初夏調(diào)養(yǎng)頸腰椎病正當(dāng)時(shí)

　　初夏氣候宜人，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體代謝能力強(qiáng)，為腰椎、頸椎病患者的自我調(diào)養(yǎng)提供了不可多得的外在環(huán)境。骨科專家提醒，此時(shí)正是調(diào)養(yǎng)頸腰椎病的黃金時(shí)節(jié)。
　　
　　頸腰椎疾病初夏高發(fā)
　　
　　一般人都以為氣溫回升了，周身的血脈通暢了，困擾患者的頸肩痛、腰背痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛會(huì)在一定程度上減輕。其實(shí)，這樣的認(rèn)識(shí)是誤區(qū)。乍暖還寒的刺激會(huì)使周身血管收縮，血液運(yùn)行緩慢，使椎間盤內(nèi)壓力改變，椎間盤因負(fù)荷加大導(dǎo)致退行性病變加速。此外，春夏之交氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失更嚴(yán)重，導(dǎo)致椎間盤彈性下降，退行性病變突出。因此，頸腰椎病多發(fā)，最常見(jiàn)的腰椎間盤突出癥發(fā)病率顯著上升。
　　
　　多做有氧運(yùn)動(dòng)利康復(fù)
　　
　　初夏陽(yáng)光較為充足宜人，可以適當(dāng)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在一定程度上有利于頸腰椎病的康復(fù)。多曬太陽(yáng)，能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，這對(duì)于維護(hù)頸腰椎穩(wěn)定、健康非常有幫助。此外，曬太陽(yáng)還可祛寒，并促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于風(fēng)寒濕痹經(jīng)絡(luò)受阻型頸腰椎病有一定的調(diào)節(jié)作用。可以選擇陽(yáng)光充足的日子，到郊外踏青，多做有氧運(yùn)動(dòng)，有利于保持脊柱的靈活性。
　　辦公一族不妨利用閑暇時(shí)間，多到戶外放風(fēng)箏，對(duì)于早期頸肌型頸椎病患者非常有利。
　　運(yùn)動(dòng)是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運(yùn)動(dòng)以游泳為最佳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉，而且不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷。
　　建議保證充足睡眠，睡覺(jué)時(shí)枕頭不要放得太高，以免落枕導(dǎo)致頸椎疼痛；午休或在車上睡覺(jué)時(shí)，可采取向后仰躺的姿勢(shì)，但一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或戴上U形頸舒枕等；感到頸部、腰部酸痛時(shí)，可以用熱毛巾敷。
　　
　　頸腰不適不可亂按摩
　　
　　頸、腰椎不舒服時(shí)不能隨意按摩，如果盲目接受一些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩，會(huì)存在很大隱患。雖然經(jīng)過(guò)按摩，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì)重新出現(xiàn)，這是由大力按摩后肌肉發(fā)生水腫所致。
　　按摩不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷，反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致按摩的力量越來(lái)越大，病情卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期大力按摩，會(huì)破壞頸、腰椎的穩(wěn)定性，加速頸椎、腰椎病的發(fā)展。
　　
　　護(hù)頸椎學(xué)學(xué)“公雞打鳴”
　　
　　伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。
　　1.緩慢抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做抬頭運(yùn)動(dòng)）。
　　2.將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞打鳴時(shí)的姿勢(shì)。
　　3.再緩慢向后向上縮頸。
　　4.恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
　　注意：第一，每做一次（1~4）連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘；第二，向上伸頸和向后縮頸時(shí)都要挺胸收腹；第三，結(jié)合每個(gè)人的不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。