“春練”有道益身心

　　清明時節天轉暖，柳絮紛飛花爭妍，這正是一年最美好的季節。告別慵懶的寒冬，該讓你的身體在這個季節動起來。“一年之計在于春”，倘若你這個時候都不讓身體動起來，那么一年里都會顯得無精打采，沒有精神。
　　春練是我們必須要做的，但是并不是所有的運動都適合在春季進行。舒緩、低強度的運動才是首選，過分劇烈的活動并不宜人體養陽和生長。還等什么呢？快快選擇適合自己的運動加入到春練的隊伍中吧！
　　
　　和緩運動型
　　依照春練的基本要求，放棄一些過分激烈的競技項目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天，在春風和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。
　　且走且跑且停，時快時慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走與慢跑可以在不知不覺間讓你的身體慢慢復蘇。使人穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、調節血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、健胃助消化的保健作用。而伴隨輕緩音樂慢慢延展身體，放松心情的瑜伽則是循序漸進地讓身體“回暖”。在伸展、扭轉、抻拉中降低身體的僵硬度，同時亦有提升柔韌與靈敏度、提高肌肉控制力與耐力的幫助。
　　
　　休閑趣味型
　　徐徐春風，花開大地正是出外游玩踏青賞景的好時節，何不借著享樂也讓身體輕舞飛揚起來？遠足、徒步可以練習你的腳力，帶動身體的大循環，通過行走讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。但建議遠足行走不要過分負重，防止因超負荷的重量讓春練的作用適得其反，另一方面，選擇空氣新鮮、道路平坦的地方與路線也是不可忽略的。
　　對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的朋友，大可不必為不能遠行而苦惱，因為有這樣一種運動更適合久坐或長期伏案的工作者，那就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。這既是對手、眼的配合能力的考驗，更是四肢的活動，尤其是仰視天上的風箏時更是對頸椎的一種鍛煉，可緩解肌肉疲勞。
　　
　　保健養身型
　　春練對于年輕的朋友而言可能更為簡單易行，不論健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就練，但對于中老年人而言，春練更要科學合理，有針對性。建議選擇太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的氣功功法來習練。
　　這些緩慢柔和的運動有促進全身血液循環，改善內臟、神經及肌肉的功能狀態，增強內臟的功能等作用。做操的時候盡量放慢速度，讓本就緩慢的動作更慢，你可以選擇單一太極拳動作完成，不必強求整套動作，只要做到舒展、緩慢的要求，就能體會到，這樣的緩慢運動，比起常規的練習，更加考驗肌肉耐力，對提升自己身體素質有很大幫助。
　　
　　春日鍛煉注意著裝
　　春天，即使晴朗的天氣也會有習習涼風，特別是清晨陽光照耀不充足的時候，防寒保暖仍然是需要重視的。當然，清晨隨著陽光的照射溫度會逐漸升高，因此，建議朋友們選擇“多層式著裝”，多穿幾件不太厚的衣服。這樣，便于隨著氣溫的升高以及鍛煉引起的體溫升高而逐步脫去衣服。在鍛煉后休息時及時披上合適的衣物。