冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)“藏”

　　 冬三月，從立冬起至立春前一天的時(shí)日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。腎臟是人身陰精陽氣之本，冬令陽氣潛藏于內(nèi)，陰精固守充盛，是“養(yǎng)精蓄銳”的大好時(shí)機(jī)，為來年的生機(jī)蘊(yùn)育精力，因而，冬季的養(yǎng)生之道又稱為“養(yǎng)藏之道”。 清代石成金在《養(yǎng)生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時(shí)，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣。”冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應(yīng)該懂得貯藏能量。能否養(yǎng)好“藏”不僅關(guān)系到來年是否有精力，還關(guān)系著人的壽夭，所以冬天務(wù)必注重養(yǎng)“藏”。
　　早臥晚起
　　《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》指出：“早臥晚起，必待日光。”這就要求在起居方面，做到作息順乎自然規(guī)律。冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早；早晨天亮遲，起床也相應(yīng)較遲。冬天到來，許多動物都不見了，它們干什么去了呢？大部分動物都會養(yǎng)“藏”，它們的方法是先把食物預(yù)備好，然后就開始冬眠。我們?nèi)祟愲m然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。睡覺也是養(yǎng)陽氣、生“正氣”的好辦法。這樣可以為下一年養(yǎng)精蓄銳，還可以長壽。
　　多曬太陽
　　太陽是陽氣的主要來源。氣候嚴(yán)寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達(dá)，氣血流通，周身和暢。冬天曬太陽最好的時(shí)候是上午10～11時(shí)，陽虛的人要多曬太陽。
　　加強(qiáng)鍛煉
　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實(shí)踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污濁的室內(nèi)通宵打麻將、玩撲克，極易導(dǎo)致體質(zhì)迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而堅(jiān)持冬季耐寒鍛煉的人，對外界氣溫變化適應(yīng)能力強(qiáng)，不容易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，并且能抵御呼吸道傳染性疾病的侵襲。中老年人經(jīng)常運(yùn)動，還是預(yù)防骨質(zhì)疏松的良方。冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病者不宜外出者，可在室內(nèi)鍛煉，做強(qiáng)身按摩、導(dǎo)引、練氣功、保健功、在陽臺上打太極拳等；身體好者都應(yīng)積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術(shù)、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。鍛煉時(shí)要注意自我保健。冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升后為宜；不要在寒潮過境時(shí)的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應(yīng)作好準(zhǔn)備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開始鍛煉時(shí)不可脫衣服，待運(yùn)動到身上暖和時(shí)再脫外套厚衣，運(yùn)動后要及時(shí)穿上，如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服，以預(yù)防感冒。外出活動時(shí)應(yīng)戴帽子、耳套和手套，防范皮膚凍傷。
　　 節(jié)欲養(yǎng)精
　　 歷代養(yǎng)生家對性行為都主張節(jié)制。中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節(jié)，會損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”。因此，在冬季就更應(yīng)節(jié)欲，不宜多耗精氣，男性在冬季行房時(shí)要量力而行。節(jié)欲養(yǎng)精可以健身，能夠提高抗寒能力。
　　適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
　　民間有“冬補(bǔ)三九”的習(xí)俗，是防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。冬季日短夜長，氣溫低，人們的活動相對較少，體內(nèi)的消耗也減少，睡眠足，胃口香，易于吸收和儲藏養(yǎng)分。適度地冬令進(jìn)補(bǔ)，可滋養(yǎng)五臟，扶正固本，培育元?dú)猓源偈贵w內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強(qiáng)抵抗力，起到預(yù)防開春溫病流行的作用。首先是食補(bǔ)，應(yīng)根據(jù)機(jī)體的陰陽盛衰、虛實(shí)寒熱，因人而補(bǔ)。偏于陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄铮饻刂幸鏆狻⒀a(bǔ)精填髓之功效。偏陰虛者，可食鴨肉、鵝肉。鴨肉性甘寒，益陰養(yǎng)胃，補(bǔ)腎消腫，化痰止咳。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，要配合種種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥、小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。五谷雜糧、葷素搭配有利于酸堿平衡，清潔血液，預(yù)防冬季維生素A、維生素B2、維生素C缺乏癥。其次為藥補(bǔ)，采用藥補(bǔ)者更應(yīng)分清陰陽、氣血虛實(shí)，辨證選用，最好能在中醫(yī)的指導(dǎo)下合理施補(bǔ)。
　　注意保暖
　　在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。古人有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手腳易發(fā)生皸裂和凍傷，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論采取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調(diào)，室溫宜18℃～20℃左右，切忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會引發(fā)溫?zé)釙r(shí)病，或誘發(fā)宿疾復(fù)來。
　　 預(yù)防疾病
　　 冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏于內(nèi)，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥。常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節(jié)炎、凍瘡等。防治這些疾病的最好辦法，還是在平時(shí)加強(qiáng)體質(zhì)和耐寒鍛煉，腎氣充盛，正氣內(nèi)存，外來的病邪和寒氣才不容易傷人致病。如單純依賴藥物是很難收到理想效果的。
　　清心藏神
　　冬天萬物閉藏，人的神氣也應(yīng)內(nèi)藏。神氣如何內(nèi)藏？要做到“三少三多”：少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心。多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓、百合、蓮子、小米等。歷代有名的養(yǎng)生家都主張清心寡欲以健身。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·五過論》說：“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕，形體毀沮。”這告訴我們，突然歡樂，或突然痛苦，無論先樂后苦，都會耗傷元?dú)猓乖獨(dú)馑ソ撸误w敗壞。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·生氣通天論》指出：“清靜則內(nèi)腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害。”這都說明了一個道理，清心寡欲，就能使心神不受擾亂，心靜而神安，心神俱安了，閉藏的精氣才不會受到干擾。
　　編輯/賴瑞丹