田徑運動比賽期的心理訓練

　　摘 要： 現代田徑比賽正朝著更高、更快、更強的方向發展。運動員如果想在激烈的比賽中取得優異的成績，就必須具備高度發展的專項能力，而這些能力的發揮在很大程度上又與運動員的意識、心理控制能力、情緒穩定等心理素質的高度發展不可分割。這就意味著我們的訓練必須加強心理素質的訓練。作者結合二十多年的田徑訓練經驗談談自己在這方面的心得體會。
　　關鍵詞： 田徑運動 比賽期 心理訓練
　　
　　心理訓練是以發展運動員的心理能力，提高專項心理素質，做好賽前心理準備為主要目的和任務的，是有意識、有目的地培養練習在完成訓練和比賽任務時所具備的各種心理品質的教育過程，以及學會調節各種心理狀態的方法。在田徑訓練中運動員不僅要具有速度、力量、耐力、柔韌等良好的身體素質和較高的技戰術水平，而且要具有最佳的心理狀態，從而保證在競賽中取得較好的成績。
　　一、一般心理訓練
　　1.放松訓練
　　肌肉、骨骼、關節的放松動作是心理訓練的基本手段之一。運動中的放松是在有意識的控制下主動進行的；運動后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓練的放松則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關節的放松感覺。放松能力的練習要求運動員在意識上進行主動調節，其練習方法多種多樣，但最有效和較容易進行的是“意念想象法”和“音樂刺激法”。通過放松要達到調節心理狀態的目的，這是心理調節的專門手段和方法，不同于運動技術訓練。
　　2.呼吸調節訓練
　　呼吸系統的調節能力，是通過系統的訓練獲得的。在呼吸訓練中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸緩慢，呼吸量大，便于運動員恢復體力和腦力。在進行呼吸訓練時必須掌握緩慢、均勻、細長和連續呼吸的要領。呼吸調節的訓練方法以減緩呼吸次數為主，常用于比賽后的恢復過程和緩解賽前緊張。即通過呼吸調節達到體力、腦力的恢復和降低心理活動的強度，為訓練或比賽打下身心基礎。
　　3.集中注意力訓練
　　田徑項目的比賽是在有限的時間或次數內，運動員把身體上、精神上的能力都集中運用到瞬間的比賽中。因此，集中注意力的訓練已是心理訓練的一個重要環節。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內外界因素的影響。實際上注意力的調節能力是運動員的一種重要的心理品質，這種能力既與先天的神經系統的特征有關，又與后天進行系統的有意識的訓練培養有關。
　　具體的方法：
　　（1）教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復訓練，提高運動員集中注意力的能力；（2）通過運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練，教練員在安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調節注意力的能力；（3）在平時的訓練和學習中，教練員有意識地培養運動員養成無論做什么事都要專心致志、聚精會神的習慣，提高運動員集中注意力的能力。
　　4.言語暗示訓練
　　言語暗示訓練可以分為他人暗示和自我暗示兩種。前者是主持心理訓練的人，從外部進行暗示；后者是受訓者的自我暗示。兩種暗示方法要結合使用，一般在心理訓練初期，當運動員還不能獨立進行自我調節時，多使用他人暗示的方法。在心理訓練的后期，使用自我暗示的方法，并輔之以他人暗示。這些言語大多是鼓勵性的，提高運動員的自信心或者達到振奮人心的目的。
　　5.表象訓練
　　運動員在訓練時對即將進行的動作技術過程，包括動作要領、用力的順序、方法和時間等進行系統的回憶練習。方法可用墨想，也可以結合技術圖片或看他人練習進行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動作時的運動感覺結合起來。目的是強化技術動作的正確概念，從而改進和提高動作技術的正確性以取得優異的成績。
　　二、意志品質訓練
　　培養運動員在極端困難條件下頑強拼搏、吃苦耐勞的精神和自我控制能力。
　　1.提高訓練的困難程度，隨著困難程度的增加，要求運動員通過相應的意志品質完成訓練任務。
　　2.疲勞其情況下完成訓練任務，教練員根據運動員所能承受的運動負荷，在運動員比較疲勞的情況下再增加新的訓練內容，這樣可以使運動員的心理保持一定的緊張度，有利于培養運動員的頑強性和堅韌性。
　　3.有意識地安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環境中堅持技術訓練，并要求運動員保質保量地完成任務，從而增強運動員的意志品質。
　　三、注意力集中訓練
　　要求運動員排除外界干擾、氣溫異常、比賽條件差、觀眾吶喊及突發事件等影響，做好充分身體和心理準備后才開始完成動作。
　　1.教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作。
　　2.通過運動員的意志能力隨時分配和轉移注意力的訓練，教練員安排計劃后有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段轉移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調節注意力的能力。
　　3.在平時的訓練和學習中，教練員要有意識地培養運動員養成無論做什么事都要專心致志、聚精會神的習慣，提高運動員集中注意力的能力。
　　四、情緒對比心理訓練
　　情緒對比訓練方法是要運動員回憶緊張競賽場面中的十分困難、復雜而危險的技術動作，以引起消極的緊張情緒，經過不斷重復，使這種緊張情緒達到一定強度時，再回憶競賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消消極的情緒。這種心理訓練方法要求運動員學會誘發自己的消極情緒，學會放松的方法和消除被誘導出來的緊張情緒，學會調動內心的意志力。
　　隨著現代田徑運動競技水平的不斷發展和提高，對運動員進行心理訓練的必要性越來越突出，心理訓練在整個訓練中的地位也越來越重要，特別是在運動技術水平相當的情況下，控制心理的穩定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關鍵因素。因此，教練員應該努力做到：（1）在重視心理方法的同時，還要重視心理訓練的長期性、系統性和周期性，這是心理訓練順利進行的前提。教練員應把心理訓練問題體現在運動員多年的訓練計劃之中；（2）根據運動員自身的特點，結合運動員的專項合理地安排心理訓練的方法，解決實際問題，是提高運動員心理訓練水平的核心問題；（3）加強教練員與運動員之間的配合及訓練隊伍內成員的團結，這是心理訓練順利進行的保證。
　　
　　參考文獻：
　　［１］運動心理學.河南體育出版社.
　　［2］田徑運動的日常訓練.中國教學論壇.