對當前專項力量訓練理念的思考

　　摘 要： 力量素質是身體素質中最基本的素質，幾乎所有競技體育項目的選手都要進行力量訓練。專項力量訓練水平的高低是衡量運動員訓練水平高低的最主要的競技能力指標之一，本研究擬在回顧和總結近年來專項力量訓練的發展狀況的基礎上，從運動生理學的角度根據專項力量訓練的目的，對專項力量訓練提出了幾點建議。
　　關鍵詞： 力量訓練 專項力量訓練 理念
　　
　　現代競技體育運動的發展，極大地推動了現代科學技術成果應用于運動訓練領域。人們越來越認識到運動訓練科學化的重要性。幾乎所有的競技體育項目，無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術和靈巧為主的非體能類項目，以及那些以技、戰術配合為特點的集體項目的教練員，均提高了對力量訓練的重視程度。其中，“專項力量”是指運動員完成專項技術時神經——肌肉系統表現出的力量。但目前許多運動項目，尤其是一些周期耐力性項目的教練員經常采用增加阻力的方式增強運動員的專項力量，例如，田徑投擲項目的投重物練習，賽艇的劃重艇，游泳的牽拉阻力游，自行車的增加傳動比騎，等等。這些練習已經被歸類于專項力量訓練。“專項力量訓練”成了在負重情況下對專項技術的簡單模仿。這顯然是對力量訓練理論和應用的研究不夠，對力量訓練發展的新動向缺乏深入了解，訓練理念和方法陳舊，影響了力量訓練的質量和效果。
　　1.力量訓練及專項力量訓練釋義及其生物學背景
　　力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力，人運動時，會受到身體重力、空氣和水的阻力、重物負荷、競技對手的對抗等各種外力，以及肌肉的黏滯性、對抗肌的牽拉等內力的阻礙，這就需要人體肌肉收縮產生力量克服各種阻力，完成預定的體育活動。影響肌肉力量的生物學因素主要有：肌肉生理橫斷面積、肌纖維的類型、肌肉的初長度及拉力角、中樞神經系統的興奮狀態及其對肌肉活動的協調和控制能力等。力量訓練屬于身體訓練的范疇，其與技術訓練、戰術訓練一樣是科學訓練所涉及的內容之一。力量是一個復雜的、受多因素影響的素質能力，從生理機制上分析，力量主要受神經—肌肉系統和能量代謝系統的支配和影響，在人體的自然生長過程中，這種支配和影響又可分為先天遺傳或后天訓練兩個方面；從力量素質的結構上分析，力量不僅與其他素質之間有著密切的聯系，而且本身又被分為多種擁有相對獨立結構的力量子能力，這些能力之間也存在復雜的相互影響和作用關系。目前認為力量訓練提高肌肉力量改善肌肉功能主要是通過肌肉肥大、改善肌肉神經控制、肌纖維類型轉變及肌肉代謝能力增強實現的。專項力量訓練被認為是訓練的核心內容，是指運動員完成專項技術時神經——肌肉系統表現出的力量。不同的專項對力量素質的需要不同，這種需求不僅體現在對某一種力量能力的優先需求方面，如快速力量或力量耐力，更多地體現在參與運動的肌肉和肌群的協調用力方面，各肌肉和肌群根據專項技術的用力特點和順序在運動中樞的支配下形成特定的工作“程式”。力量訓練的目的就是使那些參與專項運動的肌肉和肌群的力量得到有效發展，并使其在工作上符合專項技術的特點，形成以專項為核心的力量素質系統。
　　2.當前力量訓練器械的發展特點
　　現代體育產業蓬勃發展，健身器械已不再是機械零件的簡單組合，而是集電子、機械、光電、傳感技術、計算機技術及自動控制技術等多學科知識于一體的新型運動器械。健身者在這些器械上運動，可使訓練質量大大提高，但也存在著一些不足，主要有：阻力方向與運動形式基本上都是垂直方向；訓練模式大都是身體某一環節在單個維度上的反復運動；新型力量訓練器可以快速提高肌肉力量，但訓練一旦停止，消退得也快，尤其是電刺激力量訓練器；對身體動力鏈肌群的訓練關注不夠，器械設計大多關注于環節訓練；雖然將人體工效學及生物力學等相關學科知識廣泛應用于器械設計，但涉及個人訓練時其參數不能因人而異地去設置改變，等等。依據器械設計中存在的不足，結合現代科技理論，力量訓練器械將有如下變化：產品類型系列化，標準程度高，更加安全可靠；新材料、新技術、新工藝應用于健身器械的速度加快；訓練及健身器械廣泛的適用性與功能的針對性更加有機地結合；訓練器械將是更多學科共同發展的結晶；力量訓練系統仿真技術嶄露頭角。
　　3.專項力量訓練存在的主要問題
　　3.1專項力量訓練多與專項技術不吻合，不利于專項力量發展。
　　我國在跑、跳這類運動項目的體能訓練中仍然缺乏對該問題的正確認識，偏重基礎力量的發展，將“跑得快”、“跳得高”視為體能訓練的唯一目標，而忽視甚至沒有認識到專項力量對競技運動水平的重要作用，以致我國運動員在專項力量上明顯“失衡”。現實中很多教練員把“專項力量”的訓練看成是在負重情況下對專項技術的簡單模仿。低的負荷重量顯然不利于肌肉橫斷面的發展，進而影響到“最大力量”乃至“快速力量”的提高。目前，力量訓練的主要方式仍然是通常被稱作“杠鈴的訓練”的負重力量訓練。
　　3.2專項力量訓練發展的新動向缺乏深入了解，訓練理念和方法陳舊。
　　杠鈴仍是我國運動訓練中主要的力量訓練器械。杠鈴從二十世紀三十年代就傳入我國，對我國體育發展起了極大的推動作用，幾十年來杠鈴訓練方法在我國已形成了一套較完整的訓練理論，教練員在實踐中運用自如，得心應手。對于新器械訓練的理論與方法，仍在研究探索之中，還沒有形成實踐中切實可行能出成績的訓練方法。在運動訓練實踐中，往往會出現實踐的發展快于理論的進步，運動訓練學的研究，特別是訓練指導思想和方法方面的研究，總是忙于總結實踐經驗，缺乏前瞻性的研究。
　　4.專項力量訓練的理念思考
　　4.1專項力量訓練應通過特定訓練形式發展主要肌群。
　　如前所述，專項力量是指直接參加完成專項技術動作的特定肌群和心理調控機制協同工作所產生的克服阻力的能力。因此，在訓練過程中要滿足幾個條件：首先，專項中所工作的肌群是力量訓練的靶肌群，應當在力量訓練過程中，積極動員其更多的運動單位參與其中。無論采取哪一種運動練習形式，只要可以動員目標肌群的運動單位就可以考慮作為該專項力量訓練的內容。目標肌群確定后，其收縮方式還必須與專項保持一致，即肌肉是等張收縮還是等動收縮，是向心收縮還是離心收縮，從訓練的適應原理來看，肌肉力量應當通過“特定形式的負重抗阻訓練”得到增強。例如，一般的杠鈴臥推主要發展胸大肌等胸廓前部的肌肉，而坐式上推則重點發展背闊肌和肋間肌等胸廓后部及兩側的肌群，賽艇和皮劃艇運動員就不能僅以臥推作為發展上肢力量的手段。
　　4.2專項力量訓練強度應盡可能接近專項運動強度。
　　專項力量訓練方案中所設計的訓練內容的強度也是應該重點考慮的事情，運動強度在專項力量訓練中實際上反映出來的是訓練阻力的大小。在訓練過程中如果一味地增加阻力，這個時候由于運動強度的變化就會導致運動速度降低，肌肉收縮中供能系統轉變，即專項中所需的主要供能系統得不到發展。例如800米跑中發揮主要作用的供能系統是乳酸能系統，有的教練員在該項目的專項力量訓練中采用800米負重跑，結果導致800米的速度急速下降，有氧化系統供能的比例增加，800米運動成績沒有得到預期效果。專項力量訓練應該重視練習過程中肌肉之間和肌群之間的協作與配合。由于杠鈴負重練習在練習形式和負荷上均不可能完全與專項技術一致，因此人們開始從肌肉工作的力度上尋求力量與專項技術的銜接。
　　4.3正確對待制約專項力量發展的先天條件。
　　力量主要取決于肌肉的生理橫斷面積、肌肉的初長度和肌肉的興奮性。力量是肌肉緊張時所表現出來的一種能力。由于肌肉收縮時的不同情況，肌肉工作可分為動力性工作和靜力性工作，而動力性工作又可分為克制性和退讓性兩種。肌肉力量的這些特點和分類，是我們進行力量訓練時所必須考慮的因素。在訓練中，要根據不同運動項目的要求對待先天制約條件，如一般運動項目中的運動技術要求存在關節角度效應。專項力量訓練的動作設計也會出現關節角度效應，而劃艇和游泳運動項目的核心技術沒有存在關節角度效應，即等動收縮，所以其專項力量訓練的要求就是等動練習。
　　四、結語
　　總之，力量訓練在經歷了許多變革后，無論從練習器械上，還是訓練方法上都有了較大發展，這些發展大大促進了專項力量的發展。但是對于專項力量訓練來說卻存在一些共性。即專項力量訓練主要有三個方面符合專項的特點：首先，只有參與專項運動的肌肉在力量訓練時被調動起來，肌肉才有可能得到充分鍛煉；其次，只有骨骼肌的工作方式與收縮速度和專項技術盡可能保持一致，才能夠使肌肉力量朝著專項技術的方向發展；最后，只有肌肉或肌群之間的配合與專項技術特點一致，才能夠將機體各環節的肌力整合，形成正確的“用力順序”。
　　
　　參考文獻：
　　［1］徐囡囡.力量素質訓練的專項化探討［J］.沈陽體育學院學報，2008，27，(5)：112-113.
　　［2］陳小平.力量訓練的發展動向與趨勢［J］.體育科學，2004，29，(2)：36-40.
　　［3］魏安奎.專項訓練的運動生理學分析與探討［J］.中國科技大學，2003，39，(12)：33-37.
　　［4］李山.論專項力量的“深層結構”［J］.吉林體育學院學報，2007，23，(4)：25.
　　［5］郝曉光，王俊杰.試論力量訓練器械的發展趨勢［J］.中北大學學報，2010，26，(1)：99-100.
　　［6］單信海.專項力量中的肌力問題［J］.南京體育學院學報，1996，10，(2)：17-18.
　　［7］呂季東，俞繼英，龍躍玉等.專項力量概念的界定［J］.上海體育學院學報，2004，28，(4)：26-27.
　　［8］呂季東.專項力量訓練的理論與方法研究動態［J］. 成都體院學報，2004，(10)：3-4.
　　［9］馬瑞，易建軍.專項力量訓練方法設計［J］.沈陽體院學報，2010，(2)：20.
　　［10］魏安奎.力量訓練對專項成績的影響［J］.上海體育學院學報，2004，28，(3)：45-48.
　　［11］韋豪.論力量素質訓練［J］.安徽體育科技，1999，(4)：33-34.
　　［12］王清.力量訓練研究綜述［J］.中國體育科技，1999，(07)：16-17.
　　［13］李山.論力量訓練中的細節［J］.浙江體育科學，2007，29，(5)：46-70.