如何加強拼搶籃板球技術能力的全面訓練

　　摘 要： 籃板球是籃球的重要技術，要搶得更多的籃板球，就必須提高籃板球拼搶能力，必須加強早期訓練，打好基礎并進行心理、技術和身體素質的全面訓練。要提高籃板球的控制能力，就必須合理運用主動對抗技術，提高隊員和集體組織配合，提高共同拼搶籃板球的意識。
　　關鍵詞： 拼搶籃板球 拼搶能力 問題 訓練方法
　　
　　搶攻守籃板球是籃球的一項重要技術，是攻防轉換的重要組成部分，拼搶籃板球是當前我國籃球運動中的一個薄弱環節，與世界強隊相比差距很大。為了迅速提高我國籃球運動水平，必須認真、扎實地抓好拼搶前后場籃板球的訓練，克服在訓練中出現的問題。
　　1.搶籃板球的概念、作用和影響因素
　　搶籃板球是指籃球比賽中雙方隊員爭奪投籃未中而從籃圈或籃板反彈的球。它是獲得控球權的重要來源之一，是攻守轉換的關鍵。比賽中一般將籃板球分為前場籃板球和后場籃板球，也被稱為進攻籃板球和防守籃板球。如果進攻籃板球占優，就可增加進攻機會和籃下快速直接得分的機會，還易造成對手防守犯規，對其形成強大的殺傷力，并提高隊友投籃的自信心和命中率，鼓舞本隊士氣，減少對手進攻，特別是發動快攻的機會；如果防守籃板球占優，則能迅速瓦解對手的進攻，為本方轉守為攻發動快攻等創造更多機會和有利條件，并增大對手進攻及投籃的壓力，影響成功率。統計分析表明：在籃球比賽的常規技術統計指標中，強隊與弱隊區別最大的指標就是獲得籃板球的多少。一場籃球比賽中出手投籃次數平均為100次左右，命中率一般不到50%，也就是說出手投籃后超過一半的控球機會要通過爭奪籃板球來取得。特別是隨著現代籃球運動中防守的攻擊性、對抗性、干擾性和破壞性的迅速提高，投籃命中率呈持續下降的趨勢，籃板球次數則呈增長態勢，因此，爭奪籃板球的能力對比賽的主動與被動、勝利與失敗等都起著舉足輕重的作用。影響爭奪籃板球能力的因素主要有三個方面：身體、意識和技術。身體主要指身高、體重和身體素質等；意識指爭奪籃板球的思想準備和爭奪欲望；技術指爭搶的技巧。一般認為身體條件好的運動員爭奪籃板球的能力就強，這也是籃球運動的一個顯著特點，但不是絕對的和唯一的。從籃球運動的發展來看：早期的籃球運動中，身體條件好的運動員搶得較多的籃板球，但現在這個特點發生了變化，那就是身體條件在爭奪籃板球中所起的作用在下降，而拼搶的意識、欲望及技術技巧的作用卻越來越顯得重要。
　　2.進行全面訓練，迅速提高拼搶能力
　　2.1心理訓練。
　　心理訓練對于爭奪籃板球來說，最主要就是培養運動員的意志和拼搶意識。
　　2.1.1意識培養
　　所謂拼搶意識，就是根據搶籃板球的規律特點而產生的對搶籃板球的感知和一系列正確的思維過程，也就是搶籃板球的強烈欲望。一個隊有了拼搶意識，就會積極主動地拼搶籃板球，及時、合理地運用搶籃板球的技術動作，并在比賽中增加拼搶籃板球的人數，所以培養拼搶意識是很重要的。那么如何培養拼搶意識呢？
　　2.1.1.1在技術訓練中滲透拼搶籃板球意識。訓練是培養正確籃板球意識的基礎，技術動作打基礎，正確意識做指導。在基礎技術訓練中就必須潛移默化地進行熏陶，把學、練與用、變結合起來，并堅持反復刺激強化，從而使運動員有正確的反射性行動。這種意識的滲透性刺激對運動員來說往往是不知不覺的，實際上是點點滴滴進行意識積累和加工提煉，從不自覺到自覺的行動，從必然轉變為自然，逐漸產生一種正確的潛意識。
　　2.1.1.2在訓練中強化拼搶籃板球意識。拼搶籃板球本身就是一項激烈的對抗性運動，單靠一些理論和一些模仿性練習來培養搶籃板球是不夠的，還要在激烈的對抗性訓練和比賽中磨煉，從不正確意識支配下造成的錯誤行動的失敗中吸取教訓，變錯誤為正確，增強比賽能力，積累知識和經驗，才能形成搶籃板球意識。通過對抗性練習，還能做出一些平時訓練中未曾練習過的巧妙的籃板球拼搶配合，以及一些高難而又漂亮的拼搶動作。
　　2.1.2意志培養
　　所謂意志，就是運動員自覺地明確目的，根據目的的支配，調節自己的行動，克服各種困難而實現目的的心理過程。如果一個球隊經常進行爭搶籃板球的良好意志品質培養，那么這種品質慢慢就成為了他們的性格特點。只有意志頑強者，才能在比賽中克服各種困難，達到搶籃板球的目的。那么，如何培養良好的意志品質呢？
　　2.1.2.1進行各種各樣的專門練習，改變完成練習的各種條件。如限制一定范圍內完成爭搶籃板球的量，一攻一防爭搶練習。在各種不同條件下進行練習，提高運動員的適應能力，增強信心。
　　2.1.2.2在疲勞狀態下完成一定指標的攻守籃板球的練習，培養運動員的頑強性和堅韌的毅力。
　　2.1.2.3用比賽的方法進行攻守人數不同的練習，在雙方人數不等的比賽中，要求雙方分別達到預定爭搶的次數。比賽和評分條件的變化，可以培養運動員積極主動爭取勝利的精神。
　　2.2提高拼搶技術。
　　并非具有搶籃板球意識和良好的意志品質就能搶到籃板球。但若運動員有良好的意識和意志，又掌握了完善的搶籃板球技術，就能在比賽中合理地支配自己的行動，發揮集體的力量，增大獲球的可能性。要提高拼搶籃板球的技術，必須加強以下幾個方面的訓練。
　　2.2.1搶占位置
　　這是爭奪籃板球的前提，對于獲得籃板球起著決定性的作用。搶位時，應根據投籃隊員所處的位置，正確判斷籃板球方向、距離和落點，獲得搶籃板球的有利位置，掌握時機迅速起跳和搶球。
　　2.2.2起跳動作
　　隊員在搶占位置的同時，就應做好起跳的準備，判斷好起跳的時機。起跳要及時、有力，力爭與球在最高點相遇。此外，隊員還應訓練連續起跳的能力，為空中搶球創造有利條件。
　　2.2.3空中搶球動作
　　空中搶球時，根據攻守位置的特點和球的方向，可采用三種方法。
　　2.2.3.1雙手搶球。身體起跳到空中時，兩臂用力伸向球反彈的方向，占據空間的面積，身體到最高點時，雙手將球握住，腰腹用力，迅速球置于胸前，以保護球。這種方法握球牢固，但制高點和控制球的范圍不及單手傳球。
　　2.2.3.2單手搶籃板球。身體和手臂要在空中充分伸展，在最高點當指端觸球的側方或側方時，用力屈腕、屈指迅速握球，前臂隨之拉球于胸，另一手護球，一般處于對手背后或側面的不利位置時或球落在身體側后方時，可采用這種方法。其優點是接球點高，控制球范圍大，缺點是不如雙手搶球牢穩。
　　2.2.3.3點撥球。在爭搶籃板球中遇到對方身材比較高大或球離身體較遠不易獲得時，可運用點撥方法將球點撥給同伴或點撥到自己便于接球的位置，其優點是觸球點高，防守方可更快地發動快攻一傳，進攻隊則可進行連續攻籃。缺點是準確性較難掌握。
　　2.2.3.4獲球后的動作。獲球落地時，兩腳分開，前腳掌著地，兩膝稍屈，保持身體平衡。如對方在身后，則應把球置于胸腹之間，兩肘自然外展護球；如在對方一側，則應把球放在身體的另一側，或運用肩背或轉體保護球，防止對方將球打落或搶走。高大隊員獲球時，不必將球下拉，可置于頭上，以免被對方奪走。當進攻隊員搶到籃板球時應及時連續投籃，若無投籃機會，則應迅速把球傳給同伴，重新組織進攻。當防守隊員獲球時應立即傳球出手，或利用運球突破擺脫對手。
　　以上幾點是拼搶籃板球技術的基本組成部分，缺一不可，隊員必須全面掌握。
　　2.3組織拼搶技術。
　　在當今籃球運動不斷發展的情況下，搶攻守籃板球是一種特殊的戰術，它需要場上五個隊員相互協同配合，配合的默契程度直接影響搶籃板球的效果。如搶防守籃板球時，五個隊員首先都要把自己的對手擋住，然后根據球的落點完成各自的擋人和搶球的任務。也可根據對方身材高大的特點，采用大個隊員頂人，小個隊員搶的方法，即讓本隊的大個隊員頂人，與對方大個隊員相抵消，我不搶也不能讓你搶，小個隊員回來搶籃板球。采取集體配合，就能獲得好的效果。搶進攻籃板時，通過配合，聲東擊西，利用防守方將進攻隊員一對一頂在外面的局面，使防守方忙于換人、頂堵、補位，在混亂中造空檔，從而使進攻隊員迅速而及時地插到防守隊員的側前方，搶占有利位置，爭搶前場籃板球。從此意義上講，通過配合搶前場籃板球，是攻戰術的延續，而不是進攻戰術的終結。
　　
　　2.4提高身體素質水平。
　　身體素質是一切運動的基礎。運動員的腿部發力快，彈跳力好，控制的空間范圍就大，獲球的可能性也就大。除此之外，運動員還要具備連續跳的能力。因此，要在比賽中搶到更多的籃球，必須不斷地加強運動員的身體素質訓練，特別是彈跳能力的訓練。手臂、手指力量及腰腹力量的訓練不可忽視。
　　3.拼搶籃板球技術中的常見問題
　　拼搶籃板球時，如果技術動作運用不合理，就很容易出現以下情況，從而失去搶籃板球的有利時機，給進攻帶來消極影響。
　　3.1欠缺拼搶籃板球的意識。
　　由于沒有意識到籃板球在比賽中所起到的重要作用，從而不重視或者消極放棄拼搶，使對手輕而易舉地再次獲得控球權，往往是導致比賽失利的根本所在。因而，從思想上重視籃板球，是培養拼搶籃板球意識的前提。
　　3.2在判斷球的反彈方向和遠近時出現失誤，不能夠及時搶位擋人。
　　如果在平時的訓練中不善于發現并總結籃板球的反彈規律，當持球隊員投籃出手后，就不能根據投籃者出手的位置，投籃弧度的高低，以及投籃點的遠近，正確判斷籃板球反彈的方向和遠近，運用正確的搶位、擋人等拼搶籃板球的技術動作，會給對手造成好的拼搶或者沖搶機會。
　　3.3起跳時機掌握不好。
　　在拼搶籃板球的過程中，一定要掌握好起跳時機，跳得早了，容易導致球還沒有下落，人已經從下落；或者起跳晚了，讓對手提早在空中將籃板球搶走。一般來說，在球上升到最高點并開始下落時，是起跳的最佳時機，這個時間跳起，爭取在起跳到最高點時，用雙手或單手將籃板球拿下。
　　3.4空中爭搶時不能控制身體的平衡。
　　在現在的籃球比賽中籃板球的拼搶比起原來要兇狠得多，在空中的身體對抗也是必不可少的，所以在空中保持好身體的平衡也是爭奪籃板球的關鍵。在起跳前和對手一旦有身體上的接觸，就要首先發力，靠住對手，雙臂張開，略高于肩，爭取干擾對手的起跳和空中動作。起跳后有身體接觸的，接觸部位要首先發力，同時利用自己的腰腹力量，掌握好自身的平衡。
　　3.5得球落地后的動作銜接不好。
　　如果籃板球搶到手后，落地動作銜接得不好，不能很好地保護好球，就很容易讓對手有機可乘，將球打掉或搶走。或者得球落地后，沒有看到前鋒隊員已經快下，失去長傳快攻的得分機會。所以，在搶得籃板球后應盡可能在空中將球傳給接應隊員，以便于在第一時間發動長傳快攻，或銜接二次進攻。一旦沒有機會，在落地后，盡量雙腳指向邊線，降低重心，將球保護在胸腹之間，抬頭先看有沒有快下隊員，或者轉體、跨步、不斷移動球的位置，以防止對手的搶球打球。并找機會將球傳給前來接應的隊員，發動二次進攻。
　　4.提高拼搶籃板球能力的訓練方法
　　4.1全面而扎實的基本技術是提高籃板球控制能力的前提。
　　籃球比賽中，運動員不論進攻或防守，對籃板球的控制都離不開扎實的基本技術。只有加強腿部力量和腳步靈活性的訓練，把各種腳步動作技能和素質緊密結合訓練，才能盡快提高運動員腳下快速、靈活多變的功夫。尤其是腳步移動應加強訓練，因為靈活多變的腳步動作對提高運動員在籃板球爭搶中的沖搶與頂搶、對抗能力有十分重要的作用。因此，基本技術訓練是一支球隊永恒的主題。
　　4.2培養隊員良好拼搶籃板球的意識，是控制籃板球的根本保證。
　　一支球隊要想在激烈的比賽中取得好的成績，必須結合本隊的具體情況設計本隊的風格；在平時的訓練和比賽中，根據本隊隊員和特點，以及對方隊員的具體情況安排好五個隊員的分工，明確任務，誰吸引、誰拉開、誰擋人、誰沖搶、誰打球、誰搶球，控制好區域，為同伴擋好人，創造好的機會，充分利用集體的力量和智慧，使個人的能力得到更充分的施展和發揮。
　　4.3良好的身體素質是提高籃板球控制能力的根本。
　　現代籃球對運動員身體素質和體能提出了更高的要求。當兩個攻守隊員身高相當，誰具有出色的身體素質，把彈跳力、速度、力量和搶籃板球技術有機結合在一起，誰就有更大的幾率頂住激烈的沖撞、沖擊嚴密的封堵，在強手如林的高空爭奪戰中，控制制空權，搶到籃板球。凡是在籃板球對抗中占優勢的隊，其隊員在體重和力量上均強于對手。所以，現代籃球對運動員的要求是不但身材高大，而且有很好的靈活性、速度和力量。在這些條件都好的情況下，目前我國俱樂部女籃更要注重隊員體重和力量的發展。特別是女籃俱樂部的中鋒，普遍身材高，但體型一般，在訓練中應適當注重體重、力量和靈敏的提高，因為在激烈對抗比賽中，高大、強壯、力量、靈敏好的中鋒，在本隊起著重要的作用。所以在不影響速度、靈敏的前提下，在身體訓練中多注意提高力量素質，增加體重，是提高籃板球對抗能力的重要保證。
　　5.結論與建議
　　一支球隊能否獲勝與很多因素有關，但缺少強有力的籃板球支持的隊伍是很難打勝仗的。在技、戰術水平相當時，誰掌握籃板球主動權，誰就掌握了制勝的法寶。
　　5.1在各個層次的運動訓練中，要強化每個隊員拼搶籃板球的意識，做到有投必搶。
　　5.2培養訓練運動員有組織地集體配合共同協作，運用戰術方式拼搶籃板球，充分發揮集體智慧和力量。
　　5.3全面發展隊員的身體素質，提高隊員的力量和對抗技巧，最終提高整體隊伍對籃板球的控制能力，為球隊的勝利提供保障。
　　5.4做好早期訓練的準備，打好搶籃板球的基礎。
　　5.5進行全面訓練，迅速提高拼搶籃板球的能力。
　　5.6克服在搶籃板球時出現的問題。
　　
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