利用時間管理改變中學生的網絡成癮

　　摘 要： 網絡成癮嚴重影響到中學生的正常生活和學習，加強對網絡成癮的研究和干預是十分緊迫的任務。本文依據心理學理論，從時間管理傾向分析中學生網絡成癮的表現和特點，說明時間管理傾向與網絡成癮的關系，強調要通過培養中學生的時間管理傾向來預防和改善網絡成癮狀況，并提出了具體的改善措施，幫助網絡成癮的中學生健康成長。
　　關鍵詞： 中學生 網絡成癮 時間管理
　　
　　網絡成癮指由重復地使用網絡所導致的一種慢性或周期性的著迷狀態，并產生難以抗拒的再度使用的欲望，對于上網所帶來的快感一直有心理與生理上的依賴［１］。中學生網絡成癮者的自我控制能力較差，在使用網絡時時間感很容易喪失，因而網絡過度使用與時間管理有著密切的關系，關注中學生的時間管理傾向十分必要。
　　一、時間管理傾向的概念與重要性
　　時間管理傾向是指個體在對待時間功能和價值上，在運用時間方式上所表現出來的心理和行為特征，具有多維度多層次的心理結構。它是從個體支配和利用時間的人格特質的角度提出來的，是一種時間維度上的人格特征［2］。黃希庭等編制了青少年時間管理傾向模型，將時間管理傾向分為時間價值感、時間監控觀、時間效能感三個維度［3］。
　　時間管理是為提高時間的利用率和有效性，而對時間進行的合理計劃與控制、有效安排與運用的管理過程，它直接影響著個體的工作、學習和生活的效率，是個體人格健全的重要標志。研究發現，學習成績良好的中學生，其時間管理傾向也要好于學習成績一般的學生，尤其是時間效能感上的差異很大［4］。時間效能感是制約時間監控的重要因素，可以幫助個體對自己時間的管理進行準確的估計。
　　二、中學生網絡成癮者的時間管理特點
　　網絡成癮的中學生不良表現很多，與時間有關的如上網的次數超出事先的計劃，每次上網的持續時間也總比計劃的長，曾試圖縮短上網時間但最終失敗，花費大量的時間做與網絡有關的事情，盡管已經意識到持續上網對自己的影響但仍然花大量時間上網。因此，過度、持續地使用網絡，會對網絡產生依賴，導致網絡成癮，而從時間管理角度來看，主要問題是時間感的喪失和自我失控。
　　1.網絡成癮者的時間價值感
　　時間價值感是指個體對時間的功能和價值的穩定的態度和觀念，它通常是充滿情感，從而驅使個體朝著一定的目標而行動，對個體運用時間的方式具有動力或導向作用。
　　時間價值感是個體時間管理的基礎，強迫性上網者的時間價值感差，其行為是一種難以自拔的上網渴望與沖動，網絡成癮者整天想著上網，生活方式發生巨變，改變睡眠習慣或通宵上網，不注重個人衛生；在人際關系及健康方面，由于滯留網上時間太長，忽略了原有的家居和社交生活，和家人朋友疏遠，寧愿在網上與人交流而不愿意和身邊的朋友對面交談，將上網作為逃避問題或排解無助、內疚、焦慮、抑郁情緒的一種方式，忽視對家人、朋友、工作等的個人責任；耽誤工作或學業，同時否認上網花費了太多的時間，向親人朋友等說謊以隱瞞自己迷戀互聯網的程度和上網所花的時間，以及身體出現腰酸背痛或其他不適反應。
　　2.網絡成癮者的時間監控觀
　　時間監控觀是指個體利用和運籌時間的觀念和能力，通過一系列外顯的活動來體現。如在計劃安排、目標設置、時間分配、結果檢查等一系列監控活動所表現出的能力和主觀評價。
　　研究發現，時間監控觀與網絡成癮有顯著負相關。時間監LVpz5nqzvyhy53USD1HLag==控觀念強的人通常會把每天的學習和活動安排成一個日程表，給自己制定目標，時間分配合理，能根據實際情況對計劃適時做出調整，經常對自己利用時間的情況進行總結，因而可以有節制地上網；而時間監控觀念差的中學生則相反，無計劃和目標，時間使用隨意，上網無節制容易上癮。
　　3.網絡成癮者的時間效能感
　　時間效能感指個體對自己利用和運籌時間的信念和預期，反映了個體對時間管理的信心及對時間管理行為能力的估計，是制約時間監控的重要因素。
　　時間監控和時間效能作為自我監控在時間維度上的一種表現，對網絡成癮有一定影響。由于時間效能感是對時間監控行為的信心和評價，因此時間效能感有可能通過時間監控行為影響網絡成癮的限度。時間效能感作為個體對自己利用和運籌時間的信心和預期，反映的是對時間管理的信心和時間管理行為能力的估計。因此時間管理成為網絡成癮的重要因素。
　　三、培養中學生良好的時間管理傾向，改善網絡成癮狀況
　　時間管理技能是可以通過訓練來提高的，能夠使他們認識到時間的特點和價值，理解時間對個人和社會的意義，增強時間意識，培養良好的生活和學習習慣。
　　首先是幫助中學生形成正確的時間價值觀。時間觀念極大地影響著中學生的行為，通過各種訓練，使他們意識到時間的重要性，改變不合理的時間觀念，提高從事活動的效率。
　　其次是著重培養中學生的時間調控能力。過于僵化或嚴格的時間管理往往會引起中學生的逆反心理，而給予他們相對的自由支配時間，有助于提高他們的時間管理技能。學校安排課程和家庭安排業余活動時，要給他們一定的自主權，使他們能夠自覺地提高調控時間能力。學習優秀者善于合理安排自己的時間，這就告訴我們時間管理與自我約束有很大關系。因此要幫助他們設置適當的目標，充分地合理使用時間，提高自我管理能力。
　　再次是對中學生進行時間管理技能訓練。通過專門的強化訓練，使中學生能夠學會自主控制和管理時間，再將其遷移到網絡應用中，實現對網絡的合理、有節制地使用。
　　最后是鼓勵中學生樹立信心。學會運用時間管理技術來抵御網絡的影響，提高個體的自我效能感，給予適當的支持，幫助個體發展積極的應對策略，克服消極的網絡使用行為。
　　
　　參考文獻：
　　［1］陳俠，黃希庭，白綱.關于網絡成癮的心理學研究［J］.心理科學進展，2003.11，（3）:355-359.
　　［2］黃希庭，張志杰.論個人的時間管理傾向［J］.心理科學，2001，24，（5）：516-518.
　　［3］黃希庭，張志杰.青少年時間管理傾向量表的編制［J］.心理學報，2001，33，（40）：338-343.