淺談投擲運動員運動損傷的預(yù)防

　　投擲項目是我國田徑項目中的優(yōu)勢項目，在我國田徑運動走向世界的進(jìn)程中具有舉足輕重的地位。隨著競技體育職業(yè)化進(jìn)程加快，比賽更加頻繁，競爭日趨緊張、激烈，運動員的運動負(fù)荷也不斷增加，由此引起的運動損傷也由此呈上升趨勢，嚴(yán)重阻礙了運動員技術(shù)水平的正常發(fā)揮和提高，并成為阻礙運動員提高成績的主要原因。
　　一、投擲項目的特點
　　投擲類項目屬于快速力量型項群，訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度屬于極限或極限下強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容與手段為重復(fù)完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習(xí)。其用力特點表現(xiàn)為集中發(fā)揮快速力量，其競技能力結(jié)構(gòu)的特點是在最大力量的基礎(chǔ)上重視發(fā)展快速力量，突出力量與速度、技術(shù)的結(jié)合。投擲各項目的技術(shù)動作過程均是由握持器械、助跑、最后用力、緩沖平衡等技術(shù)動作所構(gòu)成，在投擲過程中，運動員將身體各部分的作用力集中到投擲臂對器械施力，以最大的速度及最佳的初始條件將器械擲出。
　　二、運動損傷發(fā)生的原因
　　(1)準(zhǔn)備活動不充分和不合理。
　　(2)技術(shù)動作錯誤。
　　(3)訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練內(nèi)容、順序安排不當(dāng)。
　　(4)對訓(xùn)練后的恢復(fù)重視程度不高。
　　三、運動損傷的預(yù)防
　　(1)在基本準(zhǔn)備活動后，應(yīng)補(bǔ)充專項準(zhǔn)備活動，這是預(yù)防運動損傷的一種積極手段。教練員在安排訓(xùn)練計劃時應(yīng)考慮到這一部分的量與強(qiáng)度、手段和內(nèi)容與主要目標(biāo)的吻合，盡量避免不應(yīng)發(fā)生的運動損傷，同時應(yīng)該逐漸培養(yǎng)學(xué)生建立重視準(zhǔn)備活動的思想意識。
　　(2)教師應(yīng)以重視和加強(qiáng)技術(shù)動作為主，重視專項技術(shù)訓(xùn)練。在日常訓(xùn)練中，首先要求教練員應(yīng)具有一定的專項理論知識，不僅能講清動作要領(lǐng)，而且能準(zhǔn)確、無誤地示范動作，做到理論與實踐相結(jié)合。遵循生物力學(xué)原理，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高運動技術(shù)水平，同時講明易發(fā)生運動損傷的部位及其預(yù)防的方法。為了有效預(yù)防損傷和發(fā)揮肌群的力量，在未掌握正確技術(shù)之前，投擲次數(shù)不宜過多，強(qiáng)度不宜過大，
　　(3)教練員應(yīng)合理安排運動負(fù)荷，尤其要注意運動器官的局部負(fù)擔(dān)，遵循并采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重，還應(yīng)遵循循序漸進(jìn)和個別對待原則，制訂出針對不同特點運動員的訓(xùn)練計劃。在教授學(xué)生動作時應(yīng)從易到難，從簡單到復(fù)雜，從分解動作到完整動作，逐步提高自身的綜合身體素質(zhì)及專項競技能力。在練習(xí)內(nèi)容順序的安排時，應(yīng)充分考慮運動負(fù)荷的大小，盡量安排專項練習(xí)在訓(xùn)練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。
　　(4)運動負(fù)荷過大會造成身體疲勞，教練員應(yīng)了解并掌握每一個運動員的訓(xùn)練和身體狀況，根據(jù)不同的特點有針對性地制定訓(xùn)練計劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機(jī)體最快恢復(fù)到良好狀態(tài)。在疲勞時進(jìn)行運動訓(xùn)練，表現(xiàn)為其力量、動作的準(zhǔn)確度和協(xié)調(diào)機(jī)能都明顯下降，警覺性、注意力減退，機(jī)體反應(yīng)遲鈍，甚至運動水平較高的運動員，對平時熟練的技術(shù)動作也可能發(fā)生錯誤而引起嚴(yán)重?fù)p傷。大強(qiáng)度的投擲練習(xí)后一定要注重疲勞的消除，尤其要注意各易受傷部位的疲勞消除，以減少運動損傷。
　　
　　（唐山市豐南區(qū)第二中學(xué)）