論田徑運動的健身功能及在大眾健身中的價值

　　摘 要： 本文通過文獻資料法、訪談法重點論述了田徑運動的健身功能，以及在大眾健身中所起的重大作用，以使人們更深入地了解田徑運動，加大田徑運動在大眾健身中的普及，讓大眾運用田徑運動來增強體質，每天都擁有一個健康、愉快的身心狀態。
　　關鍵詞： 田徑運動 健身功能 大眾健身 價值
　　
　　田徑運動是各項運動的基礎，并且田徑運動作為一項古老而悠久的運動項目，在社會生產力變革的各個時期中都扮演著重要的角色，充分滿足了人們生存與健康、身體與精神的社會需求，被冠名為“運動之母”。田徑運動作為一項既簡單方便又經濟實惠的健身方法，非常適合在人民大眾中普及，尤其是在目前我國人民生活水平還不是很高，體育消費還很低的情況下，可以說田徑運動非常適合大部分民眾的口味。本文重點論述了田徑運動的健身功能及其在大眾健身中的意義，讓更多的大眾充分審視田徑運動，喜愛田徑運動，運用田徑運動來強身健體、鍛煉意志、陶冶情操。
　　1.田徑運動的健身功能
　　田徑健身運動包括：健身走、健身跑、健身跳、健身投。經常從事這些田徑健身鍛煉，能夠有效地提高人的基本活動能力，促進少年兒童生長發育，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質量，保持良好的心血管、呼吸系統的機能，提高人體各器官系統的機能水平，全面發展身體素質，對強身健體有積極的作用。
　　1.1健身走的健身功能。
　　我國傳統醫學認為：“走為百煉之祖。”中醫學認為，人的足踝上下有51個穴位，其中腳掌上就有15個穴位。這些穴位與人的五臟六腑有密切的關聯，故稱腳掌為人體的“第二心臟”。堅持走步鍛煉，就是運用腳掌與地面的機械接觸來刺激腳掌的穴位，激活經絡，借以運行血氣，使人體各部分的功能活動保持協調和平衡，達到防病、治病、延年益壽的目的。其基本要求兩腳應走執行部，一腳后蹬時膝關節伸直，另一腳前擺時膝關節彎曲，在全腳掌著地瞬間再伸直；上體自然正直，挺胸抬頭，兩眼平視，兩臂自然前后擺動，以協同腿部動作。對青少年而言，通過各種方式的行走練習，可以培養他們正確的走姿，塑造良好的體形和步態，克服“八字腳”等不良行走習慣，促進脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好發育。堅持健身走練習，還可以提高腿部骨骼、肌肉的質量，保持良好的心血管、呼吸系統的機能；對高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥等慢性病患者也有較好的醫療效果。
　　1.2健身跑的健身功能。
　　健身跑是健身運動者最為喜愛的運動項目，不受各種條件限制，只要有路就可以跑。經常進行健身跑鍛煉，可以有效地增強和提高心血管系統、呼吸系統、消化系統、神經系統的功能，可以抑制或延緩衰老，使人延年益壽。
　　1.2.1快速跑（短跑）所起的重要作用。
　　由于快速跑練習強度大，持續時間短，因此在健身方面的作用不如健久跑（長跑），但在青少年生長發育階段堅持快速跑鍛煉，可以有效提高人體在缺氧狀態下的工作能力，發展無氧代謝能力，還可以提高大腦皮層興奮與抑制的交替速度，使反應速度加快，反應時間縮短，對發展速度、力量、靈敏等素質均有積極的作用。
　　1.2.2耐久跑對人體的作用。
　　耐久跑以有氧代謝為主，其特點是運動強度較小，持續時間較長，能量消耗較大。堅持耐久跑鍛煉大有好處，能增強心血管、呼吸、神經等系統的功能，對某些慢性病也有體療作用，故而當今風靡全球。
　　1.3健身跳的健身功能。
　　經常進行跳躍練習，可以有效地提高神經過程的靈活性和神經系統支配肌肉收縮與放松的能力，能改善位覺器官和前庭器官的機能，提高平衡與協調能力。通過練習，可以有效地發展腿部力量，特別是爆發力，提高下肢的柔韌性和運動幅度；連續跳躍則對發展呼吸、循環等內臟器官的功能有積極的作用。
　　1.4健身投的健身功能。
　　經常參加投擲練習，對發展上肢、軀干和腿部力量有積極的作用，可以有效地發展力量素質，特別是爆發力。另外，對青少年骨骼、韌帶的發育也有著良好的促進作用。由于投擲練習的多樣性和復雜性，運動條件反射復雜，對神經系統的分化抑制有很高的要求，因此經常進行投擲練習，尤其是投準練習，有助于提高青少年神經系統支配肌肉的能力，可以提高動作的協調性和投擲的準確性。
　　2.田徑運動在大眾健身中的價值
　　2.1田徑健身運動優勢明顯，易于大眾普及。
　　2.1.1田徑健身運動動作簡單易學，有廣泛的群眾基礎。
　　田徑健身運動許多項目的技術動作源于人的自然本能并和人們的日常活動直接相關，是最簡單、最自然的身體鍛煉方式，是有史以來人類的基本技能。
　　2.1.2田徑健身運動項目廣泛，可選擇性強。
　　鍛煉身體的方法很多，如散步、跑步、擲壘球，各種跳躍練習，跨越障礙等，鍛煉項目多，選擇余地大，不同年齡的人都可以選擇適合自己的項目進行鍛煉，因而能吸引眾多的人參加。
　　2.1.3田徑健身運動受主客觀條件限制少，靈活性大。
　　從主觀上看參加田徑健身運動基本上不受性別、年齡、人數等條件的限制，運動量可以隨意掌握；從客觀上看，參加田徑健身運動不受季節、氣候等條件的限制，一年四季都可以進行，也不受場地、器材等條件的嚴格要求，在空地、廣場、道路上都可以進行練習。
　　2.2田徑健身運動成本低廉，適合我國國情。
　　社會的經濟發展水平制約著人們對體育的需求及全民健身活動的開展。目前，我國居民消費水平和消費結構尚處于溫飽向小康過渡階段，雖然今后一段時間內，人們的健身意識和健身活動將會不斷加強，但體育消費不會有大的增長，體育健身呈現較高需求與較低消費并存的特點，許多人認為不花錢或少花錢也能達到健身的目的。況且，目前我國城鄉居民體育活動的場地、設施匱乏，體育物質基礎薄弱。因此，以投入少、見效快的田徑健身運動就成為人們進行健身活動的首選，非常適合我國國情。
　　2.3田徑健身運動鍛煉全面，能夠有效健身。
　　田徑健身運動不僅能增強人的基本活動能力，而且田徑健身運動項目多，各個項目都有其自身的特點，能全面發展人的身體素質。
　　田徑健身運動能擴展生活空間，增強人體對環境的適應能力和抗病能力，并有效地改善人們的心理環境。每一個人都有一種在寬敞生活空間舒展肢體的生理要求，更有一種向往博大生活空間的心理追求。由于田徑健身運動多在戶外進行，人體更多地接受新鮮空氣、日光等自然力的鍛煉，這使人們的生活空間不僅變得寬敞，而且質量更高，從而提高人體體溫調節能力，增強人體對外界環境的適應和對疾病的抵抗力。
　　
　　參考文獻：
　　［1］張文普，王丙振.田徑運動健身價值的開發［J］.體育學刊，2003，（9）：33-36.
　　［2］駱曉玲.影響大學生田徑健身因素分析［J］.武漢工程大學學報，2009，（10）：89-91.
　　［3］魯志琴.田徑健身運動鍛煉方法的初探［J］.體育科技，2006，（10）：388-390.
　　［4］李文輝，陶于.試論我國田徑健身體系的建立［J］.體育與科學，2000，（2）：18-20.
　　［5］任保連.走跑健身運動全書［M］.北京：北京體育大學出版社，1999.