幫助自己渡過難關

　　每個人在一定程度上會對失去的感到痛苦，譬如失去了所愛的人，失去了健康或工作。“最重要的事是不要讓你自己陷入窘境。”紐約州立大學著名心理學家瑪琳娜·羅曼說，“這是你缺乏經驗而作出的一次無益的選擇。”
　　羅曼指出：我們在人生中遇到的痛痛苦與窘境是經常的；但是你能自然地做些會幫助自已渡過難關的事嗎？
　　
　　療法1、Make oneself sad
　　——讓使自己憂愁
　　
　　專家們認為，抑制傷心是危險的。“在這方面沒有什么不好意思的。”羅曼說，“眼淚不是你為自己感到難過的表示，而是一種悲傷的表情或尋找發泄感情的方法。”
　　如果表示痛苦要花點兒時間的話，那也沒關系，只要能最后找到一個適合的表達方式，參考一下紐約安迪的做法吧。一個春天，她的兩個兒子正在打磨他們的船，準備這個季節用，突然安迪聽到一聲尖叫，她發現她的大兒子躺在船邊的地面上。
　　當時，她的小兒子已經從水里爬上了岸，抬起船槳時，他好像觸電般情不自禁地尖叫了一聲，他看見哥哥被水沖上了地面，海水正輕拍著哥哥的身體。他腦子里浮現出剛才哥哥竭力想抓住自己的情景……
　　安迪面對這樣的慘劇失去了知覺，以至于幾個星期甚至在葬禮上都不會哭了。后來她回單位上班時，才感到有點暈的感覺。“后來我回到家，看看自己，只是嚎啕大哭。”她說，“我還是挺過了這次巨大的打擊。”
　　
　　療法2、Understand you why angry
　　——了解你為什么生氣
　　
　　“生氣是一種自然現象。”羅曼說，“但它能用一個有益健康的方法解除。”你若能真正明白你為何生氣，你就能恢復到原來的良好狀態。
　　一個有25年閱歷的定期航線服務員凱瑟琳，她有一個新生兒和一份新的工作，后來有一天，凱瑟琳身上開始出血并且怎么也控制不住。醫生診斷說，她只有兩個星期的生命了。她剛聽到這個消息時生氣了：“我很細心地照料我的生命，不能想象這樣的事竟發生在我這樣的人身上。”
　　起初，凱瑟琳想到臨近的死，不免有些發怵，她說：“我想放棄與死神的抗爭。”醫生讓她找個人來照顧她的女兒，她斷然拒絕：“怎么能讓別人撫養我的孩子呢？”也就在那一剎那，凱瑟琳意識到她要為女兒活下去，從前她意志消沉過，現在她又重新燃起了生活的勇氣。
　　一年后，凱瑟琳通過了那令她痛苦卻最終非常成功的骨髓移植。
　　
　　療法3、Direct challenge ego
　　——直接挑戰自我
　　
　　與羅曼進行多年合作研究的美國醫學協會的精神病學家托馬斯說：“健康上受到重大創傷之后的另一個有益健康的習慣就是拒絕承認它。”許多人不去面對發生在他們身上的事，而是設法填滿他們空虛的感情以求解脫：一個很少沾酒的人會摔瓶子，一個就要超重的婦女會大吃一頓，像我這樣的人就會用寫作以尋求解脫。
　　托馬斯介紹：為老板們工作了半輩子之后，約翰一直渴望擁有自己的股票行。后來他突然有了錢，并且利用這些錢創辦了企業，但以后，企業卻走了下坡路，不久約翰陷入了嚴重的困境。
　　他說：“我就像跑進了一堵磚墻里，我的整個生命已變得粉碎，承受著金融資源耗盡和家庭壓力。”他想到了逃避。
　　一天早上，他跑步兩小時后就搖晃著身子回到了家，他說：“最后我才明白，擺脫困境惟一應做的事是直視我所處的條件。承認失敗是困難的，但我不得不在我能繼續我的生命之前這樣做。”
　　
　　療法4、Instauration daily pursuit
　　——恢復日常工作
　　
　　“幾個星期之后，我鼓勵人們恢復日常工作以彌補損失。”現兼職波士頓大學教授的羅曼說，“強迫你自己做事比你默默承受傷害更重要。”下面的活動，也許對你有益：
　　加入援助小組。一旦你下決心繼續活下去，你就需要有人與你交談，最有效的方式就是與經歷過考驗的人進行交談。
　　讀書。受到打擊之后集中精力讀書，特別是讀自己喜歡的書，能給你輕松的感覺。
　　堅持做記錄。許多人發覺他們看到過去經歷的記錄時很開心，它能提供一個好的自治療法。
　　做事要有計劃。對事情要看得遠些，這樣能使你奔向美好的未來。
　　學習新的技能。在一個社區大學里學習或從事一種業余愛好或運動，任何一種技能都能使你的未來生活充滿新意。
　　獎勵自己。在壓力最大的時候，甚至是做最簡單的日常雜事：起床、洗澡、安排吃的，都會給你壓力。注重每一種技藝，不管它多么渺小，你都會得到勝利作為獎賞。
　　鍛煉。體力運動是特別的療法。芝加哥一位婦女在21歲的兒子自殺后感覺精神恍惚，一個朋友勸她學爵士樂。后來，她說：“爵士樂看上去只是讓人跳上跳下，但它卻使我感覺好多了。當你身體感覺好些時，你的精神也就會好了。”專家說：“鍛煉能使你頭腦清醒，消除煩惱。”
　　
　　療法5、have patience to the ego
　　——對自己要有耐心
　　
　　人們常問：“這可怕的痛苦何時停止？”羅曼會說“至少要過6個月才會感覺好些。”這就好像有一年那么長，或者說兩年那么長。如果你得到幫助并繼續活下去的話，那許多事都依賴于性情和別人對你的援助。
　　因此你自己要有耐心，承認你需要的時間，你康復的速度可能與別人不同，要鼓勵你自己克服憂傷：我還活著，我已經感覺好多了！
　　
　　療法6、Come out ego
　　——走出自我
　　
　　許多受到外傷但仍活著的人最終找到了從事有益活動的方法。羅曼說：“他們可以組織寫書，為直覺工作。在這條路上，他們發現幫助自己的最有力的方法在于幫助別人。”
　　紐約一個68歲的醫務秘書經歷了化療治療卵巢癌的折磨。她享有家人和朋友的愛，他們為她祈禱著，幫助她繼續保持幽默的態度，這使她對前途充滿了信心。
　　醫護人員被她的樂觀主義精神感動了，她的眼睛忽閃忽閃的，好像說：“只有我多幫助別人，千萬不要讓別人多幫助我。事實就是多考慮別人，而不是多花時間考慮自己。”