一天里最危險的兩個小時

　　當(dāng)你美美了地睡了一夜，早晨從床上起來，留神！你一天中最危險的時刻開始了。在此后的兩個小時左右，心臟病發(fā)作和發(fā)生中風(fēng)的危險比晚間高出2～3倍。一項研究表明，早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)，心臟病、支氣管炎、肺氣腫、氣喘病的發(fā)病率是最高的。
　　人處于睡眠狀態(tài)時，血壓下降，體溫比下午的最高值要低1度多，一些血液在四肢郁積。第二天清晨，在一種叫做兒茶酚胺的化學(xué)興奮劑的作用下，人體從睡眠狀態(tài)突然清醒過來。這時心跳加快，血管收縮，于是造成血壓升高，心臟的血流量減少，這就可能造成局部貧血、心絞痛以及由心肌梗塞引起的猝死。
　　血液是和一種叫做血小板的細(xì)胞粒一起流動的，在早晨這段時間，它們很容易粘在一起。早晨猛起床，兒茶酚胺的分泌量增加，血液開始流動起來，這時的血液在一天中是最濃的。因此，發(fā)生血凝的危險性最大。
　　打點(diǎn)孩子去上學(xué)，匆匆忙忙準(zhǔn)備上班，本來身體就處于緊張狀態(tài)，這時又增加了精神上的緊張。這種生理節(jié)奏的變化給心血管帶來的危險，并不是來自你床頭的鬧鐘，而是由你體內(nèi)的生物鐘引起的。詹姆士·馬勒大夫說：“無論你什么時候起床，在起床的2～3小時內(nèi)，心肌梗塞的發(fā)病率是最高的。”
　　長期以來，人們一直認(rèn)為，有些人是“百靈鳥”，他們習(xí)慣于早起；另外一些人則是“夜貓子”，這些人習(xí)慣于晚睡，事實(shí)證明確實(shí)可分為這兩種人。對早起的人進(jìn)行生理節(jié)奏的檢測表明：下午1點(diǎn)到2點(diǎn)，他們的心臟跳動最快，而晚睡的人在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)半之間心跳最快。早起的人體內(nèi)具有興奮作用的荷爾蒙腎上腺素在早晨這段時間產(chǎn)生最多，在一天中其余時間里逐步減少。晚睡的人以比較緩慢的節(jié)奏開始一天的生活，體內(nèi)產(chǎn)生出腎上腺素接近標(biāo)準(zhǔn)量，從白天直至傍晚，腎上腺素不斷增加。
　　臨近中午和正午后不久這段時間，大多數(shù)人的短期記憶力最強(qiáng)，頭腦反應(yīng)最敏捷；然后從下午1點(diǎn)左右開始，人們的精力不如早晨那么旺盛，工作效率明顯下降，在地中海沿岸的一些國家，商店都要關(guān)門讓人們午休。
　　下午時分，人的運(yùn)動耐力最強(qiáng)，頭腦反映最快，身體最靈活。一些研究表明：從下午到傍晚這段時間，運(yùn)動員能發(fā)揮出最佳水平。從晚上6點(diǎn)半至8點(diǎn)半，人們的長期記憶力最強(qiáng)，這段時間用來學(xué)習(xí)效果最好。
　　不過，人體在活動了一天后，到了傍晚，情況就不太妙了。這段時間在一天中是心臟病最容易發(fā)作的第二個危險期，但沒有早晨那么嚴(yán)重。如果在晚間7點(diǎn)左右喝酒，那么肝臟排除酒精所需的時間則比一天中的其它時間要長（夜里11點(diǎn)除外），這時候喝酒最容易醉，肝臟功能最容易受到損壞。因此，形成了人們對乙醇最敏感的第二個高峰期。
　　學(xué)生們經(jīng)常把夜晚以及清晨的時間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。可是研究表明，這段時間是生理節(jié)奏的循環(huán)期，人們的長期記憶力、理解力和學(xué)習(xí)能力都是最差的。
　　對絕大多數(shù)人來說，睡眠可以使人精神煥發(fā)，在入睡的最初90分鐘或更長一些時間里，人體內(nèi)產(chǎn)生的荷爾蒙是一天中最多的，荷爾蒙有助于體力恢復(fù)。
　　懷孕的婦女常常是在半夜或清晨4點(diǎn)開始出現(xiàn)陣痛35yM00tlID5q+1D8uIHjITdXJM/299kGr8ymF8MBo38=。生物壽命學(xué)家邁克爾·斯莫林斯基推測說：“清晨陣痛和分娩可能是人類遺傳特征的一部分，對于人類具有一定的生存價值。”
　　了解人體內(nèi)的生物鐘，我們才有可能促進(jìn)身體健康，延年益壽。比如說，如果我們不知道人體的自然溫度晚上比早晨高1至2度，我們在看體溫表時，就會做出錯誤的判斷。如果下午5點(diǎn)時體溫為華氏99度，這可能表明你很健康，但是在早晨7點(diǎn)，這個體溫就是疾病的預(yù)兆了。
　　服藥后的效果如何同樣取決于我們體內(nèi)的節(jié)奏。比如，有很多醫(yī)生根據(jù)患者體內(nèi)的生物鐘開出強(qiáng)效治癌藥物。例如一天中的某個時刻一種專門的化療藥物對腎臟最有害，而在另一段時間服用，毒性就小多了。在20多種抗癌藥物中，每一種在一天中都有一個最佳服用時間。
　　阿斯匹林這一類的處方藥能減少人們早晨心臟病發(fā)作的危險。一項重要的研究發(fā)現(xiàn)，每隔一天吃一片阿斯匹林能使男性心臟病的總發(fā)病率減少45%，而早晨的發(fā)病率能減少59%以上。至于應(yīng)該如何服用阿斯匹林，最好去請教醫(yī)生。
　　除了服藥以外，還有一些方法可以緩解早晨的精神緊張，或許還能減少發(fā)病的危險。把鬧鐘往前撥一些，以便自己醒來后有時間在床上伸伸胳膊和腿，這可以使四肢瘀積的血液流動起來。起床時，動作要緩慢一些，早晨沐浴時，水溫不要過高，也不能太涼，否則會使血壓升高。然后就是坐下來吃早飯了。雷納塔·西弗科瓦大夫說：“很明顯，急急忙忙吃早飯容易使血小板活動增加，可能會在早晨時段引發(fā)心臟病或中風(fēng)。
　　要避免星期一早晨打不起精神，就不要改變自己在周末的作息時間。人體內(nèi)的生物鐘自然循環(huán)，25個小時左右為一個周期。在一周的工作日里，人體按照機(jī)械鐘、吃飯時間、工作日程或做其它的事情所給的暗示，自我調(diào)整為24小時一個周期。周末時，人們往往在星期五和星期六晚上睡得很晚，星期六和星期日早晨又遲遲不起，致使體內(nèi)生物鐘在周末時“自由行走”。這樣一來，由于時間差而使生理節(jié)奏破壞了，使人感到不舒服，這本來是可以避免的。
　　讓體內(nèi)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)周期對你有益，就可以減少患病的危險，延長你的壽命。