泉穴100次。此外，彎彎腳趾，經(jīng)常散步，都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
　?。ㄕ浴督】禃r(shí)報(bào)》文/錢進(jìn)）
　　
　　老人不妨試試網(wǎng)上購物
　　孫大媽退休兩年多了，平時(shí)看著女兒經(jīng)常在網(wǎng)上買這買那，喜歡嘗試新事物的她也想試試。后來在女兒的幫助下，孫大媽給老伴買了件黑色風(fēng)衣，沒想到第二天就送到了，質(zhì)地精良，款式也很別致，才花了100塊錢。老伴穿上后，一家人都夸很精神。之后孫大媽便迷上了網(wǎng)購，時(shí)不時(shí)地上網(wǎng)，看能不能買些物美價(jià)廉的商品。
　　雖然網(wǎng)購的主體是年輕人，但是，像孫大媽這樣喜歡網(wǎng)購的老年人也越來越多。據(jù)報(bào)道，約有32%的中老年網(wǎng)友曾有過網(wǎng)購的經(jīng)歷，主要以買服裝、生活用品為主。超過半數(shù)的中老年人認(rèn)為，如果商品品質(zhì)好，價(jià)格也確實(shí)比較便宜的話，他們愿意嘗試網(wǎng)購。
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德表示，對于網(wǎng)購這種新生事物，老年人可以適當(dāng)嘗試一下。首先這種購物方式方便快捷，商品可選擇空間較大，種類齊全，可以說是“只有想不到的，沒有找不到的”，而且價(jià)格相對比較優(yōu)惠。對腿腳不靈便以及生活節(jié)儉的老人來說，網(wǎng)上購物足不出戶，輕點(diǎn)鼠標(biāo)，想要的東西就送上門來，省去了勞累奔波之苦，也能節(jié)約不少開支。其次，網(wǎng)上購物是一種時(shí)尚的生活方式，老人積極參與其中，不僅有利于保持較高的生活熱情，還能拓展視野，帶來全新的生活體驗(yàn)。
　　但是，在我國目前網(wǎng)購行業(yè)還不是十分成熟的情況下，也有不少欺騙和陷阱，老人尤其要注意。首先盡量去正規(guī)網(wǎng)站進(jìn)行網(wǎng)購，尋找信譽(yù)度高的賣家成交。其次養(yǎng)成良好的網(wǎng)絡(luò)支付習(xí)慣。在網(wǎng)購時(shí)最好單獨(dú)用一張專門的購物卡，合理使用銀行提供的網(wǎng)絡(luò)支付的數(shù)字認(rèn)證證書。此外，在網(wǎng)上購買藥品和保健品時(shí)，尤其要提高警惕，如果不能確信其有效性，最好不要在網(wǎng)上購買。
　?。ㄕ浴缎旅裢韴?bào)》文/溫思修）
　　
　　四大器官的抗衰老藥
　　吃對食物，能防衰老。美國《吃好》雜志最新載文稱，人體器官衰老不同，不同飲食其實(shí)就是它們的“抗衰老藥”。
　　綠葉菜讓大腦年輕5歲25歲之后，大腦會每10年以2%的速度遞減萎縮。《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究顯示，每天吃蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）兩份以上，可以使人的注意力年輕5歲。
　　膳食纖維防止腸道老化隨著衰老的加速，負(fù)責(zé)腸道蠕動肌肉的神經(jīng)細(xì)胞會逐漸凋亡。正因如此，老年人才更容易發(fā)生便秘。膳食纖維使食物更容易在胃腸道中移動。50歲以上的男性每天應(yīng)攝入30克膳食纖維，女性每天至少21克膳食纖維。全谷食物、全麥面包、各種水果蔬菜和豆類都富含膳食纖維。
　　紅薯、西紅柿延緩皮膚衰老番茄紅素和β-胡蘿卜素也有助于清除自由基，防止皮膚衰老。紅薯、胡蘿卜、哈密瓜和綠葉蔬菜富含β-胡蘿卜素；西紅柿和西瓜則含有豐富的番茄紅素。
　　全谷物強(qiáng)壯心臟（及血管）隨著年齡增大，心臟和動脈血管壁變厚變硬，從而增加高血壓和血栓危險(xiǎn)。希臘科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，飲食越接近地中海飲食模式，高血壓、高血脂及肥胖癥的發(fā)病率就越低。地中海飲食主要包括：大量的水果蔬菜、全谷食物、豆類、魚類、家禽、奶制品、橄欖油以及適量葡萄酒等。
　?。ㄕ浴墩憬夏陥?bào)》文/徐江）