自主練習法在高校高水平乒乓球運動隊中的應用

　　摘 要： 針對高校高水平乒乓球運動隊的特點，作者將“自主練習法”應用于高校高水平乒乓球運動隊常規訓練中，并對應用效果進行檢驗。通過兩年多的實踐，結果表明：“自主練習法”不但能激發運動員的積極性，保持運動員的競技水平，提升他們的自信心和比賽成績，還能減輕教練員的工作負擔，提高訓練效率。
　　關鍵詞： 高校高水平乒乓球 自主練習法 實踐成果
　　
　　隨著乒乓球運動在高校的蓬勃發展，一些高校先后建立起高水平乒乓球運動隊，開展系統訓練，并積極參加各級別比賽。相比于普通大學生，高校高水平乒乓球運動員肩負著文化學習和訓練比賽的雙重任務。相比于專業運動員，他們需要投入更多時間在文化學習上，平時訓練的時間和強度明顯不足。因此，如何在有限的時間內，采用科學的方法，使大學生運動員的技戰術水平和身體素質都保持較佳狀態，是教練員急需思考的問題，也是運動隊獲取優異成績的關鍵［１］－［２］。目前，在高校體育教學中，“自主式”教學方法得到了廣泛應用［３］－［４］?！白灾魇健苯虒W是建立在學生自主學習的基礎上的，通過對學習項目方法和途徑的自主選擇，為自己確定學習目標，然后監視、調節、控制由目標和情境特征引導和約束的認知、動機和行動?！白灾魇健苯虒W強調教師的主導作用和學生自主選擇學習方法與途徑的主體作用并重，注重對運動技能掌握的理性認識和實踐能力的提高，積極調動學生的內部機制［５］。我們在改進“自主式”教學方法的基礎上，提出了針對高校高水平乒乓球運動隊常規訓練的新方法——“自主練習法”。通過在高校高水平運動隊內兩年多的實踐，結果表明：開展“自主練習法”后，大學生運動員的競技水平得到了保持和提高，并在多個級別比賽中取得了優異成績。本文是對該方法實踐成果的闡述和討論，以期為其他兄弟院校高水平乒乓球運動隊教練提供一些參考。
　　1.開展自主練習法的必要性
　　目前，在中國大學生體育協會乒乓球分會注冊的擁有高水平乒乓球運動隊的高等院校有48所左右（體育院校除外）。這些運動隊的教練員僅有約1/5為退役專業運動員，絕大多數是體育院校乒乓球專業畢業的教師［６］。他們雖然在理論基礎上不亞于專業運動員，但是由于缺乏系統訓練和激烈比賽的經驗，在訓練系統性和實戰指揮上相對薄弱。所以，高校高水平乒乓球運動員（主要為專業隊退役隊員）在進行訓練的時候，就無法同在專業隊一樣依賴于教練員的指導。
　　在成為大學生之前，這些專業運動員接受的是傳統的系統訓練方法。這些方法使專業運動員的身體和思維都產生了適應性和乏味性。在這種長期被動的訓練中，他們習慣于接受教練的灌輸指導，而缺乏自我思考。因此，部分運動員每天只是機械式地訓練，或者消極對待訓練，甚至產生訓練中的高原現象。這些高水平乒乓球運動員退役后進入高校學習并參加高校高水平運動隊，每天只有兩個小時左右（15∶30—17∶30）的訓練時間，其余時間要用來學習專業知識。兩小時的訓練時間不到專業隊訓練時間的1/3，如何在這樣短的訓練時間內，提高訓練效率，保持原有的競技水平，是高校高水平乒乓球隊教練員需要思考的重要問題之一。開展自主練習法就是解決該問題的有效途徑之一。該方法可以調動運動員的訓練積極性，提高訓練效率。
　　2.開展自主練習法的可行性
　　在高校就讀的退役高水平乒乓球運動員，有扎實的基本功和豐富的比賽經驗，具備開展自主練習的能力。這些高水平運動員經過長期的訓練和比賽已經具備一些適合自身的獨特想法和計劃，如果教練員能為他們提供一個施展的平臺，給他們更多發揮的空間，既是對他們能力的認可，又會起到事半功倍的效果。
　　就運動員自身成長而言，通過在高校的學習和校園文化的熏陶，高校里的高水平運動員跟專業隊里的運動員相比，少了點稚氣，多了點睿智。他們對乒乓球理論的理解得到了進一步的提升，也學會了辯證地看待和解決問題。這種綜合能力的提高，使他們在訓練中學會了用“腦”打球；在比賽中心態更平和，面對困境時更加從容和冷靜。
　　開展自主練習法，可以打破以往的訓練局面，讓運動員結合自身的打法特點和能力，量身定制訓練目標和訓練計劃，這在更大程度上激發了他們的靈感和想象力，把“要我練”的被動訓練模式轉變為“我要練”的主動訓練模式，提高了積極性。在此過程中，運動員是主體，教練員主要起引導和監督的作用。這是一個雙贏的練習方法。首先，運動員參與制定自己的訓練目標和計劃，最大限度地調動了主觀能動性。其次，教練員在此過程中能更深入地了解每一位運動員的想法，對提高訓練效率有很大幫助，這在一定程度上減輕了教練員的工作量。運動員通過參與制定訓練目標和計劃的過程，能更好地認識自己的優、缺點，從而有針對性地開展目標訓練。在實際訓練中，運動員清楚地知道訓練目標，教練員只需從旁提醒和點撥。跟以往教練主導式的訓練相比，開展自主練習法后，運動員的思路更清晰，意圖更明確，從而手腦并用，提高訓練效率。
　　3.自主練習法的實現
　　3.1目標建立
　　高校高水平運動員訓練目標的建立不同于教學計劃，需要運動員綜合自身打法特點、過往競技成績和比賽心理等方面的薄弱環節有針對性地制定目標。首先，教練員應當根據每個運動員的現有水平和可能到達的水平，給出指導性意見，幫助他們建立合理的近期目標和長遠目標。其次，在預定時期內教練員考察該近期目標的實現情況，及時提出修改意見或幫助制定下一個更高近期目標。由此，通過逐個近期目標的實現，運動員不斷獲得成就感，從而提高自信心和主觀能動性，激發潛能，最終完成長期目標。
　　3.2計劃制定
　　自主練習法是在教練員的指引下，有目的、有計劃地實踐性學習。學習計劃的制訂必須以訓練目標為依據，符合科學性，兼顧理論學習和技能訓練兩個方面。
　　3.2.1理論學習計劃
　　教練員應引導運動員基于訓練目標，制定理論學習計劃。運動員利用課余時間完成對乒乓球理論的研習，主要學習：（1）乒乓球運動的基本規律；（2）各種戰術的組合；（3）應對各種打法的常用戰術；（4）乒乓球發展趨勢；（5）打法的創新和運用。
　　3.2.2技能訓練計劃
　　教練員可以根據運動員自身的打法特點，引導運動員制定符合自身特點的訓練計劃，其目的是揚長避短，提高穩定性和成功率［７］。如直拍單面弧圈結合快攻的選手，在制訂計劃的時候，主要是圍繞正手來制訂計劃，突出此打法的快、準、狠、變、轉。而橫拍弧圈結合快攻的選手則強調正反手上手的能力及其連續性和穩定性。相同的打法，不同風格的選手，在計劃的制訂上也有所不同，這就要求教練員能對運動員全面了解，針對每個運動員的特點給出對應的指導意見，這樣制定出來的計劃才有可操作性。
　　3.3目標管理
　　自主練習法目標的最終實現，還有賴于對訓練目標的具體管理。目標管理是自主練習法正常、高效運行的保障，是運動員確立訓練目標并最終實現的過程，同時也是個人比賽目標和集體目標實現的過程。通過一段時間的自主練習，可以用實戰的方式來考評自主練習法的效果。通過定期安排隊內比賽或兄弟院校之間的友誼賽來檢驗運動員近期的練習情況，讓運動員對比賽的過程進行反思，找出影響目標實現的主要原因。針對存在的問題，改進訓練計劃或調整訓練目標，最大限度地提高訓練效率。當然，訓練目標的實現不僅是看運動員的比賽成績，更要注重運動員在實現目標的過程中綜合能力的提高，因為比賽摻雜著眾多的其他因素［８］?？傊芾淼哪康氖菫榱吮ＷC訓練目標得以實現，運動員的潛能得到更好的發揮，從而取得更優異的成績。
　　
　　4.效果檢驗
　　我校于2005年建立了高水平乒乓球運動隊，目前共擁有高水平乒乓球隊員15人，其中一級運動員7人，其余皆為二級運動員。建隊之初，由于經驗不足、人員缺乏等原因，比賽成績并不理想。2009年初接手運動隊，教練組在總結前人經驗和深入調查研究的基礎上，針對高水平大學生運動員的特點，提出在隊內開展自主練習法。該方法實施兩年多以來，運動員的積極性和技戰術水平得到了極大的提高，運動隊比賽成績有了顯著提升，在省和國家各級比賽中取得了較好的成績（近兩年比賽成績如表1所示）。比賽成績的提高，又進一步激發了運動員的榮譽感和自信心，使他們在訓練中更加自覺和努力，同時也證實了開展自主練習法的可行性和有效性。
　　5.結語
　　高校高水平乒乓球運動員主要來自于退役的專業運動員，他們經歷過長期系統訓練，有一定的實戰經驗。在進入高校學習后，一方面要投入較多時間在專業知識學習上，另一方面還要堅持常規訓練，爭取好的比賽成績。因此，如何提高訓練效率、節約訓練成本，成為擺在教練員面前的一個重要問題。我們針對高校高水平乒乓球運動隊的特點，提出在常規訓練中實施自主練習法，不但提高了運動員的訓練積極性和自信心，而且進一步保持并發揚了運動員自身的優點和特長。在本校運動隊推行自主練習法兩年多以來，取得了顯著的效果。運動員的競技水平得到了保持和發展，在參加的省和國家級比賽中獲得了優異成績。這些都證實了該方法的可行性和有效性，也為其他高校高水平乒乓球運動隊教練員提供了一些參考。
　　
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