談體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動的重要性

　　摘要：準(zhǔn)備活動是運動訓(xùn)練、體育競賽和自我鍛煉中不可缺少的一部分，同時也是體育教學(xué)和訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。準(zhǔn)備活動和其他體育教學(xué)一樣，必須通過教學(xué)實踐，有意識地影響、培養(yǎng)和教育，使學(xué)生正確認(rèn)識其目的和意義，逐步掌握正確鍛煉身體的方法，以達到增強體質(zhì)的目的。同時，將會對防止運動損傷、提高教學(xué)效果起到促進作用。
　　關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動；體育教學(xué)；重要性
　　
　　一、準(zhǔn)備活動的重要性
　　（一）生理作用
　　1. 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度
　　準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高訓(xùn)練和比賽的欲望，提高肌肉溫度，降低組織的黏滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前準(zhǔn)備一定強度的準(zhǔn)備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動幅度，從而為訓(xùn)練或比賽創(chuàng)造良好的精神狀態(tài)。
　　2. 提高內(nèi)臟器官的功能
　　準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生提高機體的工作效率，提高訓(xùn)練或比賽的質(zhì)量；提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體劇烈運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。如果不做好課前準(zhǔn)備活動，學(xué)生就很難適應(yīng)高強度的訓(xùn)練。
　　3. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，增強機體對外界環(huán)境的適應(yīng)
　　準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生對外界環(huán)境的適應(yīng)性增強，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高訓(xùn)練和比賽的水平。準(zhǔn)備活動之所以能夠使有機體對外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性消除肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進入工作狀態(tài)的時間，維持整個運動能力集合指標(biāo)的相對穩(wěn)定性。
　　4．提高體溫，防止運動損傷
　　準(zhǔn)備活動可以增強血液循環(huán)的溫度、速度，使身體感到發(fā)熱，體溫逐步升高，體溫調(diào)節(jié)功能加強，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和神經(jīng)傳導(dǎo)的速度，加快了肌肉收縮和放松的速度，降低了肌肉的黏滯性，使肌肉收縮和放松時間加快，防止了在正式練習(xí)時因強度過大而發(fā)生的各種運動損傷，使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣，加快新陳代謝。
　　（二）心理作用
　　在準(zhǔn)備活動中，通過教師的講解、示范和學(xué)生自身的練習(xí)，特別是組合新穎、動作優(yōu)美、節(jié)奏感強的身體練習(xí)，學(xué)生就能在心理上由感覺到感知；由注意到記憶，表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗，表現(xiàn)出堅強的意志品質(zhì)，這樣就可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識、掌握運動技術(shù)、技能的愿望和興趣。使他們產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，為基本部分的教學(xué)創(chuàng)造了有利的心理條件。
　　二、準(zhǔn)備活動的時間和強度
　　準(zhǔn)備活動的適宜時間以體溫上升為主要標(biāo)志，體溫的適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有利于氧的供應(yīng)。半小時的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動的時間一般為10分鐘左右。準(zhǔn)備活動的運動負(fù)荷一般以感覺身體發(fā)熱和微微出汗為宜。測出脈搏更能客觀地反映出運動負(fù)荷的大小。如用心率表示，更能客觀地反映出運動強度的大小。
　　處于青春期的學(xué)生，運動強度可以分為三級：高強度、中強調(diào)、低強度。體育教學(xué)要充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，教會學(xué)生終身體育鍛煉的方法。學(xué)生準(zhǔn)備活動的負(fù)荷量以不超過基本負(fù)荷的1/3，心率110～130次/分為宜。因此，在教學(xué)中，教師首先從準(zhǔn)備活動入手，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，注重引導(dǎo)的作用，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)練能力，能夠收到比較好的教學(xué)效果。
　　三、準(zhǔn)備活動的形式
　　為了使學(xué)生接受新的知識和技能之前做好心理和生理的雙重性準(zhǔn)備，教師應(yīng)當(dāng)重視準(zhǔn)備活動這一教學(xué)環(huán)節(jié)。課前教師應(yīng)該設(shè)計好準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的不同情況和教學(xué)章節(jié)的安排采取形式多樣的準(zhǔn)備活動，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)中，教師可以準(zhǔn)備多套小型、簡便、易于實施的游戲方案，也可以進行一些常規(guī)的練習(xí)；指導(dǎo)學(xué)生進行不同的準(zhǔn)備活動，既能體現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學(xué)生的運動欲望。當(dāng)然，教師每上一節(jié)課都要根據(jù)實際合理科學(xué)地安排新鮮內(nèi)容，使學(xué)生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣可以調(diào)動學(xué)生的積極性，使學(xué)生全身心地投入，從而提高課堂教學(xué)質(zhì)量。
　　四、準(zhǔn)備活動應(yīng)注意的幾個問題
　　（一）對準(zhǔn)備活動的意義認(rèn)識不足
　　由于對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分的教學(xué)，對準(zhǔn)備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。
　　（二）準(zhǔn)備活動內(nèi)容單調(diào)乏味
　　在準(zhǔn)備活動的內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡單易學(xué)、內(nèi)容生動、以調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)生會感到乏味。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。
　　（三）只注重一般性準(zhǔn)備活動，忽視專門性準(zhǔn)備活動
　　準(zhǔn)備活動是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機能得到充分活動。合理安排一般性和專門性準(zhǔn)備活動練習(xí)的比重，才能保證體育課目標(biāo)與任務(wù)的順利完成。
　　（四）對準(zhǔn)備活動的質(zhì)量重視不夠
　　準(zhǔn)備活動具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價值，對培養(yǎng)學(xué)生的正確姿勢，增強學(xué)生的體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展，以及掌握基本技術(shù)動作都有積極作用。有些教師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數(shù)與學(xué)生的年齡特點、水平，以及基本教材的關(guān)系。
　　總之，教師應(yīng)充分地認(rèn)識到體育課準(zhǔn)備活動的作用，教師準(zhǔn)確地把握好這一教學(xué)環(huán)節(jié)，采取豐富多樣的教學(xué)形式，對促進學(xué)生的運動，有效地保證教學(xué)質(zhì)量，讓教學(xué)更有特色等，都有非常重要的意義。
　　
　　參考文獻：
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　　（通渭縣常河中學(xué)）