做孩子大考背后的“無名英雄”

　　女兒今年高考，我每天都換著花樣給她做好吃的補充營養，但她的情緒卻越來越糟。她在一所省重點讀書，她學習雖然很努力，但成績不是特別突出，這跟她的心理素質不太好有一定關系，每到大一點的考試她就緊張，中考時就是因為這個發揮不太好。現在到了復習的最后階段，但她卻越來越覺得自己還有很多沒復習到的地方，心情變得很急躁，于是就天天挑燈夜戰。我很著急，該怎么幫助孩子調整心態呢？長春讀者劉穎
　　
　　中高考在即，適度的緊張可以使人體處于應激狀態，這實際是一種有效的反應方式，這種應激狀態使大腦思維敏捷，記憶力增強，注意力集中，學習效率提高，并有助于考生抓緊時間積極備考。但過度的緊張焦慮則會導致失眠、煩躁、易怒、食欲不振、頭暈腦脹、坐立不安、思維遲鈍、注意力不集中、記憶力下降，甚至心慌胸悶、手足顫抖、暈倒。
　　
　　考試焦慮來自內外雙重原因
　　
　　引起考試焦慮的原因既有主觀也有客觀的，主要有以下幾方面。
　　一、心理壓力過大
　　這種壓力有的來自對考試分數的過分擔心，怕考不好，影響自己的形象和前途；有的來自家長，唯恐考試失敗對不起家長的一片期望和苦心或受家長責難。
　　二、知識儲備不夠
　　由于平時對學習準備不充分或方法欠妥，效率不高，以致對考試心里沒底，信心不強。
　　三、考試經驗缺乏
　　比如，考試往往會有一些出乎意料的難題，此時，對考試經驗不足的同學就容易被卡住，而出現緊張焦慮、不知所措、腦子空白，從而影響正常水平的發揮。
　　
　　家長幫助關注要“隱形”
　　
　　有的家長整天追問孩子想吃什么，整天跟孩子說這個可以增加營養，那個可以增強記憶力；還有的家長為了讓小孩能“不被打擾”，每天下班后很晚才回家，很少與小孩溝通；更有“心急”的家長常在小孩面前嘮叨，什么“這次考試一定要考取，否則就沒出路，就要挨餓”，等等。這些做法等于無形中不斷提醒孩子你是特殊的，你馬上要參加一場重要考試，人為制造“緊張空氣”。
　　最可取的辦法是，基本保持和平常一樣的家庭環境，不要做太大改變，只要不吵鬧無噪音就行，適當給孩子補充營養，家長要把自己對孩子的幫助和關注“隱形”起來，心里多關注，嘴上少嘮叨。
　　另外，每個人都有過緊張的經歷，家長可以給孩子講講自己從前考試緊張的經歷，或找一些名人出現緊張的例子，讓孩子知道緊張是一種正常現象，不是僅僅自己才有，從而接受自己的狀態，并逐漸消除緊張。
　　
　　幫助孩子做系統脫敏訓練
　　
　　家長可以給孩子買幾本每天都撕一頁的日歷，或在幾張紙上用大字寫上考試日子，把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方；或買一個類似考試鈴聲的響鈴，每次在家做題前讓家長幫助搖鈴，然后再做題，模擬考試情景；如果放假復習了，最好少窩在屋里，就到圖書館等人多的地方或學校等與考試環境相近的地方復習。這些隨時隨地的刺激、提醒，心理學上稱之為“系統脫敏療法”，它會使考生對考試日子臨近和考場緊張氛圍逐漸適應并“麻木”，從而降低考試時的緊張程度。
　　無論家長還是考生，都要平常心對待高考，做好兩種精神準備：努力爭取考試成功，如果沒能成功，也不必氣餒懊喪，如此才能輕裝上陣迎接高考。