淺談投擲運動員運動損傷的預防

　　投擲項目是我國田徑項目中的優勢項目，在我國田徑運動走向世界的進程中具有舉足輕重的地位。隨著競技體育職業化進程加快，比賽更加頻繁，競爭日趨緊張、激烈，運動員的運動負荷也不斷增加，由此引起的運動損傷也由此呈上升趨勢，嚴重阻礙了運動員技術水平的正常發揮和提高，并成為阻礙運動員提高成績的主要原因。
　　一、投擲項目的特點
　　投擲類項目屬于快速力量型項群，訓練的負荷強度屬于極限或極限下強度，訓練內容與手段為重復完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習。其用力特點表現為集中發揮快速力量，其競技能力結構的特點是在最大力量的基礎上重視發展快速力量，突出力量與速度、技術的結合。投擲各項目的技術動作過程均是由握持器械、助跑、最后用力、緩沖平衡等技術動作所構成，在投擲過程中，運動員將身體各部分的作用力集中到投擲臂對器械施力，以最大的速度及最佳的初始條件將器械擲出。
　　二、運動損傷發生的原因
　　(1)準備活動不充分和不合理。
　　(2)技術動作錯誤。
　　(3)訓練負荷與訓練內容、順序安排不當。
　　(4)對訓練后的恢復重視程度不高。
　　三、運動損傷的預防
　　(1)在基本準備活動后，應補充專項準備活動，這是預防運動損傷的一種積極手段。教練員在安排訓練計劃時應考慮到這一部分的量與強度、手段和內容與主要目標的吻合，盡量避免不應發生的運動損傷，同時應該逐漸培養學生建立重視準備活動的思想意識。
　　(2)教師應以重視和加強技術動作為主，重視專項技術訓練。在日常訓練中，首先要求教練員應具有一定的專項理論知識，不僅能講清動作要領，而且能準確、無誤地示范動作，做到理論與實踐相結合。遵循生物力學原理，引導學生掌握正確的技術動作，提高運動技術水平，同時講明易發生運動損傷的部位及其預防的方法。為了有效預防損傷和發揮肌群的力量，在未掌握正確技術之前，投擲次數不宜過多，強度不宜過大，
　　(3)教練員應合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔，遵循并采用科學的訓練方法，防止局部負擔過重，還應遵循循序漸進和個別對待原則，制訂出針對不同特點運動員的訓練計劃。在教授學生動作時應從易到難，從簡單到復雜，從分解動作到完整動作，逐步提高自身的綜合身體素質及專項競技能力。在練習內容順序的安排時，應充分考慮運動負荷的大小，盡量安排專項練習在訓練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。
　　(4)運動負荷過大會造成身體疲勞，教練員應了解并掌握每一個運動員的訓練和身體狀況，根據不同的特點有針對性地制定訓練計劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機體最快恢復到良好狀態。在疲勞時進行運動訓練，表現為其力量、動作的準確度和協調機能都明顯下降，警覺性、注意力減退，機體反應遲鈍，甚至運動水平較高的運動員，對平時熟練的技術動作也可能發生錯誤而引起嚴重損傷。大強度的投擲練習后一定要注重疲勞的消除，尤其要注意各易受傷部位的疲勞消除，以減少運動損傷。
　　
　　（唐山市豐南區第二中學）