健心促健

　　摘 要： 健身運(yùn)動(dòng)和心理健康相互影響，相互制約。健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康，心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)。這表明只有心理健康，才能更好地進(jìn)行健身。
　　關(guān)鍵詞： 健身 健心 心理健康
　　
　　“學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想”。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著密切的聯(lián)系。要做到身心健康，必先健心，重在健體，貴在健心。
　　具備身體健康和身心健康，才是真正意義的健康?？鞓?lè)學(xué)習(xí)就源于身體健康和心理健康，一樣都不能缺。所以，我們必須“健體必先健心”。怎樣才能擁有陽(yáng)光般的健康心態(tài)呢?
　　首先，正確認(rèn)識(shí)自己。成績(jī)不理想不要自卑，成績(jī)理想不要自負(fù)，要自信地面對(duì)一切事情。天生我材必有用，要正確地面對(duì)挫折和失敗，再漫長(zhǎng)的道路也有盡頭，再絕望的時(shí)候也有希望。
　　其次，建立和諧的師生、同學(xué)關(guān)系。我們要學(xué)會(huì)多原諒別人，多理解別人；用微笑、愛(ài)和尊重溫暖他人，溫暖自己，溫暖心靈。
　　一、良好的心理健康決定健身運(yùn)動(dòng)的效果
　　心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)勝于服用藥物，而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說(shuō)明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在健身活動(dòng)中，學(xué)生如何在健身運(yùn)動(dòng)中保持健康的心理是關(guān)鍵。但要做到這一點(diǎn)，我認(rèn)為：
　　1.要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，有積極參加健身活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。
　　2.在健身活動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確健身方法等方面。
　　3.要盡力使健身活動(dòng)輕松?？梢栽诮∩砘顒?dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可以找自己的親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在健身活動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。
　　4.要選擇那些自己感興趣的健身活動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng)，盡量使健身活動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。
　　5.要掌握心理調(diào)節(jié)方法，不斷調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理頭發(fā)、衣領(lǐng)，看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，就會(huì)想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人。”于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
　　6.良好的心情在健身運(yùn)動(dòng)中能消除疲勞。疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人情緒消極從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，生理和心理都會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)，就能減少疲勞。
　　二、健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康
　　健身運(yùn)動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，在通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。目前，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究已獲得了有新意和有價(jià)值的結(jié)論。
　　1.健身運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展。健身運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程。經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維想象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。還能使人在空間和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力。此外，健身運(yùn)動(dòng)還能緩解肌肉緊張和學(xué)習(xí)的緊張，降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)能力。
　　2.健身運(yùn)動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心。健身運(yùn)動(dòng)由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而主動(dòng)參加健身運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，參加健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是學(xué)生根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這有利于學(xué)生增強(qiáng)自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明健身活動(dòng)對(duì)樹立自信心有影響。
　　3.健身運(yùn)動(dòng)能增進(jìn)同學(xué)友誼。學(xué)生有些文化成績(jī)好而體育不好，有些體育好而文化成績(jī)不佳，通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，有利于改善人際關(guān)系。隨著學(xué)校學(xué)業(yè)任務(wù)的加重，生活節(jié)奏的加快，許多學(xué)生越來(lái)越缺乏適當(dāng)同學(xué)之情，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身運(yùn)動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)學(xué)生與學(xué)生接觸的最好形式。通過(guò)參加健身運(yùn)動(dòng)，生生間產(chǎn)生親近感，交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展學(xué)習(xí)方式，這有利于學(xué)生忘卻學(xué)習(xí)帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，并在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，找到志趣相投的知音。從而，給學(xué)生帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和諧的學(xué)習(xí)關(guān)系。
　　三、結(jié)語(yǔ)
　　健身運(yùn)動(dòng)和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)抓住心理健康與健身活動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來(lái)保證健康活動(dòng)效果；利用健身運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使學(xué)生認(rèn)識(shí)到健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系，這有利于學(xué)生調(diào)節(jié)好心情后自覺(jué)參加健身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到學(xué)習(xí)計(jì)劃的實(shí)施中去，為學(xué)好知識(shí)和技能打好強(qiáng)有力的基礎(chǔ)。